气温在日渐升高，

很快就能感受到阳光的炙热了。

越穿越少的衣服就该遮不住身上的赘肉了，

低头看着身上无处安放的肉肉，

这可如何是好？

此时不减肥，天天徒伤悲！

减肥方法千人千面，最后成功了的人无外乎管住嘴，迈开腿。

然鹅你非要说，平时上班太忙，健身房也没时间去，就没有什么简单易上手，还能高效燃脂的瘦身方法嘛！

其实也不是没有，不仅有而且你从小就会，一起练起来吧！

一、跳绳

跳绳，减脂效果超明显的有氧运动。

跳绳好处多多。

比起跑步，跳绳对场地的要求更小，不能以「没有跑步机」「外面下雨了」当借口，在家来一条绳子就行。

而且跳绳的燃脂效率也更高，和快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能消耗更多能量。

你蹦跶得越快，消耗的就越多。

跳绳中，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来。

减脂的同时还能练练腹肌，锻炼全身的协调性，一举多得哇。

跳绳到底怎么跳？

跳绳时运用小臂和手腕的力量抖动绳子，大臂自然放松，腹部收紧。

膝盖要微微弯曲，下落时才能吸收缓冲。跳跃时要用脚尖着地，轻轻落地。

除了动作正确还有几点需要注意：

不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高。跳得越高越浪费，落地时对我们关节的冲击也越大。

开始前先进行简单热身，跳的过程中将心率控制在最高心率的 60%- 80%，体会整个身体的运动，找到自己的节奏。

选择软硬适中的场地，穿软底鞋。

BMI 在 30 以上的北鼻们最好先不要选择，毕竟关节压力还挺大的。

跳完之后一定要拉伸！拉伸！拉伸！别等到海都枯了石都烂了小腿都金刚不坏了，才想起来拉伸。

做好以上这些就能避免伤膝盖和粗腿的风险啦。

等你跳熟练了可以增加一些花式动作，增强燃脂效果。

总之，跳绳就是这么一项简单、易上手、燃脂效率高的运动方式。

二、踢毽子

踢毽子，也能减肥？是的，你没听错，在广场上看到的五六个大爷大妈围在一起踢毽子，并不仅仅是为了打发无聊时间，他们其实在消消进行着自己的减肥大业呢！

踢毽子好处多多！

踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。

踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

踢毽子，对于提高人体的肺活量，促进血液循环 ，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。

踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，男女老少都可参加。

踢毽子的好处还真不少，看来小时候那么瘦也和爱玩踢毽子有关系啊！而且踢毽子的花样和跳绳一样都很多样化！

毽子都有什么踢法

盘腿踢

看似简单的动作包含了「单腿平衡性支撑站立」+「髋膝联动」的下肢组合。

不仅要动作熟练，还需要「手脚并用，眼脑一致」。

稍有不慎，就是「毽」走偏锋，让旁边的朋友笑到劈叉。

想想小时候，你人生最早的高光时刻，可能就是连踢 3 个毽子。

交替高抬腿颠毽子

融合了「髋关节外展」、「腿屈伸」等元素的反向踢毽子。

太厉害了！你根本想不到现在流行的翘臀训练设计思路，早在 20 年前就被你掌握了！

这种集「弹跳」「身体控制」「平衡」「记忆」「柔韧性」于一身的游戏。

不仅强化了骨盆的稳定性，协调能力，大量的髋外展动作还起到了翘臀塑形小腿的效果。

所以，毽子踢的好，身材气场绝对小不了！

别光羡慕别人的瘦，倒是动起来啊！

​