【齐帆齐微刊】

01 崴脚

5月28日，在打网球时，崴脚了！

其实当时并没有对抗或者救球等需要急速的、急转的动作，就是一个球从右边侧飞至右后方而去，想去接又有点够不着。

接球的准备动作已完成，向右后方进行比平时稍微快一点的侧步时，身体在前，而脚下可能摩擦太大感觉被地面拌了一下。而网球鞋都是硬面的，自己无法调整脚面，就是脚底像是被地面吸着，而整个身体又向右边侧过去，最后只能是脚踝严重拐弯。就那么倒下去了！

我印象中，只有六年级时在学校崴脚过，疼得厉害，但并不影响走路，只是不能参加跑跳运动。

这么多年来，运动并不少，像跑步、打羽毛球、打乒乓球、打网球，可能对抗并不多，完全没有崴脚、受伤的担心。以前在单位时，每年夏天都有排球比赛，作为主力队员，练习和比赛都少不了。有的时候，脚下踩空或者踩别人脚上的时候，但都能及时刹住车，进行脚下调整，十几年来也没受过大伤，偶有小伤，休息一两天就好了。

这一次不知道为什么，竟然伤的这么重！难道是终究还是年龄大了，反应和速度已经赶不上趟，而自己又永远活在十八岁，不服老，直来直去，动作太快？

我以为休息一两个星期就会好的。一个月后，走路，甚至跑步，都可以，但脚踝处不能扭着拐着，还能明显感觉不得劲，所以脚下得特别注意。

02 运动

崴脚，可是给自己找了一个不动的理由，天天在家躺平。一个多月没有丝毫运动，最多走路多一点，赶路时小跑几步。

这么久不运动，感觉不太好，哪哪都不得劲。虽然迈出去运动的第一步很难，但每次运动过后，尤其是打一场大汗淋漓的网球，整个人都特别精神，特别通透，身心是轻松的，精神是愉悦的，脚下是生风的，动作是轻盈的。

在运动时，人体里会造成多巴胺和内啡肽二种物质。多巴胺可以使人开心，当身体产生很多多巴胺后，人的情绪也会越来越好；而内啡肽则是可以抑止痛楚，尽管不容易令人越来越开心，但却能够帮人降低痛楚。所以，当运动完以后，很多人会感觉心情愉悦。

三四年来，产后抑郁还挺严重的，但我没选择医生和药物，我想通过自己的努力走出来。这个过程也很漫长和痛苦，但到底还是走出来了。这中间最功不可没的真的就是运动，尤其是打网球。

刚开始打网球时，每次两个小时，运动时狠狠出一把汗，似乎身体里的浊气都排出去了，运动后两三天内睡觉都特别香。睡得香，吃得美，身体棒棒哒，自然心情也就好好啦！

上周就想运动来着，无奈上周事比较多。周一晚上，女儿上课的时候，想去跑步的，晚上吃饭时，就坐在那儿写文章，不知不觉就快到了女儿下课的时间。昨天上午，终于把自己送到公园，很久没运动，只完成了2公里的慢跑。实在有点跑不动，但脚丫子还好，还是那句话，就是要注意脚下。

其实是一直在找合适的时间去跑步。春天时，上午八九点或者下午四五点去跑步，都挺合适的，阳光明媚，春风拂面，还不热。而现在是夏天，早晨六七点和晚上七八点更适合跑步，而这两个时间我都出不去。

除了跑步，网球场最近是不敢去，手痒难耐也得忍着。瑜伽不喜欢，虽然瑜伽也分很多种类，也有力量型的，但瑜伽还是主打柔韧性。跳绳，去年底封在家里时，和女儿一起跳过，刚开始一口气跳100个都特别痛苦，后来我们俩每天跳1000多个。后遗症就是，膝盖疼，跳绳这项运动也只好放弃。

03 健身

下午给女儿送完饭，便去了上和广场，女儿学轮滑的地方。那儿有一个健身馆，一楼是游泳池，五楼是健身房。

女儿上轮滑课的时候就去健身馆了解过，我一直在犹豫。运动嘛，谁不会啊，那么多项目，为啥一定要去健身房呢？

可能还是因为运动太少，肩背上的肌肉很是坚硬，胳膊上抬困难，腰肌劳损严重。这些问题，有氧运动得不到缓解，还是需要刻意进行一些力量训练和拉伸运动。这可能是我选择去健身房最大的动力吧。

先做了一个测试，各项指标都在正常和标准范围，但也在正常范围的最大值附近，不加控制的话，马上就要超标啦，肚子上的肉肉已经超标。

体重需要减10左右，不用控制饮食，一定要正常吃饭，一周3次训练，需要增加10%蛋白质和蔬菜的摄入，减少20%主食的摄入，尽量不碰油脂类油炸类食物。真好，还可以多吃点肉肉！记住别吃肥肉就好了，早餐还可以加牛排！

10分钟热身，50分钟无氧运动，15分钟跑步和走路。无氧运动后建议有氧运动半个小时，实在太累，还要接女儿，就连走带跑才15分钟。

运动不到1.5小时，第一次真正在健身房运动，第一次做深度力量训练，虽然只是一些唤醒肌肉的初级训练，竟把我给累趴下，上楼下楼都是一种考验，腿酸啊。

教练课后总结：“今天首次训练，进行全身肌肉力量激活，运动状态很好，由于缺乏力量训练，肌肉力量和耐力基础较弱，需要加强，保持运动频率，还需要注意作息时间，不要睡得太晚，加油！[拳头]”

虽然很累，但身体得以伸展，很舒服！

教练问，这个运动量合适吗？下次是需要减少还是增加？

当然不能减少，这都是很基础的训练，不能减少，待我适应适应，我相信我没问题的。

健身房将是未来生活里经常光顾的去处，我得把可玩的、能玩的、该玩的，都学会啊！

齐帆齐商学院书评第9篇2003字，累计17343字。