其实我从小就生活在三胎家庭，喜欢热热闹闹的家庭氛围，所以结婚后就计划着要生两个娃，让他们有个伴儿。所以等大宝3岁多，我就计划着要二胎了，去年也顺利生了小宝。
可是自从生完二胎之后，我又重新工作，明显感觉精力不如从前，工作的忙碌，下班后又要带俩娃，学习和放松的时间都很少，心理压力也有些大，导致自己脾气很暴躁，对孩子也不耐心了。相信很多二胎宝妈都有这样的压力，那么造成咱们压力大的原因有哪些呢？
造成二胎宝妈压力大的原因
1、精力不足
二胎宝妈，最初遇到的是身体和精力上的挑战。首先是精力的不足，每天不仅要上班，还要兼顾陪伴孩子和照顾起居，也是很辛苦的。特别是半夜和中午都要给小宝喂奶，睡眠是严重不足的，有时候晚上给大宝讲故事，自己瞌睡得不行。主要平时也没啥时间陪大宝，所以晚上睡前故事是一定要讲的，二胎之后精力不足就造成对大宝的陪伴也少了。
其次生完二胎之后身体抵抗力差了很多，自己也经常感冒，连带着小宝跟着一起生病，所以有时候自己真的是心力交瘁。
2、宝爸很少参与陪娃
现在很多宝爸为了赚钱养家，工作都是比较忙碌的，所以能够陪娃的时间是比较少的，基本上照顾孩子的重担就落在宝妈身上，特别二胎之后两个娃弄得手忙脚乱。而我们家宝爸在外地上班，基本上是帮不上忙的，造成我的压力特别大。但有一点比较幸运，家里有老人帮忙分担，至少大宝能让奶奶带着，小宝自己照顾。
3、家庭开支变多
在孩子还小的时候，开支主要集中在奶粉、尿不湿、衣物以及生病开销上，而日常玩具和绘本这些大宝以前的都可以给小宝用，相对开支不是很大。但是等孩子开始上幼儿园或小学后，要用钱的就很多了，上学、兴趣班、日常游玩、生病的开支等等。
像佛山这边的幼儿园每月学费都是2千起，加上给孩子报些兴趣班也是一笔较大的开支，日常还有可能带孩子出去玩乐的开支，两个娃那就是直接翻倍了。这个经济压力让很多想要二胎的或已经有了二胎的家庭倍感压力。
而二胎家庭还有个特点，一个娃生病，另一个肯定也会跟上，遇到流感或是其他流行病爆发的时候，这也是个不小的压力。
过大的压力造成的不良影响
当工作与生活的事儿变得多以后，过大的压力让自己变得像一个炸药桶般，一点就炸，结果是伤人伤己，过后又反省悔过，但就是不能如意。所以过大的压力会对我们的健康、情绪造成一些不良的影响，具体有哪些呢？
1、危害身体健康
医学家们发现，当人体压力过大的时候，会严重影响人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。
2、引发不良习惯
一些压力过大，无处释放的人会对烟、酒、咖啡，出现强迫行为。而由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中，机体会对这些物质产生耐受性，进一步成瘾，最终导致人生走向崩坏。
而我身边也有一些朋友因为压力过大，爱上喝奶茶和咖啡这些，一天不喝想得不行。其实喝多就容易让人上瘾，后来她们也意识到这样经常喝不好，渐渐用一些健康的小零食替代。
3、引发焦躁情绪
压力过大会让我们的情绪变得焦躁，同时会造成注意力不集中，记忆力下降，使得我们在工作中的效率降低，心静不下来做事，人也容易出错；二胎之后，有些宝妈压力过大，严重的可能产生抑郁、焦虑的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，容易与他人的发生冲突。
长此以往，我们在工作时段和非工作时段都无法享受人生，无法调适自己心理，感觉全身难受，和人交往时变得有攻击性，内心很脆弱又敏感，但是内心又非常矛盾冲突，明明希望得到倾听和陪伴，却对人没有耐心，经常负能量爆棚，情绪不稳定。
所以我们需要一些方法帮助自己减轻压力，适当放松自己的心情，调整好情绪，这样才能平静地处理好生活与工作中的事情。当我们调节好后，除了给自己带来愉悦的心情外，更多的是会给身边的人带来稳定的情绪，特别是孩子们，她们还小时就开始学习了，一言一行皆是学习，若是留意，会发现孩子们是我们的一面镜子，照出我们对她们的教育。
如何去减轻二胎宝妈的压力
我们都知道了过大的压力会对自己的情绪和身体造成一些不良的影响，那么如何通过一些方法来减轻压力就非常重要了，而我认为最重要是保持情绪的稳定和不焦虑，我们可以从三个方向能帮助我们保持情绪的平静与稳定。
Part 1：调整并培养积极的心态
保持积极的心态有助于缓解焦虑等负面情绪。尝试专注于孩子们的成长和幸福，关注他们的每一个进步和成长的方面，而不是过度担心和比较，可以帮助我们更好地享受育儿的过程。
1、接受现实，感恩与珍惜
带一个孩子的压力和负担跟带两个孩子是完全不同的，难度不是翻倍，而是翻好几倍。照顾两个孩子需要更多的爱和细腻。接受新的家庭成员，最好先接受再慢慢消化它带来的变化和考验。这一点我在要二胎前是做好心理上的准备的，但是有一个适应和消化的过程，内心要告诉自己：不要急慢慢来。
每天花一些时间回顾和思考孩子们的成长和家庭的美好时刻。保持感恩的心态，珍惜和享受孩子们带来的快乐和爱，这将有助于提升整体的情绪状态。虽然二胎给我们带来一些压力，但是挺过这个阶段，每天看着孩子们无忧的笑脸，内心还是非常满足的，也感到很幸福！
2、自我关怀，学会放松
照顾好自己是保持情绪稳定的关键，当我们的身体或情绪处于不好的状态，一定要停下来关心自己。主动去给自己留下闲暇时光，放松自己的身心。例如合理安排休息时间、参加自己喜欢的兴趣爱好、与朋友交流等，确保在忙碌的日常事务中不忘记自我关怀。总之要定期留出时间休息和放松，以重新充电并保持精力充沛。
比如美美地睡上一觉，补充我们的睡眠；或者与家人或好友沟通，当我们感觉到压力比较大的时候，和家人、好友聊一聊，倾诉一下感受，可以让自己的紧张或焦虑心态得到很多缓解。
3、与家人沟通，接受帮助
一个家庭最幸福的地方是有一个人在全身心的倾听其他人的想法。与伴侣或家人保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑。为伴侣提供支持和理解，共同分担家庭的责任。
每周抽出一些时间与家人分享最近的困扰和感受，让他们了解我们的情况。我们要认识到没有人可以一直承担所有责任，学会接受他人的帮助和支持。
Part 2：有效的时间管理
针对二胎宝妈精力不足的情况，我认为有效的时间管理特别重要，合理安排好自己的时间，可以减少自己的焦虑和压力，让生活变得井井有条。
1、制定合理的计划
制定合理的日程计划和优先事项，将家庭和工作任务合理分配，确保有足够的时间照顾两个孩子。合理安排时间可以减少焦虑和压力，提高效率。
目前我工作上的事情在公司就会提前计划并完成好，中午和晚上会回家专心陪伴孩子，家务上婆婆承担多一些，日常一些重要事项都会提前计划好，这样能更合理安排自己的时间。
2、建立规律和节奏
制定良好的日常例行活动和作息时间表，包括喂养、睡眠、玩耍等。建立稳定的计划节奏可以帮助孩子们更好地适应新的家庭成员，也有助于宝妈安排自己的时间。
这一点我们家小宝喂养、作息的习惯养成得比较好，所以带起来比较轻松，晚上基本只要起夜一次。大宝饭后也会和奶奶下去散步玩耍，睡前讲故事，养成比较规律的生活。
3、寻找家人的支持
我们要主动寻求家人、朋友或邻居的帮助，例如让宝爸或老人协助照看孩子、购物、做家务等。这样可以减轻宝妈的负担，也能增加家庭的互助和团结。
像我们家宝爸在外地工作，有些方面确实帮不上忙，但他每天会打视频给大宝讲故事，还有我的情绪很不好的时候，他会耐心倾听并安慰我，这一点做得还是不错的。
Part 3：学会调节情绪，注重身体保健
当我们情绪变得很焦虑、暴躁时，可以学习一些小技巧来缓解情绪。比如通过呼吸练习、冥想或放松技巧来缓解焦虑和紧张的情绪。
深呼吸放松。在生活中随时找机会深呼吸几下,将新鲜空气送进肺部,缓缓呼出,可以有效放松身心。比如上班的路上,家务活间隙,工作压力大时等，短短的十几秒，就能换上一种心情。
短暂冥想。生活中总会有短暂的等待或空隙时间,这时候找个安静的地方坐下来,闭上眼睛静静的不想任何事,专注于呼吸,这样的短暂冥想可以极好的放松身心。
其次，关于身体的保健，我们可以通过补充一些微量元素、喝产后妈妈的奶粉、煲一些汤等方式来补充自己的营养，同时通过适当的运动，来增强身体的抵抗力。
总之，保持情绪稳定和不焦虑，对于我们来说至关重要。通过调整心态、有效时间管理和调节情绪与身体保健，宝妈可以更好地应对挑战，享受育儿的过程，并为孩子们创造一个温馨和稳定的家庭环境。每个家庭都独一无二，每个宝妈都有自己的方式去适应和成长。希望我们都能以平静和愉快的心态度过这个特殊的时刻！
TIP:减压放松小妙招：
1.听轻音乐。生活的许多片段都是可以听音乐的,比如上下班的路上,做家务活,吃饭前等。选择你喜欢的轻音乐,配合深呼吸一起听,可以很放松心情。
2. 慢活慢吃。在生活的每个细节中,学会放慢速度。慢慢走路,慢慢吃饭,慢慢做家务,让身心有充足的时间去感受环境中的美好东西,自然就会放松很多。
3.做自己喜欢的事。看喜欢的书或影视，我们都需要适当放松，用娱乐缓解一部分绷紧神经。
4.适当的运动。每天半小时散步，保持适度运动，让大脑放空，也有助于睡眠。
5.写心情日记。当我们有焦躁的心情时，可以用纸笔或手机，把这些事情都记下来，通过记录，我们的情绪也会随着写下的每个字都慢慢地安静下来，书写的过程，除了帮我们舒缓心情外，更是帮我们疏理当下让自己焦躁的原因。
本文由六分之一社群联合创作，由案主谢蓉主创，以下各方人员协助。
白帽：金鑫
红帽：张文春
黄帽：周晓辉
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