《成功、动机与目标》：读后记（下）

有的事情困难，有的事情简单，有时候会面临诱惑干扰，有时候需要速度，有时候需要准确，有时候需要创造力，实现目标需要合适的思维方式。

缺少了反馈，动力机制迟早会停止运转。昨天有个伙伴在群里问，为什么工作上的事情能及时完成，生活中的事情却一再拖延？缺少反馈与监督是很重要的原因。

大脑在处理有关目标的信息时只需要一个简单的原则——“减少差异”，大脑检测出目标与现实的差异时，它就会想做些什么来弥合这个缝隙。如果没有反馈，大脑检测不出差异，也不会做出任何反应。

行动：写日报告和周报告。进行自我监控。

常犯的两类错误：

要经常检查自己的进度，进而调整自己的策略。

说清达成它的具体时间、地点和方式。比如多运动，每天晚上洗完后跟着Xbox上的型可塑2运动半小时到45分钟。比如刷牙过后就用牙线。

自制力如同体力，练习可以增强自制力，不进则退。

自制力的训练方法是多种多样的——克制说脏话，用非惯用手开门、刷牙，甚至时不时提醒自己挺直腰板都能帮助你锻炼自制力。它们有一个共同点——那就是让你抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕麻烦的冲动。

休息，目标感染，礼物带来的好心情，看喜剧，补充糖分增加血糖。（巧克力）

了解自制力何时会背叛你，尽可能多地为易受攻击的环节做计划，彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易，也不需要那么强的意志。比如不要路过香气四溢的蛋糕房，可以避免买不必要的食物。不需要购买商品时不要去逛网店。

总期待着最好的情形会使人对某些错误毫无抵抗能力——那些悲观主义者永远也不会犯的错。

不切实际的乐观是既没有效果又危险的，基于实际的乐观是达成诸多目标的关键。

别构想成功画面。取而代之，去构想成功所需的步骤。

“进步”和自主选择的目标会增强人的坚韧度。

放弃时，有一点常常被忽略，需要找到一个取代的目标——如果还没有的话。如果你的事业不如意，你想找什么样的工作？如果你讨厌有氧操，健身房还能提供什么其他课程？想离开你的浪漫伴侣（或是那个一点也不浪漫的伴侣），你要用本将与其一起度过的时光做点什么呢？

我遇到过书中描述的情况，有人会频繁赞美他人，赞美不真诚。也个朋友写字时被身旁的另外几个人赞美字迹好看。遇到这样的情况，直觉上我会觉得不舒服，又说不出原因。这本书给出了原因，以及赞美的策略。

批评和表扬时也要注重对方的自主性。要给出具体行动，不要笼统。

记住，得到表扬不是目的。承认别人的选择与感受，这样能使他们专注于所做的事情中。珍贵的内在动力需要被呵护才能有所成就。