昨天我们说到减肥要科学，要健康。对抗肥胖这一慢性病我们如何科学的去做呢？今天我们就重点聊这个。首先需要一个前提要引起重视，就是我们不能因为减肥破坏了机体正常的生理功能！什么又是破坏身体的正常生理功能？比如说节食减肥，断食疗法，之类基本上就是让身体处于其他功能完全停止，或者是弃其他功能而不顾的状态来减肥。还包括抽脂，这些减肥方案其实都是会造成机体正常生理功能的破坏，是非常不可取的方法。

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        那我们该怎么做呢？

      第一步:要做的就是减少脂肪和高热量食物的摄取。很多人一边要减肥，一边又管不住自己的嘴，这是一个非常麻烦的现象，再厉害的营养师，再厉害的一个调理师来帮你做调理，如果你不能做到全面的配合甚至说完全的不配合，这种情况下效果是没有办法保证的。

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        第二步:要保证营养素的质和量全面平衡。这个可以多方面的去摄取，起到一个代谢多余脂肪的作用。怎样做到保证营养素的质和量全面平衡呢？中国营养学会在膳食宝塔当中，或是在中国《中国居民膳食指南》当中，就已经不断的在告诉我们，每天摄取食物的种类要超过25种或30种以上，4，5十种以上，甚至我们国家保健医生翟教授也提到，如果每天摄取的食物能在50种以上，我们摄取的营养素就会非常全面了。我想当大家听到每天要吃20种，30种甚至更多的食物时，很多人内心其实是带有很大的恐惧感，他们也可能很矛盾，很纠结，怎么样才能一天去摄取这么多的食物呢？首先需要大家知道的是，保证营养素的一个全面平衡目的是为了更好地代谢我们身体的脂肪，我们身体的很多营养成分，其实要相互影响，相互作用的，这跟我们在营养学当中，或是在一些企业培训中讲到的桶满原理非常相似。一个桶如果你要装满水它不是取决于最长的那块板儿，而是最短的那块板来决定的。我们要想办法把我们身体当中的每一块板都相对补齐，只有这种情况下，我们身体具有的能量才是最大的我们身体具有的代谢能力才是最强。

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        第三步:就是肠道微生态的平衡，很多人会在想肠道微生态跟减肥又是什么样的关系呢？其实肠道的微生态与减肥有非常密切的联系！首先我们人体的所有营养物质是靠我们的肠道进行全面的吸收。它的吸收在肠道的占比非常重要，这种情况下，我们的吸收利用率跟我们肠道的微生物，肠道的有益菌和肠道菌群的平衡有非常关键的一个联系。可能大家都会受到市面上广告的影响。包括一些酸奶的广告，明星的代言都会告诉我们喝了酸奶可以补充多种益生菌，我们人体肠道的微生物有多少种大家知道吗？400多种呢，而在市面上我们能够采集到的原材料制成的所谓的益生菌类的产品甚至食品原材料能找到的不过20多种，你试想一下，我们如何通过20多种补充我们人体需要的几百种的微生物？这绝对做不到！当你强化的去补充人体的某一种益生菌的量非常大时，其实这个时候人体只是局部的量很多而其它的有益菌还是非常少，更造成了肠道非常不平衡的状态，我们肠道微生态当中有 有益菌 也有  有害菌 还有 中性菌，如何让这三种菌相对的平衡呢？更重要的一点就是要补充益生元类，益生元类的产品是肠道微生物的粮食。只要肠道微生物的粮食充足，他们相互之间就不会产生很强烈的竞争关系，而会非常和平的共处。这种和平的共处才能够恢复人体正常的肠道平衡。正常的肠道微生物平衡给我们身体带来的一个好处就是帮助我们身体更好的去全面吸收营养，同时更好的合成我们身体所需要的代谢酶类，或是叫代谢类的物质。从保证我们身体吸收营养和增加代谢能力的作用。所以大家要关注好自己的肠道的微生物，一定要更加慎重更加科学的去判断所有类似的产品，用科学的态度去辩证去理清自己的思路。

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        第四步:就是要做到吃动两平衡。很多人都不太愿意去运动，其实运动能够积极调动我们身体的机能，能够帮助我们身体在你营养摄取充分的情况下，更好更快的达到你所要的预想的减肥效果。其实关于运动对身体的好处，这里我也不用多说，相信大家都知道。只不过在运动方面，很多人的耐心是欠缺的，很多人的行动力是不足的。

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        第五步:心理平衡，这也非常重要，首先肥胖会造成一定的心理障碍，因为在别人面前她会觉得自己很自卑，出现不自信的各种问题，如果一个人的心理有严重问题也同时会导致自己出现肥胖，身体的生理机能上出现一些异常。这个方面我们可以理解为身体跟心理是相互促进相互影响的。

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        今天又说了不少，那对于这五方面，怎么样才能做到呢？我们就放在明天来说吧！

        我是杜慧，经营蒲益得天津专卖店，我致力于成为正确营养观念的倡导者和产业引领者，归还人类一个自然健康的植物食物链的营养供给状态，从根本上改善现代文明病！

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