文章首发于“知乎”潮鸟，（公）啊呀是爱啊
望周知：昨日在知乎聊了两句，说我为何在这里回答问题，“其实是回答无数个我自己，就像创造一样，不断拓宽自己的边际。”
给建议多少是个颇具自恋色彩的行为，以为自己的方法多管用，于是大言不惭地给这个、给那个；被建议的人说不定拿着这东西挺鸡肋。
于是我建议一下如何使用别人的建议：
路径有很多，要听懂的是那做法背后的原理，即“我实际在干嘛”，听懂那原理，迎来自己的路径。
创造这件事不是件很刻意的事，很多时候，它是个“知道就行”的知道，周遭的元素会来配合你完成那解答，你投入的是行动与审视，无数个解答构成生命万彩的体验。
提问内容摘自知乎：内耗的人真的想求救!
作为一个间歇性内耗的人真的太难受了!有的时候踌躇满志，觉得自己一定能成，也鼓励自己，可就是很容易被打击到!
比如当我在做一件事的时候，一直达不到要求，我就开始怀疑自己到底是不是做这个的料，可是我也只会干这个啊，不干这个我还能干啥？但我为什么就是干不好呢？为什么他们就可干好呢？是我不够努力吗？那我该怎么努力啊？等等一系列问题充满我的脑袋，整个人一下子就低落下来了。
当看到别人的东西做得特别好的时候，我真的羡慕人家做得好，觉得自己比起来实在差太多了，觉得自己很没用，感觉身边人都有一技之长，都有他们在这个团体里无可替代的地方，而我呢？我好像……我好像没有什么不可以被取代的地方，就好像我在做的事情，换成任何人来都行。尤其是这个团队里还有我喜欢的人，她并不喜欢我，我也一直觉得自己没有什么能力，没有什么能够吸引到她的地方，也会觉得自己很废柴......
当然其实有时候我也是积极乐观的 ，觉得这都是正常的经历，可是每次看到自己的不优秀和别人的优秀，让自己处于一个自我怀疑的状态时，就会觉得那样积极乐观的自己很可笑。
虽然我也知道精神内耗得靠自己调节，但是作为处于内耗中的人，真的真的真的好想求救啊!
这小孩求救的声音够大了呀，说明他内在力量也是很强的。
这个提问，放在第三周期回答。
一、内耗的来源
提问原文：怎么能停止自我内耗？觉得自己一无是处，干啥啥不行，感觉周围人也看不起自己，都在等着看笑话，亲戚也都已经对自己失望了，我感觉我走过到现在时间，都是在为别人而活，自己没有勇气抛下一切，重新开始......
——知乎网友提问
回答：
你提到的每一句话、每一个字都很关键。我们先来说一下为何会发生“内耗”，而且强调是“自我内耗”，即由内部发生的自己与自己之间的消耗。
说明你内部有很多个“我”呀，这些我各自为政，都来指教你，都认为对你好，肆意对你表达看法，肆意对你发泄情绪，全然不顾你会被这些情绪、话语、价值观撕裂，你被它们拉得东一块、西一块，难以整合成一个人前行，于是停留在自我消耗中、内部混战中，满足哪个“我”都讨不到好，这也不对、那也不行，累啊，这就是“内耗”。
那么，这些内部嘈杂的声音是哪里来的呢？
也许你的头脑中会马上出现画面，也许会忽然一片空白。当你追踪头脑中那些熟悉的话语、熟悉的眼神、熟悉的评价与叹息时，你会意识到，这些撕扯你的情绪、评价与价值观就来自你身边最熟悉的人。有时候令人绝望的就是发现，你一直尊崇的、像个乖孩子那样忠诚的对象，其实是最阻碍你前行的人。
那么，为什么你会如此听取他们的声音呢？
这是每个孩子都会做的事。我们从小就会愿意听取养育者的话，并且愿意为他们的意愿赴汤蹈火，即使他们不说出口，作为孩子，我们也能阅读到他们内心真实的意愿，并且去尊崇、执行。每一个孩子都会这样做。
如果在生命的各个阶段没有健康地完成与养育者的身心分离，我们会把这种“忠诚”带到成年，正如此时的你。你会听取他们的声音，即使表面反对，内心也会忍不住认同，在无知无觉的行为中继续讨好那纷繁而嘈杂的意见。这些声音中有很大一部分不会因为距离而远离你，它们会内化为你对自己的“监视”、“督导”，于是你每天都权衡这些声音，每天都做着平衡工作，而你真正的自己却仿佛一个小偷，偷偷摸摸地活出一点非凡、跳脱、无拘无束。要在这些声音之中存活与发展，你的精力、自尊、自我肯定怎么会不消耗？
当你提到“感觉我是在为别人而活”时，你是否可以体会，这确实是在为别人而活，为你在儿时便内化与认同的价值取向而活。
为何你的内心会觉得有人“等着看你笑话”？为什么这些形象可以站在那里“等着看你笑话”？
因为这些声音从来没有为自己的意见负过责，它们的任务就是看你停留，看你自我拉扯时的样子。因为它们的生命就是停留！
想让自己的意见一直停留在孩子那里，是父母不愿离去的表现，是你那些亲戚恐惧自己“不存在”的表现。
你是很好的寄体。
你为了满足他们在你这里继续存在的愿望，就老体验“我不行”，这就是效忠。事实上你真的不行吗？你只是在配合他们演出“不行”罢了。你自己说的每一个字都是黄金啊，每一个字都是答案呢。如果你能听懂的话~
如果你变得自立、自我承担，敢输敢赢，敢成就敢丧失，不畏前路，这些人还可以在你身边叨叨吗？那些声音还有存在的空间吗？他们在你的生命中会变得无处落脚。这意味着有一部分的他们将无法在你这里寄生。
为何会如此？为何那些曾经保护你的声音渐渐地变得不是爱而是阻碍？
这是深远的话题，我们在很早的时期被植入了通过“以破坏他人的存在价值来堆积自己的存在感”这种意识，这种意识的本质来自对生命资源的争夺，来自匮乏。
许多父母、家人并不知道未经审视的评判、情绪和目光，会对孩子造成深远的影响，但也是因为他们不知道、他们在这个部分的无知，导致了他们难以校正自己的行为、生出觉知。庆幸的是，现在提问的是你，恭喜你，因为懂得内省、自救的也是你。
当你说出自己放不下的时候，这也意味着你明白或许需要允许一部分声音从你的头脑中消失，也就是那些你尊崇、爱戴、忠诚的对象，在你的现实生活中和你进行一定程度的分离。你需要抛下他们，独自前行了。
“分离”，是每个人的课题，这意味着你的成人、你的独立，意味着自我承担。你之所以感到艰难，是因为那些人、那些声音在你幼年时期大概还是给予了你保护、安稳、温暖，当你步入成年时，除了你们的关系要进行调整，也意味着你将真正地是一个人，一个人面对未知的世界，你要看到你的恐惧。
不是孝道，而是恐惧。
这才是你实际要面对的。经由内部解析与承担，你能看到在内心深处真正让你放不下的是什么。话题庞大，任重道远，能提出这样的问题就足以为自己骄傲了。
二、内耗时，可以做什么——瓦解
自我效能感低、内耗、自我 PUA、经常难以入睡……如何能让自己感觉舒服点呢？
知乎网友提问
瓦解内耗的同时便是自我探索。
1、停止内心的评判。
2、如果无法让内心评判的声音停止，就干脆倾听，好好听到那个内容，比如，“你是如此失败”，“你是如此丢人现眼”，“你不会成功的，你这样做就是个笑话”......好好听一下嘛，人家一直在你耳朵旁边念，你总对抗着，双方谁也战胜不了谁，于是拉扯、消耗、难以入眠，所以“自我效能低”。
3、好好地听，完整地听，还要念出来让自己听到，内部有一个你在呼啦呼啦地骂你、质疑你，你这边不听，它就要更大声，很费力气的。所以去听。别管那内容可能会击垮你，别去想象听的感觉有多恐怖，硬着头皮听那“最难听的声音”，然后呢？
进一步询问，“你觉得我失败，具体是哪些情况让你认为是失败呢？”或者“我造成什么样的结局、经历什么样的后果会怒骂自己失败呢？”
去把情况都想出来，反正你也睡不着，这些情况不会因为说出来而成为真实，反倒会因为你一直抵抗而侵占你的潜意识，在你看不见的地方指导你，与其让它躲躲藏藏，不如双方公开对话。
——吵架也可以。
你可以和自己吵架，反正你也在和自己吵架，只不过这一次，你得更负责，更勇敢，更迎面，那声音要是想跑，把它揪回来，直视它，你已经逃得无处可逃了，于是才会内耗，别让自己逃，也别让它逃。那些拉扯你的声音力量强大，目前的你需要通过这些自我辩论锻炼自己的力量，练习为自己站台。
4、别嘲笑自己。嘲笑的声音也可以辩论。现在的你有一堆自我在内部打架，而那个最默默无闻的便是承担一切后果的最真挚的你，你得经历一次次自我辩论去听到那从不为难你却又真挚的声音。别恐惧付出。别害怕没有收获。最差就是现在的情况了。所以，就让它更差吧，把碗摔碎，撸起袖子干！
祝你好运~
哦，少说了一点，能听到内心的评判就是个能力，大部分时候的内耗只有感受，内心的声音因为长时间被忽略，可能需要一点一点提取。这是走出泥潭的第一步。
三、内耗时，还可以做什么——做无用的自己
进一步与内耗分离，与内耗的习惯性自己分离。这帮助你区分，而非停留。
区分哪个是真正的你，滋养的你，而哪些情形构造“被设定”、“被模式化”的你。
这是更加深入、激荡与勇敢的自我探索。
回答最开始的提问：
如果间歇性感到自我怀疑、内部有很多嘈杂的声音阻碍你前行，就在这段时间做做“无用”的事吧，做做与“成绩”、“功用”、“效能”、“成长”无关的事。
做做与让她喜欢你无关、获得赞赏无关，只是你脑子里想做但做完可能毫无收获的事。
去做。一定要去做了，你才知道那是什么。
在这里我们要提到一个概念——活着。
人如何活着？
奔波、拼搏地活着，还是活着？
活着本身是轻松的，因为活着就是活着，活着不是死了。抛开精神的意义，活着只能是事实。但若要给活着加上条件，例如“被喜欢”、“在某个群体中有一个位置”、“要被认同”、“要有前行的方向或动力”、“当下要有事干”......活着就变得有条件了呢。这是造成人们在生活中焦虑、坐立难安、苦苦挣扎的原因之一。
因为内耗的原理我已经在前文中讲得很清楚了，于是在这里进行一点方法上的建议。这不是唯一的途径，而只是和原理并行的方法之一。
为什么建议在内耗的时候去干一些与成绩、获得无关的事？与你想要什么无关的事？只是脑子里出现了，想去，就去了。
因为这是“活着”的另一个样子，却是本来的样子。
去体验一次啥也不带的活着，去体验一次无条件的活着。你现在没有和我阴阳相隔吧，你还在这个物质世界，你便一定是活着的，只是你不大允许自己“没有成绩地活着”、“不像某些人看上去那样活着”，你一定要一个定义，一个归属，一个自我交代。那么，允许有那么一段时间没有交代，没有定义，没有落脚地，看看没有精神落脚地的你，会不会消失，问问这个无处依傍的你，感觉怎么样。
毫无技术地画幅画，蹲在公园的池子边喂鱼，傻不拉几地追云，你还是不是你？还有没有一块地让你踩，这世间有没有一个位置让你待？
你现在脚踩的地方，难道不是你的位置？现在的你，难道不足以是你，不值得活着？
我告诉你这是什么，这才是“你在创造”。
通过这样的经历，你会遇见真正的自己。
（所谓真正的自己，即，什么样的我是舒服的，什么样的我是自信的，什么样的世界是我愿意创造的。这就是你。）
呀，我是不是在告诉你，你可以获得什么。请将这个放下。这是干完以后可能发生的事，不是计划中的事。
生命就是呼吸。呼出时你在奋斗、你在创造，你在为了自己想要的而做点什么，不知道结果，就是做；而吸的时候，你就停止了，这个时候你在无意义中，你什么也没有，空空荡荡，干啥都没意义，干啥都与创造无关——看似，哈哈，生命在一呼一吸间，你才活着，这里才有个你。
允许自己呼吸嘛。
（写完觉得老人家真是灵感爆棚啊~）
进一步释义：
我尝试把原理讲清楚。有心的同学可以多读几遍。
内耗的人一定是乖宝宝，因为内耗本身是一种效忠姿态。效忠的对象阻碍了真我的发展，在内部与真我打架，于是产生内耗。
内耗的人是温柔的人。因为这样的人偏向把痛苦和矛盾压抑在内部，而不愿向外攻击。
如果想彻底解决内耗的话，办法一，回去打架。注意，你的目的不是打赢，而是打明白。
这是过程。前文已讲过许多，不赘述了。
为什么真我会和那些声音干架呢？难道大家不能决定一致吗？
不大能。这取决于养育质量和生命的动力。
如果你在幼年需要遵循的既定规则较多、需要满足的期待较多，需要拥有的“美德”较多，而自己的发现、专注、自然的发展和碰撞较少的话，可想而知，自我负责和探索的能力有多遭到压抑。
创造的本意是多姿多彩、丰富、不重样。那些教育你的人生，是已经过了许多遍的，创造不会很喜欢重复的东西，它想要新的，没玩儿过的，即便在你小时候，为了顺利长大而屈就于那些老教的规则，但现在你长大了，你有成年人的力量和身躯，你内在的动力势必会促发你去尝试新的人生。那么过去的老人生、老规则、老教条、老安全法则，就会形成阻碍。
创造的本身不是不死，而是无限。
对于生活在这个星球的大部分人而言，我们就会经历这个过程，不断推翻过去，突破边际，去未知的领地。而你需要明白，摆脱或推翻某些观点，甚至意味着冒天下之大不韪，从精神上说，冒生命危险。
你得知道，这突破的份量。
法二，有意识地做无用的自己，就是直接撇去“要活着就必须......”的声音，直接跟随灵感。
那个灵感就是无意义。
因为你是无条件被爱的，这是实相。所以当你跟随灵感去做事的时候，你就是在“不必创造价值的基础上被爱”。去体验这个。无论掉下来多少次，不厌其烦地再次进入这个频率。
至于到底有没有价值、会不会创造价值，自己去感受。
终结内耗，就是认识自己。知道自己是谁了，摸得到自己的脉络了，你便看见自己的位置了。
那是你从一开始就有的位置，现在，你才看到它。
讲到这里，我有点战栗。其实，所有人的功课是一样的。
