从一个简单到令人难以置信的层面上来说,你可以认为抑郁症的发生是,当你的大脑皮层得出一个抽象的想法,并设法说服大脑的其他部分这是真实的,就如同与身体的压力一样。
-罗伯特·萨波斯基
我们的大脑是一个了不起的器官。它负责我们身体每天进行的所有认知过程和功能。换句话说,它帮助我们生存。然而,与一些动物不同,例如斑马,打个比方,人脑每天都要经历多种复杂的进程。然而,如果我们允许某些进程,它们时会弊大于利。
思虑过度,为我们无法解决的问题而感到压力巨大,为未来的事感到焦虑,都是大脑不安的结果。问题是,我们的大脑产生的压力也会对我们的身体产生负面影响。它提高了我们的皮质醇水平,让我们的心血管系统工作效果差。它还扰乱了我们的胰岛素分泌,并多方位地影响我们的整体健康。
《斑马为什么不会溃疡》帮助每个被压力困扰的人找到缓解压力和控制压力的方法。当消极的心理状态占据主导地位时,要掌控我们的思想可能是一种挑战。但是有了一些实用的技巧和窍门,一切都变得更加容易管理。
以下是书中我最喜欢的三个观点。
观点一:在危机的时候,我们的大脑会有压力,但有时我们会创造出虚拟的危机去诱导大脑。
观点二:通过学习自主神经系统的工作原理来控制它。
观点三:做一个勇于承担责任的人,为你身边的人提供帮助,这对让你能更好地解压是有益的。
现在是我们深入了解所有这些观点的时候了,所以让我们开始逐一探索它们吧!
观点一:压力是应对危机情况的自然反应,但一定不要凭空制造危机
人类的身体在许多方面都是很了不起。构成我们思想的一切,都以一种方式把我们内心的一切与外部世界连接在一起。因此,如果我们身体的某一个部位感觉到似乎有什么危险或不舒服的事情发生,我们的大脑就会认为这是一个应激情况。这是因为我们生来就要在任何情况下都能生存下去。
就像动物一样,我们把压力视为对危机情况的反应,它帮助我们对周围的威胁采取行动、做出反应。然而,即使我们认为周围没有威胁,我们的大脑也可以自我诱发危机状况。这对我们的身体可能是非常有害的。我们不是为了在有持续压力和危险警戒状态下生存。
由于我们最大的压力来源是心理上的,我们必须学会如何更好地对待它。因此,尽量不要把生活中的一些状况,如堵车、临近截止日、与亲人吵架等,看成是危机和压力。相反,把它们看作是很快就会过去的事件,不要让你的情绪带动你的想法。掌控它们,尽量减少它们对大脑的反应,以降低你的压力水平。
观点二:自主神经系统以一种出色的方式工作
自主神经系统是我们身体的另一个优秀的功能,它帮助我们应对压力和从压力中恢复过来。让我们看看它是如何做到的!首先,这个系统有两个部分,它们的运作功能恰恰相反。第一部分被称为交感神经系统。它负责在真实或想象的危机情况下触发压力。
这个系统提醒我们,围绕在我们身边的威胁。或者说,一些能唤醒或让我们变得非常活跃和清醒的事情正在发生。因此,这个系统告诉我们,即使只有一丝压力,我们都应该采取相应的行动。最常见的是,这个系统在飞行、惊吓、战斗和性爱过程中会触发压力。
另一方面,副交感神经系统负责冷静和生长活动。该系统促进消化功能、生长、能量储存和其他类似的功能。为了确保生存,这两个系统都能非常迅速地被激活。
当它们被激活时,大脑通过血管向整个身体发送信号,到达每个器官、肌肉和腺体。此外,它还释放对身体有长期影响的特定的荷尔蒙。因此,如果你能保持较低的压力水平,防止这些激素达到异常高的水平,那就最好不过了。
观点三:对自己的行为负责以及回馈社会,从而改善压力水平
那些提供帮助的人比接受帮助的人感觉更良好。而且似乎研究也在支持这一说法。不断给予对方支持的已婚夫妇通常比单身人士更健康、更快乐。以及担任法官、从事招待工作或其他类似工作的人也是如此。
对养老院老人的研究表明,积极参与决策可以延长人的寿命。例如,通过让老人们选择他们的膳食,完成某些任务,或简单地做出决定,工作人员注意到他们变得更快乐、更积极。这是因为对自己的行为负责,掌握自己的生活所带来的感觉对大脑有益。
然而,重要的是要认识到什么类型的压力你可以解决,什么是你不能解决。不要为未来的情况、你脑海中的情景、甚至是你难以控制的事情而倍感压力。相反,利用这种能量提前做好准备,或为应对情况储存能量。
《斑马为什么不会溃疡》探讨了压力的问题,并教导读者如何通过掌控自己的思想和停止过度思考的过程,来控制和有效管理压力。该书谈到了压力对人体的有害影响,以及皮质醇和其他与压力有关的过高激素水平,我们的身体会受到可怕的影响。然后,作者探讨了处理压力,和通过有效的生活实践将其控制住的方法,比如为自己的行为负责,或者简单地作出更多的给予。
我会向谁推荐《斑马为什么不会溃疡》这本书?
工作过度、快要倦怠的40岁的员工;被慢性压力折磨,想学习有效的治疗方法的,35岁的人;或者试图平衡事业和个人生活,但感觉自己远远落后于同龄人,被高压力困扰的,27岁的人。