1、通过训练可以铸就天才。天才不是天生的。通过高强度训练，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。
2、只有有目的的训练，那种让我们专注的，获得及时反馈的，不断确定目标、跳出舒适区的训练，才能够让我们快速的进步。
3、训练分为有效训练和无效训练。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
4、训练的误区，是觉得只要练习的时间足够长，足够努力刻苦，就能提高成绩。实际上训练时间的长短对能力的提高没有太大影响。只有在刻意练习下的一万小时才有用。
5、有目的的训练才真正有效果。有目的的训练是要确定目标不断改进，同时在训练中必须专注，有及时的反馈，而且必须是跳出舒适区进行的训练。
6、刻意练习的一个原则是尽可能找到这个领域中最优秀的高手，或者经典书籍，让我们在这个高领域水平的学习中获得高质量的反馈。
7、传统的方法和刻意练习的区别。传统的方法是先找出关于正确方法的信息，然后运用那些信息。刻意练习则是聚焦于如何提高绩效和表现。
8、刻意练习的本质是让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈。一旦不对马上就有人给你指出，而且反馈者要实事求是，帮你客观的指出问题。
9、考试是最好的反馈形式之一。熟悉并不等于理解。想要真正理解，一个很好的办法是考试和测验。
10、刻意练习中学习环境很重要。在不受打扰的环境中单独学习，专注的干一件事情。边玩边学不投入并不是刻意练习。
