跑步对于人的健康好处自然不必多说。可很多人跑步，都很难坚持下去！也有一些人跑一阵之后，就会遇到自己的瓶颈期，怎么突破呢？分享三点建议。
1.合理安排时间。在注意力和时间特别宝贵的当下，每天跑3公里的话，差不多得花20多分钟。很多人都说很难抽出这块时间。其实你完全可以高效利用好20分钟时间：早上跑步，你可以安排当天的主要事务以及相关思考；晚上跑步，可以总结回顾当天工作，安排第二天主要工作目标，当然了，在全程过程中，也可以选择线上的课程，听书等等。
2.善于挖坑。很多人坚持跑步，总觉得个人很难坚持下去，可以参加线上app的打卡，或者一些健身跑步社群。如果参加线上免费社群，担心自己无法自律坚持，可以选择参加一些付费社群，和一群人裹挟式运动，逼迫自己更好坚持跑步。
3.善于填坑。如何填坑呢？山田本一是日本著名的马拉松运动员，先后获得1984年和1987年国际全马冠军，接受媒体记者采访时，分享了他的成功方法，就是运用智慧战胜对手，他会在比赛之前，把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一标志是银行、第二标志是一颗古怪的大树，第三标志是一座高楼……依次把全马分解成各阶段的小目标，每一阶段奔跑只有小目标，跑起来也就很轻松了，直至达成总目标。
比如，我今天早上给自己挖了个坑，因为要去北京学习，中午出发，晚上才到，刚好需要去单位拿资料，来回8公里，那么我选择跑步去拿。跑到单位，差不多4公里，拿上资料有所懈怠，想着打车回去，后面采用山田本一的方法，设定了5-8公里的阶段性目标，很容易就跑完了全程。同时，还利用这个时间安排好了今明两天的工作。
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