两分钟呼吸

安坐下来，轻轻闭上眼睛。自然呼吸，注意力跟随呼吸，感受呼吸。吸气，感受微凉的空气进入鼻孔，呼气，感觉温热的气体从鼻孔呼出，吸气，知道自己在吸气，呼气，知道自己在呼气，吸气，呼气，如果发现自己走神了，温柔的将注意力再次带回到呼吸上，继续跟随着当下的呼吸，吸气，呼气。

不费力的呼吸，允许思绪来来去去，感受吸气的整个过程，感受呼与吸之间的切换，感受微妙的停顿。感受呼吸的全过程。就这样，跟随呼吸的全过程，感受呼吸。准备好时，轻轻睁开眼睛。