嗨，你好呀。今天想要和你聊关于抑郁症的话题。

抑郁症就像是我们的身体出现了感冒之类的疾病，会让我们脱离“正常的状态和感受”。

它有时很难缠，令人绝望，有时也没有那么严重，正视它，去面对，它就会离开。

关于抑郁的体验，那是一段不想让人知道的经历。

如今回首，觉得也不是什么丢人的事情，可以正视它了，那只是一次生病。

因为自己在某段时间想不开，针对有失民主和公平的压迫，自己拼尽全力反抗，没把别人怎么着，反而把自己整成了轻度抑郁。

现在看来当时的自己是太幼稚。

那是大四实习期间与恶势力做斗争的难忘经历。

胳膊拧不过大腿，想尽办法去抵抗，也未能圆满，倒也争取了些更多自由的空间，可是却付出了精神上巨大的折磨。

那段日子，我就像活在德国纳粹压迫下的犹太人，每天诚惶诚恐，战战兢兢。

吃饭、睡觉这样日常的事情都变的困难，在阴冷的角落里瑟瑟发抖，莫名就会流眼泪，伤心到不能自已。

好在那时的病情随着毕业临近，离开了法西斯的强力压制后，在回到家后慢慢痊愈了。

今早听书——《我战胜了抑郁症》，觉得应该把关于抑郁症的相关常识梳理出来，提醒自己，也让很多的人正确地对待身边患有抑郁症的朋友。

抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，但并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，才被人为是抑郁症。

这是抑郁症的定义。

数据显示：抑郁症如今已成为全球第四大疾患，令全球3.5亿人饱受痛苦。

以下是对于抑郁症的相关误解：

1. 抑郁症全都是心理疾病——事实上某些类型的抑郁症含生物性致病因素。

2. 只有受过重大刺激才该得抑郁症——事实上抑郁症的成因非常复杂，任何人都有可能患该病。

3. 抑郁症的病发与康复均属于患者主观问题，只要“想得开”就能痊愈——事实上某些抑郁症须配合药物治疗。

抑郁症的临床表现有一下几种，供我们参考:

① 自我评价或自我价值感下降

② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续

③ 食欲或体重改变

④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中

⑤ 一天之内情绪变化多端

⑥ 体验愉悦感的能力下降

⑦ 对痛苦的承受力降低

⑧ 性冲动减少或消失

⑨ 注意力很难集中，记忆力减退

⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情

⑪ 活力水平下降

抑郁症的治疗，身边人的关爱有为重要，药物不是解决问题的最好办法，书中列有战胜抑郁症的有效疗法和康复计划

作者格雷姆总结出五大主题：

情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药。

结合这些数据的支持与自身经历，格雷姆得出了一个康复计划：

① 制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：

C （compassion）：寻找同情与情感支持

A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家

R （revitalizing）：寻找带来新生的工作

E （exercising）：日常锻炼

② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。

⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

在繁忙中，不要忘记内观自己的心，在意自己的感受和体验。

我们在努力前进的时候，对自己要多些温柔与和善。压力是可以促使我们前进，但压力也会让我们生病，找到内心的平衡点，稳步前进，舒缓的节奏是否可以体验更多小乐趣呢？

结果为导向没有错，只是我们的生命是过程组成的，过程的体验才是生命完整的呈现。

更何况与自己呆在一起的最久的也只有自己，何必为了某些所谓的“面子”之类的事情和自己的心做斗争呢？

心是最柔软的，善待她。

和你说晚安

愿我们都彼此温柔相待