易效能线上课第二课，学习笔记整理：
一、拖延症的症状和病因
举例：寒号鸟的故事，明日歌。
过程：有拖延人的开始工作，东搞西搞，时间流失，进入恐慌，最后哭着把事情做完。想解决问题，先看看自己当下的状态，用表格记录自己，接纳真实的自己，看看自己拖延的状态。
危害：75%的人有时拖延，50%的人一直拖延。如果不去改善拖延，不仅是事情没做这么简单，甚至会拖延会杀死一个人。自我调节失败，会有强烈的自责情绪，负罪感，不断的自我否定，贬低，伴有焦虑症等。
认识：记录下来，没有记录就没有发生。为了回避重要的工作，选择做其他的事情。记录自己拖延的程度。
病因：
一是拖延症的公式。本质是寻求快乐和逃避痛苦。效率=获得成功的信心，感到愉悦的程度*你有多容易分心，多久会获得回报。棉花糖实验。可能父母的教育方式会影响你，很难遇到有挑战的事，或是有挑战的事总是过不去。要训练自己，人生才能更成功。
二是人生的四个维度。快乐、有意义、不快乐、无意义。快乐不快乐很重要，有意义没意义很重要。要去掉不快乐，没有意义的事情。如果能做不快乐有意义的事，那是很厉害的事啦。
三是本质是自控力不够。意识到以后，一开始要用意志力去改变，自控力是一种稀缺性资源。光自率是不够的，自律不能解决所有的问题，我们要养成习惯，如何要每天自率的管理早起，早睡，运动，如果你同时控制很多事情，你也做不好。一个坑跳过去可以，但是不停的坑让你跳，会很难。人很难集中高度做很多事情。
拖延症以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。
为什么拖延难以解决：心理学家发现，我们人有四种自我分裂：身体和心灵，左脑和右脑，理性和感性，控制和自动化。
不拖延与拖延症的大脑。不拖延的大脑理性决策者，拖延者的大脑及时行乐的猴子，及时行乐的猴子开始影响大脑，直到完全接管，惊异怪兽来了，最后更改决策者回归。
身体是大象，大脑是你的人。本能战胜理性的人，一般的时候过的都不太好。沟通时运用情感的元素非常好，但不能没有逻辑。
保持严谨但不失弹性，理论非常符合心理学。并不是意志力有多强，自律有多好，是没有意识到拖延带来的危害。
撕纸游戏让我们清醒的认识到，留给我们做有意义的事情的时间并不多，我们要关注对我们有积极影响的重要事情。不是一种病，是一种坏习惯，没有医院和医生可以冶，易效能会有速效救心丸，也有根治的方式。
二、速效救心丸：我们如何应对拖延
人的改变需要过程和时间，如果太难了会觉得很难。改变总是痛苦的，不是吃喜欢的，而吃健康的。健康的东西都不好吃，有点苦。吃吃就习惯，用意志力启动，用习惯坚持。要简化，简化到最简单就是一次只做一件事，专注做一件事情，就是听课，讲课，会受到很多干扰，内外部干扰，本质上要学到一次只做一件事这个法则。找有挑战的事，分解成感觉快乐的小事。
一是ＡＢＣ的法则。首先，所有的事情记录下来，分为三类，做A、推迟B、记录C。A类事件是我们确定必须由自己亲自执行的重要事件，往往计划内已经安排好的；B类事件是突发的紧急状况，往往计划外；C类事件是那些对我们产生内外部干扰，却又不那么重要或紧急的事件。
首先保证A类事件执行。聚集当下完成A类事件，只要不死人、救火、就不管他。不用24小时有微信就回，有电话就接，我们完全可以推迟一些事情。A太大可以分解成若干个小A，让事情变得简单，容易上手。
Ｂ推迟记录，推迟或委托。一定会遇到突发事件，必须停止手上的工作立即执行，写进B类。初期要允许B类事件发生，等时间管理能力强了以后，B类事件就会减少，甚至没有。全世界不接纳你，你自己也要接纳你，别人眼中的你并不是真正的人你，真正的你是你怎么认知你自己，要肯定身边的人，及时欣赏赞美。
Ｃ记录。不做只记录C类事件。那些干扰我们的，不用立刻处理的事情，就统统记到这里啦。不用处理，有时间集中处理。
案例：叶老师以小孩为案例，要求不高获奖不获奖没关系，去了发现这里面挺快乐的，参加比赛，每周一天时间复习，全中国个人荣誉组每一名。尝试一些不喜欢的事情，积累下来发现很有价值很有意义。得到激励就想不断的挑战自己。一开始比较有兴趣，中间有瓶径期，学到一定程度的时候有成就感。
要把ABC搞清楚，首先要捍卫A，要把A变小，方法很简单，但是坚持会，会很神奇，非常棒。聚焦当下A类事件，干扰记录在C。初期允许B类事件发生，因为你的计划能力比较弱。不断持续改善提升，最终会越来发挥好。
二是ABC和255结合起来。一次只做一件事，A事件按照255进行交替，每天四个255。成功人士是先做什么，先做事再玩，不可能一下子把所有事情做好，但是可以一步一步把一件事做好。吃玩青蛙就可以玩了，这多好啊，黄色代表能量，8个就是四个小时，这就是计划，根据自己能够掌握的来，不一定非要从早起做，能量比较低的同学，每天工作四个小时，创造16倍的成效。捍卫最重要的时间和事件。
1天ABC评估。将A区内容和BC区内容进行分析，看看时间安排是否合理，用五种颜色把这一天的时间实际使用的类型标注出来，这样你就可以非常直观地看到，自己这一天的时间分配都用了在哪里。
ABC和255搞好以后，还要把一日五色工作法搞好。使用一日五色工作法，并对时间管理管理进行评估。黑色占比大，说明今天休息过多；黄色是一整块没有被打碎，说明很好的维护了自己高能要事的时间；绿色应用了，说明不光完成了固定日程，还完成了弹性事务；将来的紧急事务会减少；白色被紧急事件使用了，说明遇到了紧急情况，你要减少它。出现了蓝色，说明不光很好地执行了自己一天的计划，还给自己留出了做反思的时间。
三是阴阳理论。人的专注力不可能长期保护高度集中的状态，同时精力也会消耗。为了保持高能专注，就要应用阴阳理论，把工作和休息交替进行。
三、抗拖保健丸：拖延症反反复复好不了怎么办？
想不想长期的改变，离开了环境就不行，要养成习惯。一个人很孤独，一个人走的快，一群人走的远。你该如何改变，为什么自己改变不了，为什么改变很难，为什么想到容易做到很难。要知道改变的行为科学。
咨询师发现工厂的采购顺序有问题，经常浪费资源购买手套。厂家想过很多办法，改变采购流程，分析、思考是理性脑很难改变。
咨询师把所有的手套全部收集起来，在董事会做提案，把手套放桌子上变成山，懂事会成员看见感觉好气愤，我们还是一个好公司吗，受到强烈的刺激就会改变。为什么实验印象比较深，因为里面有感受。
改变发生的顺序：分析、思考、改变比较难；看见，感觉，才能改变。人不是靠逻辑来改变的，人是靠感觉来改变的。
改变意味着行为模式的转变。成功的改变遵循同一套模式，改变的引导者必须一次完成三件事情。第一看似人的问题，实则情境问题；第二看似懒于改变，实则精疲力竭；第三看似顽固抵抗，实则方向不明。
养成习惯要有七个步骤
一是找到亮点。联合国官员到越南要提升孩子的素质，发现当地孩子都是身体不好。完全可以写个报告，饮食、家庭环境等方面做出改变。但是他没有，而是拿个尺子下乡，从高的里排队，发现一个秘密，发现母亲特别会做饭，带领大家按照那样的方式做饭，最终提升了大家的营养水平。
改变必须找到亮点，找到突破口。寻找亮点也就是在问，怎么做才有用，怎样才能多做一些？不幸的是一般人会把更的注意力放在问题本身，那里出了问题，怎么才能解决问题。
聚焦对策，把时间花在怎么解决上，要去思考如何解决问题，而不幸的是一般人会把注意力放在问题本身。不能聚集问题本身，而是要聚集对策。问问自己，我花在解决负面问题上的时间和分析成功案例的时间，两者的比例是多少。失败与成功是兄弟，有失败就有成功。
骑象人如果看到事情进展顺利，就不会思考；如果事情出了差错，马上就会全身贯注，开始运用解决问题的技巧。问题就是答案，从问题当中寻找答案，找解决问题的方法，获得智慧。遇到困难、逆境，你才有机会进步。遇到问题不能只是停留在事情本身，看看事情的意义和价值，要站在更高的维度，进行战略性思考，确定人生大的方向。
二是确定方向。找到亮点才能改变方向，骑像人经常会喜欢把焦点放在负面的问题上进行分析，得到一大堆不能成功的理由，这就是正确的废话。只有找到亮点，并且认真分析，才能为骑像人找到方向。
三是分解步骤。根据我们确定的方向，将如何实现目标进行分解，一个步骤一个步骤进行；进展中可能会出现那些问题，遇到那些阻力，克服了一切困难就成功了。
四是降低门槛。教练是缩小改变幅度的大师，缩小幅度这是唯一能取得结果的方法。别想着一口吃个胖子，要追求每天一点小进步，最后就会取得大成就；这是唯一能开花结果的方法，也是果实能够长久的方法。
小胜利使改变更轻松：降低问题的重要程度，这没什么大不了；减少额外需求，要做的事只有这些；提升人们自认为具备的技能水平，至少我能完成这件事。
小胜利的特点。其一，他们具有意义；其二，触手可及，如果无法两者兼得，那就优先选择后者。如果我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只有精疲力竭，不堪重负和心烦意乱，小目标带来小胜利，而小胜利触发一连串积极行为的改变。
五是激励自己。改变不是源于理解，而是感觉。从营销学的角度来考虑这件事情，我们可以用简短的电视广告来改变观众的行为，靠的不是释放信息，而是塑造一种认同感；我要是也买车宝马，就会变成这样的人。动作变小，我们完成起来就比较容易，有成就感，形成增强回路。
六是他人监督。好的环境很重要。一个人可以走得快，一群人可以走得远。
七是影响他人。人与人的不同，不是命不同，是你的使命不同。你这辈子到底想要做什么，只是为了享受吗，要站在人生更大的维度，去成就和帮助更多的人。
幸福方程式=我们真正感受到的幸福持久度+取决于我们天生遗传的幸福范围+加上我们的生活条件+再加上我们自己可以控制的因素。成长由纵向成长，物质走向精神，由多到少；横向成长，各种技能学习。弗洛伊德说一个正常的人该怎么做才能活的更好，爱与工作。
