许多人可能都会有这样的体验：结束了一天工作，感到脖颈酸痛，想通过好好睡一觉恢复过来，然而，第二天睡醒后，并没有出现期待中的满血复活，反而觉得脖子肩膀更加不舒服了！此时此刻，不知你有没有想过，可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题？人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多数人都离不开的伙伴。但这个伙伴，究竟是我们的朋友还是我们的敌人，其实取决于我们的选择。
很多人会犯的错误：用枕头来枕“头”
首先我们了解一下我们自己，人体的脊柱并不是笔直的，而是有4个生理弯曲，从侧面看呈S形，其中颈椎的曲度是前凸的，这个曲度非常重要，任何违反这个曲度的姿势，比如长期低头玩手机，会造成颈椎的肌肉疲劳，出现颈部酸痛不适，时间久了甚至会导致颈椎病。接着看一下我们为什么需要枕头，当我们撤去枕头平躺在床上的时候，就会出现下图所示的情况，感觉脖子下面空落落的，看到了吗，脖子是要靠枕头来支撑的。
但是很多人都会犯的一个重要错误就是：用枕头来枕“头”。这不是在说绕口令。如下图所示，如果睡觉时用枕头来枕“头”，颈椎失去了正常的生理前凸，被迫形成了后凸，睡觉8小时=低头看手机8小时，肌肉被迫持续收缩，让你越睡越难受，第二天脖子就会酸痛不舒服。
所以，枕头最关键的作用不是枕“头”，而是用来枕“脖子”！
高枕无忧？错！“好枕”才能无忧
中国有句古话：高枕无忧，这句话如果从医学的角度来理解，它是错的；正确的表述应该是“好枕”无忧，那么什么是好枕呢？其实古人就已经很重视这个问题了，清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中是这样形容枕头的：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，无论仰卧侧卧，保持颈椎处于中立位。具体一点，就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头，头部保持轻度后仰位，脖子感觉被自然地托住了，睡眠时这个姿势是最健康的。
那么到了现代，对枕头的要求我们提出“三度”：
1.高度：高枕未必无忧，平枕未必坦荡。一般来说枕高以10-15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3-5厘米左右，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
2.硬度：枕头的硬度要适中，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。
3.宽度：辗转反侧需枕宽，枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些，最小要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，会影响睡眠时的安全感。
乱花渐欲迷人眼，枕头到底怎么选？
咱们国人的传统观念中，枕头里常见的填充物是荞麦皮、决明子、谷糠、蒲棒这些天然的植物性原料。它可很好地支撑我们的颈椎曲度，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。包括加入不同成分的中药以后，这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用。但是很重要的一个提醒是：这类传统枕头在使用时，要注意定时清洗及翻晒，防止细菌及螨虫滋生。
现在随着材料工业的提升，枕芯填充物种类不断推陈出新，诞生出许多“功能枕”。比如常见的“记忆枕”、高大上的乳胶枕等，多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成，这些高弹材料质软透气、回弹力佳，可以有效分散头颈部压力，也颇受消费者青睐。曾经有机构调查研究不同材质的枕头的舒适性，按照舒适性由高到低排列依次是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。
但实际上，选择枕头还是很个性化的。从功能角度来讲，高宽合适、软硬适中，材料选择自我感受最舒适的就可以了。从材料角度讲，选择新式的支撑型颈椎枕时，需要注意材料的弹性及透气性；如果还是习惯传统枕芯的枕头，在选择时则要注意枕头填充的饱满度，使用时还要注意清洗晾晒。
更重要的是，无论用什么样的枕头，都需要辅以健康的生活习惯。比如，不要长时间低头工作，少玩手机，经常颈部肌肉的锻炼，这样才能让脖子更加耐用，身体更健康。
