地点：屋内
时间：下午约四点
天气：雷雨
跟练视频：
1.动态拉伸 4-5组
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2.pump健美操，只做了六分钟多，感觉动作不会，对我来说偏难了
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3.小哥尊巴 20+分钟，要不是家属的干扰，其实我还能继续跳。虽然和pump一样都是第二次跳，但是明显感觉跳这个操比上面那个操快乐多了，动作很有趣但难度不会太高，就是有些尊巴基础舞步我还不会扭，这个后面可以安排上keep的尊巴基础课程练练。还有这个尊巴跟下来巨容易出汗，我第一次跳了约20分钟跟不下去，大汗淋漓，这次也是，而且这种出汗是舒服的。
不过我今天没拉伸，运动后应该静态拉伸下下。
给自己打分：80
加分 继续保持：运动前动态拉伸 微微出汗；运动强度够 汗出得淋漓尽致
减分 要加强：️运动完要静态拉伸拉伸；早点开始练 早上就应该开练
