由于久坐，肩周炎、颈椎病、腰椎病都是上班族的通病，加之，时不时熬夜加班，对身体的伤害更大，节假日、周末都想趁机睡个懒觉，约闺蜜出去逛逛街，和恋人老公一起看电影，和知己一起喝咖啡谈天说地，这么多安排，完全顾不上健身，久而久之，身体各种问题也来了。今天，七月给大家整理出来了四种办公室都可练习的体式，上班族们福利来啦，仔细看哦，有详细的动作解析和体式功效说明，还有图片，不要怕不会做哦。
展臂式：选山式站姿，吸气，双手高举过头顶，缓慢的吸气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部、腹部，髋部向前推出。展臂式主要功效是：伸展腹部脏器，促进消化，消除腹腰部多余脂肪，开阔肺叶，加强脊神经，消除久坐引起的腰部颈部不适。
前屈式：选山式站姿，吸气，双手高举，呼气时，身体向前向下弯曲，双手放于脚掌外侧地面，如果贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿。头部放松下垂，下额去靠近自己的膝盖，让血液倒流，滋养面部肌肤，此时，不要憋气不要闭眼。前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，强化脊神经。
花环式：双脚并拢下蹲，双手向前伸出，与肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，两膝分开，上身前俯，伸展双臂向后环绕小腿，直至手握住脚踝，吐气时，背部再向前俯，让头部垂下，直至触及地面，保持3-5个呼吸，意念集中于腹部。花环式功效：按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。
顶峰式：跪于地面，双手支撑，与肩同宽，吸气时伸直两腿，抬起臀部，双脚脚跟尽量踏实在地面上，眼睛向下看向脚跟，肩部放松下压。注意不要耸肩，伸长呼吸，吸气时臀部尽量向上抬起，双腿得到了很好的拉伸和舒展。
除了以上四种体式，还有战士一式，战士二式，战士三式，都是在上班间隙就可以练习的放松体式，以此缓解久坐，常穿高跟鞋给我们带来的不适感。
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