下班后的时间精力管理方法
一：时间和精力管理的共性问题
第一：做事前要有一个目标，才会有个努力的方向。没有目标，无法到达。
第二：不要苛求自己，根据自己的实际情况和身体情况调整。
二：时间管理的问题和解决方法
1:凡事提前完成，不要让截止日期追着跑。
A:提前完成如果遇到任何变化或者需要补充，会有足够的时间和耐心去完成。
B：提前完成会让你更加的从容不迫。
C：提前完成会因为自己的主动性而感到成就感
2:每天早晨或前一天晚上做好每日管理，做to do list
推荐滴答清单或奇妙清单。
3:正确的利用碎片时间
碎片的时间用来处理碎片的时间。
4:事情排列焦虑症
不要希望每天要把想做的事情都做一遍，把事情分散开完成。
5:养成某知工作习惯，让自己的身体适应起来
让我们的身体适应我的工作，也因此才能做到工作生活两不误。做事不能全靠心情靠灵感，把控制和自律的权利给了不可控的因素，可能什么事也做不成。自律才有自由。
6:学会说不
作为成年人最重要的是效率而不是面子。
我们要在适合的时候去学会说不。
不要在一些无所谓的事情上浪费时间。
7：善于借别人的力量来做事情（效率提升100倍）
8:统筹管理时间
在不需要特别专注的时候，可以考虑同步进行。（例：开车时听订阅音频）
9:拖延症和懒癌很严重怎么办
习惯拖延会成为惯性，所以从三点改变
A：从小事做起，逐步体会到提起完成带给的成就感。
B：专注，不要试图多任务进行，专注完成一件事情。
C：把大事分解，逐步完成，用小事情带动自己转起来。
特别说明“懒的问题，其实没有办法”。
想要成就，那就一定要勤奋。
没有人叫醒一个装睡的人，也没有人有义务把你打醒。
三：精力管理（包括三大部分）
1:体能管理：就是身体健康管理
不要吃太多
健身
不随意模仿别人的作息和生活习惯。
2:情绪管理
情绪好坏成为了我们成年后，工作生活的最大干扰因素。
A：情绪对人的影响大，阅读一些情绪管理书籍。
B：下班后时间越多，越觉得自己迷茫恐惧害怕
给自己规划时间，在规定的时间里做专注的事情。
C：树立自己积极的心态，用“试试看”替换“我不行”。改变命运的思维意识。
D：保持学习进步和充实状态，减少恐慌感。
E：来自手机焦虑症的不良情绪
（1）断舍离
删除手机里近三个月没有用过的APP
删除掉微信上因为各种临时原因加上但从没有打过交道的人。
删除掉你加过的微信群。
（2）把手机声音打开
（3）不要打开你的电脑微信，聊天太容易
3：精力管理
所谓的精力管理是指你的精神状态。
A:消耗了太多精神做了一些没用的事儿。
小事消耗太多精力，先做大事，起床先做大事。
B:去掉无效社交。
推荐番茄工作法。
全职妈妈的时间精力管理
1:与家人协作一起带孩子，没有人帮忙带孩子，减少流程。
2:利用好孩子睡觉时间。
3:用妈妈群里聊八卦的时间用来学习。
