立定跳远的教学研讨

    伊Ill县直中学                周红玲

一、作用

        立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并以上肢的摆动相配合,所以他也需要一定的灵巧性。

二、动作要领

        立定跳远技术有预摆、蹬地,腾空、落地四个环节。我们总结了一个顺口溜:一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。

三、影响立定跳远的因素

        蹬摆结合,立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力,一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力,我们蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速迅速,有候向前方摆动,并在前上方急停

        起跳时要注意身体,要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。

        腾空后,身体要充分伸展。

        最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作,落地动作同样十分重要。

四、注意事项

        蹬摆阶段,上下肢动作协调配合,注意上摆充分,脚后跟提起,由上至前向后摆时,屈膝,下压,上体稍前倾,重心在两前脚掌上,蹬地要迅速有力。

      腾空要有一定高度。

      落地以脚跟先着地,过度到前脚掌。

五、练习方法

1、增加腰、腹肌的练习,如:仰卧起坐,悬垂举,两头起,俯卧背弓等,为收腹举腿动作提供腰腹肌力量。

2、发展腿部肌肉力量,髋关节力量,踝关节力量的练习。如:蹲跳起,单腿交换跳,跑步跳,纵跳摸高,障碍跳,跳台阶等等,可以提高立定跳远所需的弹跳能力、爆发力、协调能力。

3、拉一根橡皮筋在立定跳远场地内,选择不同层次的高度,让学生练习立定跳运,这样不仅能提高学生的腾空高度,而且还可以提高学生的远度。

4、练习立定跳远时,在平时跳的最远处的前面十厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过绳,这样可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习,会成功的。同时也可以通过双臂来调节身体后退,两臂由前上方向后迅速回收。

六、教学建议

        立定跳远虽然动作简单,但大部分学生此项成绩不理想,关键是学生头脑中的立定跳远就是站在线后,挥动摆臂,用力向前跳就行了,他们不注重立定跳远的技术动作,所以,反反复复的练习,换来的仍是平平常常的成绩。他们自认为,自己这一项根本就练不好。他们缺乏的是正确的认识自己和有力度的指导。针对九年级的学生,立定跳远在七、八年级都学过,我们就要审视他们立定跳远的技术和自身素质,从这两方面抓起,是技术方面不正确,要及时纠错,并告诉学生,采用某一项跳跃素质练习就可以提升成绩,只要反复练习,成绩是可以倍增的;针对自身素质较差的,腿部力量弱,可以教他们一些发展腿部肌肉的小练习,布置每天做3到5组,坚持练习,练习一段时间后,再进行立定跳远。总之,针对学生的不同情况,我们要有应对的措施,帮助学生锻炼身心。面对全体学生,我们在体育课上要善于设计课程,可以把多个素质小练习串连在一起,让学生进行练习、比赛,这样学生不会乏味,课堂气氛十分活跃。例如,原地向上纵跳15次——收腿跳十次——跳障碍五个——单腿跳十米——蛙跳五个——仰卧起坐20个,动作还是原来的动作,只不过是换了另一种形式罢了,学生就跃跃欲试,激情高涨,此节课收到了事半功倍的效果。

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