生活中我们如何来缓解焦虑症呢？最有效的方法就是：深度放松，深度放松的生理状态可以彻底抹除心理的焦虑状态。可能会有人会问，深度放松真的有这么神奇吗？分享一个真实的案例，美国著名心脏科著名学家哈博客本森研究发现，当你深度放松时心跳会慢下来，呼吸会加快，血压会降低，新陈代谢也明显减少，最后得出的结论是深度放松能帮助心脏不好和高血压的人，还有利于心血管的健康，同时还可以提高注意力和记忆力，缓解疲劳。
那么有什么方法可以快速的达到深度放松的状态呢，今天给大家分享三个简单可行的方法：
腹式呼吸：其实大家都知道调整呼吸很重要，深度呼吸可以让人放松。腹式呼吸就是深度呼吸，腹式呼吸法：吸气鼓肚子，呼气收肚子，这样的方法可以增大我们的供氧量从而达到放松。中国武术里面又叫气沉丹田。呼吸动作要慢，一次持续15分钟
渐进式肌肉放松：我们上班族都有很多职业病，比如肩膀疼痛，颈椎、腰椎等的疾病，调动肌肉群可以起到放松肌肉的效果。比如顺其自然的放松，选择舒服的状态，握紧拳头再松开，或者自己觉得舒服一些姿势，学过瑜伽的朋友都知道很多的瑜伽动作就有很好的放松肌肉的效果。也是缓解焦虑的一种很好的方式。
冥想：最省力最高效的方式，好莱坞著名影星施瓦辛格，我10年的时候参加女性创业论坛听过他的演讲，很幽默很健美的一个帅哥，他年轻时患过严重的事业选择性焦虑，哈哈，能力太厉害也是有烦恼的，所以当个凡人其实也很好，他曾经在从政、健身冠军、影星这三个职业方向迷茫且重度焦虑，那也时非常痛苦的，后面他遇到了冥想大师，大师就建议他运用冥想来治疗焦虑，听了老师的话他尝试了很长一段时间，后面他的焦虑感消失了，情绪也比之前更稳定，施瓦辛格认为冥想改变了他的一生。很多跨国公司都为员工设置了冥想的课程来教员工进行情绪管理，佛教中的禅坐也是冥想。那如何才进入冥想状态呢，不是让他们静下心来胡思乱想哈，据说女人的很多心病都是自己想出来的，那如何进行呢？首先要清空自己的内心，然后伸展全身的胫骨，让气血顺畅起来，然后躺着或者坐着，进行三次深呼吸，记住挺直腰板，最好用莲花座或者半莲花座的姿势，最后保证自己不是特别困，不然很容易睡着，然后播放柔和的音乐，做完这些准备就可以开始冥想了，整个过程持续15分钟左右。
1， 眼睛看眼睑、眉毛和额头八秒左右，闭眼放空，屏住呼吸三秒钟，想象自己全身的力气都蒸发掉了。
2， 想象自己全身轻飘飘的，身体漂浮起来，处于一个安全舒适的环境里，感觉自己很轻很轻，全身软绵绵的，非常舒服
3， 想象一片白色的光，白色的光笼罩着你的额头，仿佛有一股暖流进入你的身体，感到全身都很温暖
4， 想象自己走在温暖的软软的沙滩上，你的脚是如此的柔软，身体是如此的青，海风漂打这波浪，清拂着你的脸，生活是如此的惬意，在这里，你是无忧无虑的
冥想就是清除烦忧，清理思绪，是身心达到宁静的状态，他的关键在于接纳。比如你闭上眼睛映入脑海的上司的脸，可能你觉得他苛刻且暴躁，此时你的内心却毫无波动，是因为你的意识彻底开放了，不再对他的所作所为有所批判，无论他做了什么你都不会在意，可能你的焦虑并没有消失，但是你已经开始接纳。
