7:00 。
迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后的必需品，让你获得一天最好的开始。
7:20-8:00。
一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。
8:30-9:00。
早上，人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。
9:00-10:00。
上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
10：30。
一晃十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
11:00。
上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。
12:00-12:30。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人不要吃得太油腻。
13:00-14:00。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。
14:00-16:00。
午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16：00。
四点左右，喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16：10-19：00。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？学习了什么新工具？验证了什么想法？……每天花10分钟反思，大器必将早成！
19：00。
晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，非常健康的运动方式。
20：00。
运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
22：00。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22：30上床睡觉。
23：00人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。按照这张作息表，天天都有好心情！只要健康在，一切都可以从头再来！
