第一步：觉察情绪
无论好的与坏的情绪都应该去体会一下。特别是不好的情绪，它常常让我们感到害怕、不安。但在我们识别出它之前，它们就象一团模糊的雾，你看不清它们，本能地想逃避。
看清情绪，就是让这些自己觉得不好的情绪露面，然后跟自己说：抱抱，没关系，这些都会过去的。
精神分析学家认为：心理治疗，就是让这些被压抑的潜意识，上升到意识的层面，然后让它们跟人格中其它的积极方面整合。这样，你人格中“坏”的一面就被接纳了。
以我为例，我遇到一些场合，常常不敢守护自己的权益。这时我会有三种情绪：1这个人太可恶了！2我要不要维护自己的想法，会不会伤害到对方？3连自己权利也不敢维护，真窝囊……
这样情绪就一步步自我强化，跌到谷底。但是，你也了解了自己是怎样一步步把自己带到沟里的----原来你总是一成不变地玩这些小把戏。
第二步：从念头中解脱
负面情绪最终会形成一种自我批判，或者说自我轻蔑。可不要小看这种念头，它使我们认为自己没有价值，甚至陷入抑郁。
作者找到一个办法，就是自我同情。它让我们可以“暂停”，远离各种“应该”。即使什么都没做，仍然是被允许的。
荣格说：
如果我发现，我自己就需要我的善行的施舍——我自己就是那个必须被爱的敌人——当我发现这一切时会怎么样呢？我们对自己内部的那个兄弟说‘拉卡’，并谴责自己，对自己感到愤怒。我们把它向世界隐藏起来；我们拒绝承认曾经遇到过我们自身这位最低下的人。
所以，自我同情，就是把善行施向自己。承认自己的怯懦、无助、愤怒、嫉妒等等情绪，它们都是被允许的。
第三步：主动担责，改正错误
当你不再陷入自我谴责时，就可以比较客观地看待自己的问题了。看到自己在问题中的责任，而不只是怨天尤人。
你今天的现状，来源于你的过去；你的未来如何，同样取决于你现在在做什么。
担负起自己对自己的责任，它并不是一种负担，而是一个使命，一个对自己的承诺。
觉知自己的情绪和念头，抱持自己，等自己有力量面对时，再去承担该负的责任。“好好工作，好好生活。”
