比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？我怎么了
2、事件是什么？
上幼儿园中班的儿子今天轮到晨间播报，上周末我特意抽出时间帮助孩子打印了播报稿，这中间一直让他练习，他都不上心，直到昨晚上才勉强练了一两遍，重新改稿打印，结果今天老师把孩子的播报视频发给我时，我竟然看了半截就看不下去了，整个视频录了三分钟，孩子声音小，并且只看黑板不说，中间还断断续续站了半天没有发声。老师同时发到班级群的其他两个小朋友的视频都播报的很流利，很自然。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）生气，失落，尴尬。
4、此刻身体的感觉如何？僵硬
5、内在对话是什么?
怎么这么丢人呢？！
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）
委屈，无地自容，我对孩子也挺上心的，为啥呈现出来的结果如此不尽人意呢？觉得孩子给我丢脸了。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候每次跟父母出门，都希望得到邻居的夸赞，事实上也是经常被夸赞，要不然我就没有资格在这。
8、发现自己有什么限制性信念？脸面很重要，我的孩子不可以被落下去，否则就是丢人。我就抬不起头来。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？临在后看到的真相是：我自己心里的难受是我自己内在的攀比和评判在作怪，不影响我的孩子做我的孩子。这次表现不够好，他自己也会长记性，以后再参加活动提前做好准备。他一定也想表达自如。这对他来说也是是一件好事。可能性：我跟自己的这种不舒服的感受好好呆一会儿，发现有一股气堵在了喉咙里。看到了自己的虚荣心在作怪，一切都是我的问题。10、可调整的回应和选择是什么?回应私下可以跟老师单独沟通，让老师多关注孩子，让他感受到被看见，我在家多多临在的陪伴和看见，增强孩子的安全感，让他富足起来。
