【今天学到了什么】

一、意志力的来源

我们必须要了解一下，意志力的来源是什么？到底是什么驱动了我们的意志力？

早些时候，人们认为是放纵驱动了意志力，这句话挺绕的，但是你一定有过这样的体验，就接下来可能进入一个严格的自控期，要减肥了。

可能在减肥之前的最后一天，告诉自己随便吃，最后一天了，就放松一下，接下来，你要管住自己了。

国外的一些宗教，可能会有斋戒日，接下来你必须得吃素，那么在斋戒日之前，他们可能会放松一下。

放纵跟你的自制力之间，到底有没有关系？

心理学家做过这样一个对照实验，把人分为三组，一组给他们喝奶昔，一组给他们看杂志，一组给他们喝奶糊，而且可能是非常难喝的奶糊，因为在对这三个动作做评价的时候，人们认为喝奶昔最放纵、最幸福，看杂志其次，最难以忍耐的可能需要用自制力去对抗的就是喝奶糊。

把这个任务做完了之后，再去做一个意志力的任务，大家猜猜哪一组人的表现更好或者说最好？

当然是喝奶昔的那一组，肯定在你的意料之中。因为放纵了一下，可能接下来意志力没有被消耗表现的好一点。

但是另外两组之间的对照结果，就让人有些意外了。

看杂志按说是一个还比较轻松的活动，但是看杂志这一组人在接下来的意志力挑战当中，表现得最差，表现第二好的是喝奶壶的那一组人。

所以心理学家就发现，增强意志力，不一定要快乐地自我放纵。

那到底是什么驱动了我们的意志力？是葡萄糖。

研究发现，低血糖患者跟一般人相比，更难集中精力，更难控制负面情绪，总的来说，他们比一般人更焦虑，更不高兴。

反过来，如果你希望被试者在接下来的意志力挑战当中，表现得好一点，那么你给他喝一个加糖的饮料，就可以了。

这个问题非常有意思，就是我们以为的那些心理问题，实际上都是以生理为基础的，这也是心理学家们花了很长时间，才明白的一个问题。

生理因素的影响到底有多大？

书里面举到这样一个案例，就是法官在批假释的时候。什么是假释？很简单，就这个罪犯的刑期还没有服满，但是表现不错，提前给放出来，又节省纳税人的钱，不用关着他天天给吃的，而且犯人的家庭也高兴，对社会没有什么危害，唯一的可能法官在批的时候会犹豫的一点，如果这个人出去再犯罪的话，对法官的职业表现会有影响。

经过研究就发现，法官批准还是不批准假释，跟他吃不吃饭关系很大，跟时间点关系很大。

如果早上吃饭之后，让他来批的话，通过的可能性就大。可是如果在他非常饿，马上要下班了的时候，让他去批，那么通过的概率就很小。

你可能会觉得，批不批是一个公平正义的问题，怎么能跟他吃不吃饭有关系？确实有关系，这个案例在心理学领域非常著名，所谓的正义取决于法官早上吃没吃饭，以及吃了什么。

为什么会这样？如果法官在意志力被用尽，在血糖水平比较低的情况下，他就倾向于拒绝批准假释的申请，他会觉得自己太累了，这是一个偏向保守的决定，如果我现在没有给他批准的话，以后还有机会再批，没有必要现在就非得决定把他假释了，就这么一个心理动态。

这说明意志力被损耗之后，我们人一般都会避免或者推迟做一个重要的决定。这就是为什么咱们每天有很多重要的事情，明明本来需要做决策，可是每次需要我们做决策的时候，可能是太累，意志力已经被消耗殆尽了，我们就会改天再说这个事，那些重要的决策会一而再，再而三的往后推。

二、疲劳决策

这里面实际上有这样一个概念，需要大家了解，这个概念叫做决策疲劳。

决策的时候，人是需要消耗意志力的，好像你感受不到这个过程，就是每天做个决定、做个选择，有什么消耗我自制力的，我认为看书才消耗意志力，锻炼才消耗意志力，实际上做决定、做选择，真的是在消耗你的意志力，所以就有了决策疲劳这个概念。

在我们决策疲劳的时候，我刚刚讲了，我们倾向于把一个重要的决定往后推延，我们不想现在做决定；另外还有一个倾向，就是我们在决策疲劳的时候，特别容易接受别人的推荐。

如果你想卖一个东西给别人，你可以先给他很多选项，让他决策疲劳，然后你再推荐给他一个东西，他这时候接受的可能性会大一点。

我们刚刚在案例里面说的，法官实际上就面临一个决策疲劳的问题，一直在决策，把他的意志力消耗殆尽，所以在他疲劳的时候，他就把那些假释申请往后推延，做了一个保守的选择，不同意罪犯的假释，把他继续关着。

以上，就是跟大家介绍的驱动我们意志力的能量，叫葡萄糖。

三、葡萄糖是怎么起作用的

葡萄糖是怎么起作用的呢？

还记得昨天跟大家分享过，当你的意志力被消耗的时候，你的大脑当中负责自控的区域，就没那么活跃了，但是其他区域会变得更活跃。

比如悲剧让你更悲伤，喜剧让你更开心，所以你大脑总体的耗能是不变的，如果我在你的意志力被损耗的过程当中，给你补充葡萄糖，那么就可以逆转意志力的消耗，引起的大脑变化，让你的负责自控的大脑区域活跃起来，这就是葡萄糖起作用的一个过程。

所以每次我们感觉很累，意志力已经被消耗差不多的时候，我们就会特别渴望甜食，想吃点甜的，你的大脑的一个本能反应。

四、葡萄糖的启示

那么我们今天学的内容，对我们到底有什么启示？对我们的生活有什么影响？

启示很大，很多时候，我们会认为意志力是个心理问题，我们靠励志、希望增强自己的意志力，现在看来这是一个很傻的决定。

其实有的时候，你需要补充的是葡萄糖，就比如在你需要参加一个很重要的会议，或者是完成一个重要项目，或者是你的身体跟心理要经受一个很大压力的时候，你千万不要空着肚子。

午餐过后的四个小时，不要跟你的上司去争论，因为那个时候你的自控力很差；还没有吃晚饭的时候，不要跟你的伴侣争执一些问题，那个时候你可能控制不住自己，出口伤人；再有早上要吃早餐，如果不吃早餐的话，体内缺乏葡萄糖，那么你会发现上午很难集中精力，很难控制自己。

还有一点，如果想戒烟的话，同时不要减肥，因为在你戒烟的时候，你需要更多的能量来保证能够控制住自己，来保证你的意志力不被消耗殆尽。

所以在戒烟，在做一切需要自控项目的时候，千万不要同时减肥，一定要去补充一些葡萄糖，来保证自己的自控力，这是给我们的第一个启示。

第二个启示是什么？就是选择一些低血糖的食物。

可能你会觉得，要补充葡萄糖，就去吃一些特别甜的东西，有一个什么问题呢？

如果你吃的东西血糖指数过高，那么在你吃的时候，葡萄糖的水平在你的体内会迅速上升，然后又迅速下降，最后就会导致你感觉到自己缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力。

所以我们不要吃那些血糖指数很高的食物，我们可以选择一些低血糖的食物。这些低血糖的食物，会在你的体内慢慢提供葡萄糖，让你的身体一直都不缺。

什么食物血糖指数比较低？大多数的蔬菜还有坚果，还有很多水果，比如说草莓，还有鱼肉等等。

再有第三个启示，有没有发现生病的时候，很难集中注意力，或者很难自控？原因在哪？

生病的时候，我们的葡萄糖大多都省给了免疫系统，免疫系统需要工作，需要保护你的身体，它是需要葡萄糖的。

所以在生病的时候，尽量不要做一些重大的决策，避免一些需要意志力的场合，比如生病了去考试，实际上就挺吃亏的。

最后第四个启示，就是累了就要睡觉。

可能大家觉得这句话说了跟没说一样，长期缺觉的话，确实会严重影响你的自控力。

有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，就会导致自制力下降，长期下去，还会提高患糖尿病的风险。

所以你看，今天我们读完了书的部分之后，得出的结论就是一定要好好吃饭，补充葡萄糖，提升自制力。累了的时候，要好好睡觉，不然你的自制力，就会受到损害。

以上，就是今天跟大家分享的内容，希望对你有帮助。