负面情感的危害:
代价昂贵且效率低下，极易感染。
而正面情感可以有效地支配个人表现。
体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。
情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。在实际应用中，自信、自控、社交技巧及共情能够牵动积极情感的“肌肉”（耐心、开放、信任和喜悦）。
获得正面情感的方法:
单纯变换频道可以有效增加情感精力。
对此我们自己应该思考几个问题:
请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
我们更应该投入一些时间到能够让自己放松，愉悦的的活动中去。
因为不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。
情感再生的深度或质量则是另一码事，它们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。（例如看电视）
让人际关系促使精力再生达到情感精力消耗和恢复的动态平衡比起体力层面困难许多，但对于优化表现和全情投入却同样重要。比如维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力及其更新。
因此我们需要深度交流。
积极扩充情感容量
即便我们定期更新情感精力，也不得不应对超出情绪范围的突发事件。如果不超越极限，身体的负重能力只会停留在有限的范围。同体力一样，情感容量也有限度，只能够帮助人们容忍某些事情而不变得消极负面。
1.消除不安，树立自信
2.共情，学会倾听。
只有真正学会倾听他人，不插嘴，也不作武断的判定，他才能公平地评判他们的能力。
3.消除急躁，保持耐心
学会接纳不同的情感
情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择向上的一面，重视某些情绪技巧，忽视甚至看轻另外一些。比如，我们可能过于看重强硬而蔑视温和，也可能恰恰相反，其实，两种品质对情感肌肉同等重要。
这里有个新词:“破格文体”——美德的共同存在性。从这一角度看来，没有一种美德是不依赖其他品质而成为美德的。所有的美德都有条件。例如，毫不留情的诚实只是残酷而已。
我们都是复杂和对立的结合体。所以我们需要在失衡之间建立足够强大的情感能力。
思维精力——保持专注和乐观
体能精力既是情感能力的基础，也是思维技巧的基础。没有什么比不能集中于手边的工作更能损害工作表现和投入程度了。
为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。何能够调动适当的专注和现实乐观主义的行为，都能服务于良好的表现。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
1.乐观有助于精力恢复
2.提高创造力
（1）定期放空
投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。
（2）切换思维
从不同的角度看待问题，灵感就会流动起来，洞察力才会更加敏锐。
（3）不断挑战开发
持续挑战大脑能够预防老龄带来的退化。学习新的体育活动会帮助我们打造新的肌肉，锻炼不同的身体部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。
（4）定期运动
由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。可以助长我们的认知能力。
3.培养专注力
（1）锻炼大脑
不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。”
（2）严格安排时间
4.让大脑得到周期性休息
间歇地让右脑主持大局，可以让我们从占据我们多数工作时间的左脑理性分析模式中脱离，得到有效恢复。
所以优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
