1.目的和目标
目的：
1.通过案例，找出误区，说明自律是什么
2.自律为什么这么重要
3.自律的基本原理和方法
4.给出自律力提升的工具
隐藏目的：构建自我高效能成长的基础，自律是成长第一步，幸福进化俱乐部会员的必选课程
不同的级别对应不同的投入，同样也对应着不同的护城河
今天是理解和使用的目标
目标：
1.理解自律的本质，改变原来对自律的认知，找到自律的核心
2.学会使用短期自律提升工具表
只要按照要求填写工具表，就会有不同程度的提升
为什么不讲 自控力 意志力？而讲自律呢
本质导向，自律的重要性是自控力和意志力远远达不到的
自律是解决问题的第一步
问题一：您觉得自律是什么？您在什么时候会使用自律这个技能？你觉得自律痛苦么？
案例里面这个妈妈要养成早起的习惯，但少了和老公沟通的时间
之所以痛苦，不是习惯养成的问题，不是自律的问题，是认知的问题
认知错误，就会让人掉入误区，无法自拔
核心观点：之所以痛苦，是因为认知错误！
比如以下认知错误：
不明白自律的定义，瞎自律
不明白自律的意义，觉得自己不需要自律
觉得自己根本做不到自律，然后就不自律
自律让自己产生负面的情绪，自己不感兴趣，又必须做的事，但是有不能自律
不能长期保持自律，或者忘了自律
面对诱惑的时候不能自律
自已一个人的时候不能自律
自律的时候总被他人干扰
自律让自己没有朋友。。。。。。
自律是解决问题的
你如果没有遇到问题，根本不需要自律
尝试本质分析下：遇到问题，你痛不痛苦？
遇到问题，之所以会感觉痛苦，这个是来自于人类的动机
大象是我们的动机：人类的动机大体就分为两个：趋利和避害
大象（小我）的特点，就是非常容易受刺激，有好处就飞奔过去，有害处就原地不动。
当你遇到问题时候，只看大象（非理性）
1、当我们遇到问题的时候，触发器（Trigger）受到触发
2、因为问题会带来痛苦，所以激发了大象（小我）避害的动机（Motication）
3、大象第一想法就是逃避，诱发了各种逃避的行为（Behavior），如 1拖延、2忽略、3自我欺骗、4情绪波动
4、当这个行为出现时，会获得一种奖励（Reward），这个奖励即保护小我不受伤害，让自己停留在舒适区，感受到留在舒适区的快乐，拥有不被伤害的安全感
5、“遇到问题感觉痛苦就逃避”这个触发器敏锐度（Trigger’s Sensiticity）被不断强化
自律到底是解决啥的？
自律 痛苦 问题 成长，它们之间到底是什么关系？
你没有找到自律的定位？你就不知道自律到底干啥用的
你就不知道自律到底干啥用的，你就没有办法有效的使用自律
自律是一个非常强大的武器，你不能使用自律，有些问题你就解决不了
对成长来说，问题最重要
你的问题是你成长的契机，遇到问题，你成长的机会来了（这是一个非常重要的信念）
否则 遇到问题就痛苦
遇到问题感觉痛苦是大象最自然的反应，如果你不知道上面的信念，你遇到问题就会觉得好痛苦
先看自律的定义
自律能解决这个问题
自律是一种能力
如果没有自律，问题会带来痛苦，
有意识：我们没有觉察到，没有意识到|“问题是成长的基石”，会认为问题给我们带来痛苦，
尊重现实：很多人遇到问题，他的第一反应是什么，是逃避倾，这些事情明明都已经发生在你面前了，你去直面它了吗
有没有像一个勇士一样，我去直面它，
不能做到自律，就会去逃避，像鸵鸟一样把头埋在沙子里面，假装问题不 存在
承担成长责任：但凡我们遇到问题时，上来说的第一句是“这是我的问题”。
因为问题是成长的基石，承认是自己的问题，成长就会奔向你；
但凡逃避问题，小我虽然爽了，而你的理性自我根本就不爽，你逃避，逃避有什么好处
逃避了才是真痛苦，如果你直面了，去解决它，解决过程中你好像有点为难，但解决之后呢
你有没有这样的经历，在做的过程中感觉好难好难，
做完了之后，你忽然感觉到一阵的成就感和成长的快乐
如何自律：
自律分五步骤
1、推迟满足感（分身术训练营）
在刺激和回应之间你有选择权，推迟小我的满足感。
失败是未达标，未达标本身就是一个成长的过程
未达标不要要着急做评价，“我是一个失败的人！”（评价是小我的满足）
2、直面现实
你的现实是什么，
直面现实的关键是要告诉自己：我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿意不愿意，
我都不需要逃避，因为它就摆在我面前（你问问自己，所有你拖延逃避没有去做的事情，你有跟自己这么说吗）
这就是现实。我要直面现实，我不需要逃避
3、承担责任
告诉自己这样一句话：“是的，无论如何，这都是我的责任，我要去把XXX做到”
4、承诺改变
不管这个现实现实是多困难，我都要尝试做出改变
5、采取行动
动起来，当你迈出第一步，问题就朝着解决的方向走了
FACT模型
四要素
F——直面现实 face to the reality 直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A——承认责任：Admint your responsibility，承认自己的责任，告诉自己说：是的，无论如何，这是我的责任！
C——承诺改变：Commit to make changes。作出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T——采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变得不一样，试试看！
短期自律提升模型，比如使用这个模型的人，陷入一个情绪之中，认为自己能力不足，为人失败，没有价值，拖延等等
使用这个模型，非常有帮助从这些情绪困扰中摆脱出来，并且进入良性的发展轨道
自律才是真自由，自律是解决问题的第一步
但凡遇到问题，
先问自己是否推迟满足感了吗？
直面现实了吗？
承担责任了吗？
承诺改变了吗？
采取行动了吗？
在我们思考这些时，就已经在解决问题中了。
遇到问题，不再逃避，这就是自律的价值
幸福的标准是不内耗。我们总在纠结中浪费能量。
使用这个表，可以帮助我们解决问题，帮助自己用某个不良情绪中解脱出来，防止内耗，直面问题。
总结
1、什么是自律
自律是一种解决问题的能力，这里的问题，是指让你停滞不前的困扰。
用自律的方式是解决问题成长的第一步。
2、工具
短期自律提升表。行动是一天两天的行动
3、不要再及时喂养自己的小我，要把成长获得价值提升作为自己真正的奖赏。
4、自律的前提，是积极主动。（分身术训练营）
5、自律是解决问题的能力，
局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题——自律，才是真自由。
