思维模型 第1更 20191218 by 玉玲
每次看到简书，就想起我今年的其中一个目标，今年至少要写1万字，目前的数字是6770，还差4000左右。
而，2019年余额不足一个月。
我感觉到危机了！~~
我想，我应该还是要把这个目标完成的，至少对自己有个交代。
如果要说2018年的一个最大的收获是减肥成功，从一个村妈变成一个中年少女，
如图所示
减肥前（2018年前最满意的一张照片，所以用来做钉钉头像了，至今没换）
减肥后（瘦了后突然喜欢拍照了）
那2019，我确实想不到哪些丰功伟绩来给一个给自己一个交代。
如果一定要说的话，那就是我参加了可复制领导力的课程和混沌大学创新商学院的课程，终于从远观到走进思维模型，感受挺好，每次看到领教老师用思维模型来拆企业的案例，总感觉毛骨悚然，思维模型的魔力太大了，可以用来解决这么多问题，为什么不早点知道呢？我决定要从小教育我家仔仔（已经在践行中了………………）。
每天要跟着一批优秀的企业家打卡思维模型，有点无从下手，不过，再怎么滴，还是要迈出那一步，人不逼逼自己，怎么知道自己的潜力在哪呢？？
废话完毕，今天开始第一拆！~
今天复习一下组合创新这个模型：
《组合创新》
一、概念、特点：
什么是组合创新？
简单来说，就是就旧要素，新组合。用人话来讲就是，就像玩乐高，同样的乐高积木，元素是一样的，我们可以通过这些元素拼出不同的作品。这些作品就是我们组合创新提现。
二、适用的场景是什么？
适用场景，那真的太多了，如果你没学过组合创新这个思维模型，墙裂墙裂推荐你学习一下，用之四海皆可，超实用。
譬如，中国人做菜，就是用了组合创新，同样的油、盐、调料、和食材，但是通过不同的组合，可以创造出一道道美味佳肴，中国人真的很腻害，难怪都说中国美食博大精深。
再譬如，减肥这个事，其实也是可以用组合创新来拆解的。怎么拆，我今天尝试用组合创新来拆一下，大家多多指点哈！
三、案例：
1、解决问题是什么？
2018年通过参加3个月的减肥营，成功塑性减肥。
2、确定要完成的目标？
减肥目标：从113斤——96斤，通过控制热量差来成功减肥。
3、拆解框架？
目标是要减肥成功，那拆解一下目标，世间无数种减肥方法，最终都会落实到这个公式：摄入-消耗=剩余热量。也就是说，要减肥，毫无疑问是要产生热量差。减肥的公式可以确定为：摄入-消耗=剩余热量，剩余热量必须为负数，这样子才可产生热量差，达到减肥的效果。负数只能通过两个方面来，一个是摄入热量，一个是消耗热量。
继续拆解：摄入-消耗=剩余热量。
摄入=饮食摄入→饮食结构+饮食品类
方法论如下：
1）改变饮食结构；严格按照增肌的饮食法则，每天蛋白质占比60%+粗粮蔬菜40%的比例。能水煮就水煮，能清蒸就清蒸，吃沙拉绝对不放任何酱料，能放一滴油坚决不放两滴，看见别人吃香喝辣就默默走开看图片美食去，有人邀请吃宵夜坚决拒绝。
2）选择更加低热量的食物种类；
》》把白米饭和面条改成粗粮（红薯、淮山、玉米，燕麦等），因为米饭和面条糖分高，而且不小心容易吃多。
》》前面说到蛋白质的占比要去到60%，所以我们要多吃肉，那吃什么肉呢？这个也是很讲究的，你看基本上健身的人都有一个习惯，多吃及鸡胸肉和牛扒、鱼肉等，因为这个蛋白质含量超高，而且不容易长瞟。至于猪肉这些，建议就别吃了。
》》蔬菜就没讲究了，随便吃，但是也要控制量。
》》多一句废话：一定要戒糖和戒饮料。含糖量高的水果尽量少吃，如葡萄等。碳酸饮料这些“快乐水”就更不用说了，即便和牛奶，最好和脱脂牛奶，减肥特殊时间嘛！忍一忍
3）古人说得好，三分饥与寒，每次最多7分饱，饭前喝一杯白开水，有饱腹作用。
消耗=运动消耗+人体自身快速新城代谢的自我热量消耗
方法论如下：
1）运动消耗：俗话说，不能养成习惯的减肥动作都是无用的，每天走路10000步，相对来说还是比较容易的。所以当时我是保证每天10000步，饭后不能立马坐，去散步半小时或者站立半小时，帮助消化。
2）人体自身快速新城代谢的自我热量消耗
》》吃酵素（这个是借用外力，大家可以自由选择），根据教练的要求，每天吃起床，空腹吃一包酵素，帮助提高身体内的新城代谢，加快热量消耗的速度。
》》良好是生活习惯会有助于身体提高新陈代谢。每天11点前睡觉，每天保证8杯水。
4、组合方法？
以上的从热量这个维度去拆解的，拆到热量的这个颗粒度就够用了，基于上述的元素重新组合和做加减之后，3个月，我从113斤减到了96斤，而且减肥营结束后，我的体重继续往下降，最低的时候到了92斤，当时就果断正常饮食，后续一直在96斤左右徘徊。
四、应用边界/特点是什么？
1、以上的减肥效果很明显的，但很考验人的意志力，所以一定要选择比较简单容易做到的动作，如不是每天跑步5公里，而是每天10000步，通过一些细小的习惯和动作来帮助达成减肥这个动作。
2、减肥一定要组队进行。有句话说得好，一个人走得快，但是一群人走得远。如果想走得远，走到最终，那一定要组队进行。我们公司当时是BOSS吕胖带着一起减肥的，所以整个公司每天都在比拼每天多少步，互相监督不能吃香喝辣。
3、正向激励和虚荣心的满足。每次达到效果了，发发圈，让你朋友圈的朋友鼓励一下你，夸夸你（瘦了美了之类的，哈哈），这样子得到正向激励了，同时也满足了女人的虚荣心。
4、激励也很重要。我们公司当时是加入减肥营的，每减1斤，都可以奖励200大洋，哈哈！大家都很有动力！
以上，为玉玲同学用组合创新拆解减肥的案例，欢迎大家拍砖。
