说到拖延，这个所有人应该都不陌生，如果拖延真的是一种病的话，那它大概是全世界患者最多的疾病了。我自己也是和拖延战斗了许多年，以我个人的经验，拖延最主要的原因有两点，下面就来浅谈一下这两点原因及解决措施
一、觉得麻烦导致的拖延
这种类型的拖延是日常生活中最常见的拖延，也是相对来说容易克服的拖延。它主要出现在一些你知道自己肯定能做到的事情上，表现为一想到那些事情就觉得很麻烦，迟迟不想开始开始，直到截止日期临近了，才在压力下不得不开始。
这些事情你说它很困难吧，其实也谈不上，但当你想到它的时候的的确确是觉得很麻烦的，细究本质，往往是没有感受到事情的价值和意义，因此内在动力不足，才把一个你本就可以完成的事情“显得”困难了。
其解决方法有两种：
- 明确事情的价值和意义，或者赋予其新的价值和意义，激发自己的内在动力；
- 将任务分解成非常容易的子任务，使自己可以得到快速完成子任务的成就感和反馈。
总结
表面原因：觉得麻烦
深层原因：价值和意义感不足
应对措施：赋予意义&任务分解
二、完美主义导致的拖延
这种拖延是我生活中第二常见的拖延原因，主要表现为总觉得还没准备好、把标准定的很高以致常常把事情想的比实际达成要复杂的多，面对的事情也确实多是些重要的、陌生的事情，因此内心总是有畏难的情绪。
这些事情有些确实是比较复杂和困难，而然更多的其实是自己把它想的特别困难了，真正做的时候，常常会发现远没有自己想的那么复杂，也未必要使用那么高的标准。
这其中暴露的其实是心底里对那些重要且陌生事情的恐惧，恐惧什么？恐惧失败、恐惧没做好，越是如此，行动越少，成果越少，越是希望一次做到完美。也因此，对事情的标准不断提高，把事情想得比实际复杂困难，产生强大的畏难情绪。
那明白了这一点，解决的途径也就呼之欲出了，还是两点：
- 修正自己的内在假设。
比如过去可能会认为失败很可怕，失败就等于丢脸，等于自己也是一个失败的人等等。这些都是会阻碍你行动的假设。更好的方式是修正这些假设——没有失败只有反馈，反馈是冠军的早餐。基于这个假设，对失败的恐惧会大大降低，并且会真正将其视为成功路上的垫脚石，进而化解内心因恐惧带来的拖延。 - 期待并刻意寻找更多的反馈。
这一点是第一点的一个延伸，试想一下，当我们期待并刻意寻找更多反馈时，一次的成败得失、完美与否自然就变得不重要，重要的是我们从中得到的反馈如何能使我们下次可以做的更好，基于此，快速行动自然就替代了拖延等待。
总结
表面原因：完美主义倾向、畏难
深层原因：害怕失败、希望一次做好
应对措施：更新内在假设&期待更多反馈
以上就是我在效能提升过程中总结的一些战拖心得。除此之外，通过主动做出承诺，互相鼓励监督的方式，也可以有效提升行动力，克制拖延，具体请见如何通过承诺书来达成自己的目标，如对此有兴趣，愿意通过承诺开启自己期待的改变，可添加本人的微信交流。
