.闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。
·请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
·再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
·感受你的膝盖；
·感受你的大腿，臀部；
·再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
·再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
·再感受你的肚子、心口、胸部；
·自然而然地呼吸；
·再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
·再感受你的双肩，放松……
·再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；
·再感受你的后脑，头皮。
好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。
这个练习，我最初是在埃克哈特·托利的著作《当下的力量》 中看到，然后就开始尝试了。
在武志红老师的心里课听到后，就一直坚持练习，确实收获满满。
