全天候体能训练的理念最开始只是我的一个想法。通过在日常工作和生活中不断的实践去完善，已经摒弃掉了一些复杂的环节。我的初衷是让自己能够保持一个良好的身体状态去适应复杂多变的工作环境。最早有这个想法还是在我担任特种行业体能教官的时候。特战队员作为一个对体能有特殊要求的群体，需要常年保持良好的身体状态，以保证在随时接到处置任务时能够做出完美的表现。由于特殊的工作性质，我们很难有规律的去进行训练。如果不能合理的调整好训练、勤务与休息之间的关系，将进入一个恶性循环，导致身体机能的下降，最终影响工作中的表现。结合我们的工作性质，会有哪些行为在日常影响到我们的身体机能呢？开车巡逻时我们会久坐、岗哨勤务会久站、徒步巡逻时会负重行走。在上下勤和领取、归还装备的时候我们会有搬运重物、上下车、上下楼梯等动作。遇到紧急情况时我们还要能做出快速反应的动作：自我防护、快速从身上、车上或地上拿取装备完成相应动作等等。而以上这些动作还只存在于未出现对抗行为之前。一旦遇到极端情况，还会用到一些相对复杂的动作。以上这些动作都是我们每天在工作中都在反复使用的。重复完成某一个正确动作确实是一件好事。它可以强化这个正确的动作模式，经过一段时间形成正确的肌肉记忆，最终形成正确动作自动化。正确动作自动化的好处是可以减少能量的消耗、提升动作效率、缩短动作完成时间。然而如果你从一开始做出的动作就是错误动作，那么形成的就是错误的肌肉记忆，最终形成错误动作自动化。此时就意味着能量的额外损耗、动作效率的降低、动作完成时间的延长。然而最大的问题是重复错误的动作会导致肌肉出现代偿模式，提升损伤的风险。对于在特种行业工作的人是这样，普通人也会面对同样的问题。一个看似简单的穿衣服动作也可能会导致肩部深层肌肉出现损伤。
全天候体能训练就是首先找到日常生活中常用的基础动作模式。所有的简单或复杂动作都是在这些基础动作模式上衍生出来的。而这些基础动作模式存在进、退阶的变化，是几乎任何人都可以完成的简单动作。掌握了正确的基础动作模式之后利用工作和休息间隙反复训练，提升动作质量。从一开始需要高度集中精力去保证动作质量，到可以下意识的完成高质量动作。而后不断在日常工作和生活中去实践。做到随时随地、时时刻刻的进行训练，当形成习惯时，一切将成为自然。差的动作模式逐渐忘记，好的动作模式逐渐形成，直到完全忘记错误的动作模式。在这个过程中我们会有以下几点收获：
工作和生活中因肌肉代偿造成的损伤风险降低了，动作效率加强了，无形中我们还提升了体能，为学习和完成复杂动作奠定了基础。下面我会通过几篇文章为大家介绍如何在日常生活中去实践全天候体能训练的理念。
