【2020-10-20日精进第154天/1825】表现：8分
[x]体验（描述事实，情绪，感受）
被颠覆了。被永澄老师从暖心、扎心两个方面反馈菱子的问题（这也是自己的问题：做一件事，前期准备太久，被逼到快到截止日就加速去完成，不到截止日大脑就不去搭建整体框架，怎么去填充内容）给震醒了。曾分析过自己这个问题，以为是做事缺乏系统思考，没有一个整体规划，合理安排时间，另外就是完美情结，总想积累更多的素材、经验，让结果更完美。听永澄老师讲，自己所有的解释都是假的，都是借口，这是自己缺乏更高目标。这个视角震惊到我，问自己：我这是借口吗？是没有更高目标吗？还是因为描绘不清楚目标成功后的画面，导致自己目标可量化程度不好？而在做的过程中想做更好，而又被时间给框住，在截止日前匆忙完成？再内看，自己也曾去改变，先框架再根据框架去填充要的东西，或者去补充，但自己始终还没有改变由大量信息中去找自己要表达的这一点，确实是自己没有清晰目标。
在重庆大学建材实验室看到了一栋小房子外墙面用不同的建筑材料砌成，从早期的页岩砖到多空砖，到轻集料等等到地面的无水泥矿渣地面，水磨石加固化剂，仿真实验室，水泥钢筋锈蚀测试实验…感觉只有自己想不到的，没有做不到的，玲琅满目的新型建筑材料丰富了自己的大脑。
[x]收获＆困惑
Q1本章节主要在讲什么？
本章主要内容是REBT观点8:你可以通过与不合理信念和混乱的感受进行对抗来改变它们，对抗是指做能够反驳它们的行为。因为人的想法、感受和行为三者之间是相互影响的。我们怎么解决自己的困扰、压力、恐惧症、成瘾行为或某些癖好呢？没有任何一种方法是万能的，不应该去预判哪种技术一定或者必须有用，应放手去实验（自我治疗实验，谨记适合自己的才是好的），找到一个主要的，最简便的解决方法。→最好的或者事实上唯一的改变固着想法的方法是，强迫自己与之对抗→征服强迫信念或恐怖信念→彻底改变扭曲信念。
作者当众讲话害羞→大量政治演讲，爱上演讲，害怕与陌生女性见面→100次“陌生的”邂逅。
结果：与仅使用理性疗法相比，行为疗法，尤其是通过行为对抗内心恐惧的方法，对改变不合理信念更加有效。REBT(认知疗法的一种)喜欢布置可能对行为人来说是冒险、行动方面的家庭作业。
Q2. 这个主题作者是如何传递出来的？
作者从想法、感受、行为三者的相互影响，提出了REBT观点8，对抗不合理信念和混乱的感受，从而改变不合理信念和感受。
Q3. 这个部分说得有道理么？是全部有道理，还是部分有道理？
人的潜力巨大，对解决与恐惧，困扰，压力、成瘾行为的方法，用行动对抗不合理信念和感受，这个相比用有效的新的哲学观点代替不合理信念说服自己可能更适合。
Q4.这部分的内容跟我有什么关系？
对于自己而言，用行动解决信念和感受这事，尤其是自己不敢挑战的事，克服自我贬低，尤其练习1和练习2都是我要去挑战练习的。
Q5.今天的阅读输出和结果取得了哪些新的进展？
今天的输出阅读输出内容用了黄金思维圈去整理阅读内容。
[x]下一步行动
练习本章练习1和练习2。
