大家好，我叫刘宏志，（文刀刘，宏图大志的宏志，大家可能觉得这个名字很普通，其实也有他的独特之处。你们的名字都是谁起的呢？你们爸妈或者你们爸妈请人给你们起的，对吗？我的名字则不然，我的名字是抽奖送的。因为我爸爸很喜欢买彩票，他一直有个宏大的志向就是能够中500万，虽然到今天也没中，他希望有一天我能继承他的精神，有赚500万的宏图大志。谢谢大家，请记住我，我是刘宏志~）

虽然参加工作也有不少年头了，但是过往没有过培训经验，所以这次报名参加培训讲师 竞选，对于我来说，是一个极大挑战，我真担心自己会不会搞砸了，但是我想了想，一路走到今天，也搞砸了不少事情，也不差这一次了。

接下来的培训中如果有讲的不好的地方，欢迎大家拍砖。

今天我要和大家聊的主题是《刻意练习》。

可能大家对《刻意练习》不是太了解，所以我准备了两张重量级的PPT。

混沌大学，我认为最好的社会大学，创始人李善友教授说，来混沌学什么，学“思维模型+刻意练习”；

逻辑思维，我认为最好的知识服务平台，创始人罗振宇2017年的跨年演讲，成功=核心算法*大量重复动作，算法就是在连续性基础上运动的原则，其实总结就是成功=刻意练习；

有一本书就叫《刻意练习》，这本书被公认为最有效的学习方法类书籍，我今天要讲的内容大部分出自这本书。

一、一万小时定律，练了一万小时你就可以从平凡到超凡？

今天我的培训主题还有一个副标题-“如果成为职场高手”我相信大家看到这个副标题会觉得有点意思，其实我觉得也没啥特别的，因为从古至今都不缺乏对这类问题的答案，中国古人说，“学海无涯苦作舟啊”，我们小时候教师里贴着“好好学习，天天向上啊”，最近几年出了一本新书叫《异类》里面提出一个理论叫“一万小时定律”，一听，古今中外所以的答案，归结起来，就那一层意思，就是你得花时间，死磕啊，自虐啊，你就能成为高手啊，还记得我们上中学有一篇欧阳修学的文章叫卖油翁吗，就是甭管是射箭还是卖油倒油瓶，本质上四个字叫“为首熟尔”我手练熟了就成了高手了，这个理论今天看起来，有重大缺陷，为什么？因为这是农耕民族的结论，因为农耕民族就敬畏一个东西，勤奋，种瓜得瓜种豆得豆。

《异类》的作者格拉德威尔说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”然而，真相是什么呢？你要是真的相信了，你就真的太天真了。从来就不存在一万小时定律，他仅仅是畅销书作家对心里科学研究的一次不严谨的演绎而已。

想想我们身边的大部分的IE/PE/TE/ME/管理者们，他们在一个岗位上有干，五年的、十年的，甚至20年的他们早就练习了一万小时了，但是却没有成为行业精英啊，他们每天都在做自己熟悉的事，为什么会这样？因为做自己不熟悉的事，就要走出自己的舒适区，就要扩充自己的认知边界，我们都知道一个铁板丁丁的事实，提升认知其实是很痛苦，你想获得认知的权利，必须接受认识带来的强大压力感。

在一个超级舒适的地方，是有代价的，这个代价就是——零认知。在坐的各位，当我们觉得很舒适的同时，要意识到，我们极有可能处在一个零认知或者接近于零认知的一个地方。

任何福音都是诅咒，或者说，任何好处都是有代价的。

二、天才存在吗？

在古典音乐界，莫扎特被认为是个不折不扣的天才。他七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美的音高。种种技能都集中在一个七岁的孩子身上，好像只能用天才、天赋加以解释。然而，很多人并不知道的是：莫扎特的父亲也是一名音乐家，父亲用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年纪就得到大量且目的明确的练习。

日本心理学家榊原彩子（Ayako Sakakibara）曾经进行过一项试验：她招募了24个年龄为2岁～6岁的孩子，组织他们进行长达数月的训练，目的是教他们如何通过声音来辨别钢琴上弹奏的各种各样的和旋律。完成了训练之后，参与研究的每个孩子都被培养出了完美音高。

这项心理试验证明：

完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力

再过去我们以为在一个行业做的好就是有天赋，做的不好就是没天赋，有天赋把自己的才能挖掘出来就可以成功，没天赋你练死也没用，你不是这块料，什么叫天赋，什么叫天才，不就是天生的吗？可是《刻意练习》打破了这个观点，潜能是可以被锻炼出来的，就像我们跑步可以锻炼肌肉一样，只要用正确的方法就能训练出潜能，这个观点可是颠覆了我们的传统认知，人的身体和大脑都有极强的适应能力，如果我们通过刻意训练，就可以改变人的身体适应能力。

比如大家认为俯卧撑的世界纪录会是多少个？500个还是1000个？1980年，一位日本人创下了连续做10 507个俯卧撑的纪录。在此之后，吉尼斯世界纪录不再接受人们提交的纪录申请，转而接受在24小时之内做完的最多次数俯卧撑的纪录。1993年，一位美国人在21小时21分钟之内做完了46 001个俯卧撑，天啦，人的身体极限到底在哪里？

大脑也一样，大脑通过刻意训练，也可以发展出我们完全不具备的潜能。

伦敦拥有世界上最复杂的道路，足以使GPS系统陷入混乱，所以，这座城市对出租车司机有着极高的要求，需要通过极其复杂的被认为是世界上最难的资格考试，为了获得许可证，出租车司机得记住所以街道的构成，准确说出途径的所有街道与重要标志，并且要在复杂路网中，规划出甲地到乙地的最短路径，科学家对考试资格证的伦敦出租车司机的大脑进行了研究，发现他们大脑中涉及的记忆区域海马体，相比考前显著变化，曾经科学界认为，成年人大脑布线已经固化，但对出租车司机的研究，推翻了科学界以往的认知，证实大脑拥有无限的适应能力。

我们可以创造潜能和天赋，我们可以创造天才。

三、什么是刻意练习？

无论在什么行业或领域，提高表现最有效的方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

那普遍的原则是什么呢？明确目标、高度专注投入、获得及时反馈、不停进行修正、不断地挑战自己的舒适区，找到行业优秀导师，创建心理表征，并持之以恒地坚持的练习。

如果大家能把这句话背下来，我觉得大家也没必要继续往下听了，可以睡觉了，因为我要讲的就这么多。

首先和大家分享一个词，“刻意”，重要的话说三篇，所谓的刻意，就是持续的做你不会做的事，持续的做你不会做的事，持续的做你不会做的事，心理学界把人的学习分为三个区，第一个区叫舒适区、就是在这里待着你什么都会，你全拿手，全擅长，而最远的那个地方叫恐慌区，那个地方你所有都不会，你一脸懵逼，在舒适区和恐慌去之间又一个区叫学习区，学习区还有一个名词叫脱离舒适区，这就是学习的本质，你在做你不会做的事情吗，

比如我现在要去画PCBA的原理图，我就很难做到，因为我是一脸懵逼的，但是如果要我去画一个车间的布局图，虽然以前没做过，但是这个我也可以很快学会，因为我会用CAD，懂得一些基本布局技巧。

打游戏也分三个境界，第一个境界就是图个爽，这不是玩游戏，而是游戏在玩你，第二个境界就是为了赢，这样的人也永远不会成为高手，而真真的高手，在游戏界能混出名堂的，就是永远去做自己不会做的事，比如说一个地图，他要把地图所以的影子都给扣清楚，再比如野多久刷一波，砍一刀的数值是多少，这种人专门的刻意的去练习，就会成为游戏高手。

再比如读书，有的人天天读心灵鸡汤，嗯嗯，说的好，发泄一下情绪，我也是这么想的，其实这就是图个爽吗，这样学习方式，一辈子读的字再多也是消遣，当然你非得要看一些康德、黑格尔这类的书，那也是自欺欺人，真真会读书的人，总是喜欢找一些有挑战的书来看，这种人读书才是真真有效的。

四、刻意练习几个关键点

1.找位好导师

我们职场人有句俗话叫，‘跟对人，跟对一个好的领导，你就成功了一半’，为什么？好的领导就是我们的人生导师。

好的导师他有一套成熟的方法，针对性更强，比如一个优秀的IE导师，他就会针对你的目前岗位，给你制定合理的学习计划，如何你是搞效率提升的，他就会教你怎么做线平衡、怎么做动作分析、怎么做人机分析，如果你是做管理的，他就会教你怎么做价值流分析、怎么推精益生产。

就提高效率和成功率而言，没有任何方法能够和拥有一位优秀的导师相媲美，拥有一位优秀的导师是行动的最佳方法。

2.专注和投入至关重要

有一本书叫《深度工作》。书中谈到

决定工作价值的，不是每天处理那些乱七八糟的琐事，而是处理那些需要集中精力认真思考的工作，也就是深度工作。

深度工作就是高度专注下进行的工作，它可以把你的认知能力推向极限，最终得到具有创造性和高价值的工作结果。 与之对应的就是 浮浅工作，浮浅工作就是对认知要求不高的工作，就是不需要你动脑子。这类工作通常不会给世界创造太多新价值，而且容易复制。

这本书给我们一个很好的启示:高价值的工作需要专注投入。

各位想想看我们一天有没有深度工作过？微信、手机、邮件把我们的时间打的粉碎。前段时间我就做了一件特别傻逼的事，把公司邮箱和微信绑定了，结果就是手机一直抖。大部分都是和自己不相关的邮件，极大的消耗了我的注意力和时间。

移动互联网时代专注是奢侈品。

会独立思考的人越来越少见。

3.建立心理表征的重要性

心理表征这个词看起来很深奥，

其实，简单的说就是你对一个事物所形成的反应，或者说下意识的反应，

举个简单例子，比如打字，有时候你想想看A在哪，B在哪，O在吗，L在哪，能想起来吗？我想不起来，就是你要我想键盘在哪，我真想不起来，但是一旦把手放到键盘上，稀里啪啦就打起来，就是打字手往哪里去这个动作，根本就不需要大脑思考了，完全下意识操作。这就是心里表征，一种下意识的反应。

再简单的说，就在做某件事情的时候，大脑某一部分神经就会开始激动，激动久了，就会形成一个神经网络，神经网络一旦形成，就像刻在你脑子里面。

4.从有目的的练习讲起

研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号。

我们可以这样做，把大的知识体系拆解成一个一个的小模块，成为一个一个的知识罐头，然后分头去练，比如说美式的橄榄球，据说只有1%的练习是在实战比赛中，那平时他们练个啥呢？不是打比赛，而是把它拆开来，比如说速度训练，特定的队形训练，某个特定球员肌肉群的训练，全是拆开的，姚明就讲过一句话，说美国的NBA的篮球明星，他们平时训练，往往是打拳击，这个拳击和篮球有啥关系呢？但是拳击往往可以锻炼一个人的下肢运动速度和上肢的力量，这反过头来，就对篮球特别有用，你看也是一个拆解的思维，我们把这套方法看各个行业的高手，其实都是这样啊，律师的最基本功训练是看大量的案例，一个围棋手的大量的训练不是去网上和人家杀个痛快，而是背一个一个的定式，等等全都是这样，这就是顶级高手的成才之路，学别人成型的套路，把整个大厦拆成一个一个砖头去练，这样的精度更高。

5.练习需要反馈

你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里，以前我总是不知道，为什么减肥的人家里都要有一个电子秤，我说减肥要要一顶称有什么用？后来我明白了，原来是给自己制造反馈，你每天在让自己瘦的过程中都要去称一下，看看自己有没有瘦，如果瘦了是因为什么，如果没瘦那又是为什么，然后及时做出调整，一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面做的好，以及存在的不足，不然，你就不清楚自己在哪些方面还要提高。

五、心声：

我们每个人都可以通过刻意练习来提高、完善和改进自己。即便我们不能成为行业中的翘楚，我们也有可能挖掘出自己的潜力来，让我们自己的未来拥有无限可能性！天才都是练出来的