前言:
你有没有试过，为自己设定了一个目标，但是迟迟没有行动?就像一只脚猛踩油门，另一只脚又狂踩塞车?车子不但停滞不前，而且还呜呜的发出痛苦的声音，甚至死火?反正我会，有时候怀疑自己真的自己是人格分裂了?！
/壹/猛踩油门，又狂踩刹车，我是神经病吗?
个人战略课结束以后，为自己定下的周目标算是废掉了：每周两个咨询、每周五个一日一问的输出、每周两个简书输出，都没有做到。
其实从周一到现在，我都是感觉到非常的焦虑，因为完成这个目标，真的感到很大的压力。
想起了小组的成员们给我的建议，这么大强度的安排，是否真的符合实际？当时不止一个人提到这样的疑问:怎么照顾好自己?怎么照顾好孩子?
但我自以为三个事情可以同时进行，比如，我接到了一个咨询，我可以把它写成一日一问，而且变成简书输出，这样子的话，我就同时完成了三个任务。
现在看起来，是一直过于理想化的我，再把事情想的太过于理想。
可能这时候熟悉我的朋友会说，做不了也没什么大不了啊，不会丢工作，更不会少一块肉，但是我的内在却一直在指责自己:说得出，做不到！
是的，这周以来或多或少地都陷入到这种情绪:一方面，因为没有做到所以很焦虑，另一方面，真的想去做的时候，又觉得压力很大，迟迟的拖着不动手。
不知道有多少人像我一样拧巴着，一只脚在不断的猛踩油门，另外一只脚又情不自禁的狂踩塞车。
车子不但停滞不前，而且还呜呜的发出痛苦的声音，甚至还死火。天哪，我都怀疑自己真的是神经病了?！
/贰/原来是"预期竞争"搞的鬼
我在凯西.拉舍的《深度思考》里找到了答案。她介绍心理学研究的预期竞争动态模式，可以有效的解释这种自我拧巴现象。
它指的是在我们做出某一个预期的时候，另一个与这个预期冲突的隐性预期就会悄然发生。
隐性预期通常建立在一个可能实现的设想之上。 而这个可能实现的设想影响着我们原有的预期，并且可能形成竞争的关系。
（这时候你可能看得一愣一愣的，很正常哈，我也是）
拿我自己的例子来说，我为自己设定了上面说到的那些任务是显性积极目标，背后的预期或需求，是完成提高深度思考和心理咨询的能力。
实际的状况呢，就是一个星期下来，我一个蛋都没有生出来。
我为什么会这样呢？实际上在我落实显性的预期目标，心里有一种担心，让我不能按照我设定的目标来进行落实的。
这种担心是什么呢？就是如果我进行那么大强度的任务时候，我似乎会重新再回到上一个月大强度的学习和工作压力状态，而以至于我没有办法好好的照顾到自己，我会觉得压力很大，没有自己的私人的空间，也没有很好的照顾身边的人。
这个忧虑背后的隐性预期是什么？这种担心意味着，我也希望可以好好的照顾自己，还有照顾身边的人。
正因为这样的隐性期待，于是无意识中我在认知层面形成了这样的推理或假设:我完成这些目标，我一定会压力很大、过得很累，以至于无法照顾自己，也照顾好身边人。
/叁/"预期竞争"到底是什么鬼?
我们为自己设定目标，很多时候是因为我们背后存在的某需求，在上面的例子里面，我的期待是自我提升和成长。
不用说人的一生，即便在某个时期，甚至是某个时刻，都不可能只有一种需求，说句不好听的，就是我们什么都想要。马斯洛的需求理论阐述的非常详细，在这里就不做赘述。
在我们定目标、决定做某个事情的时候，我们大多时候只是依据当下那一刻的某个最想要需求，而以至于我们忘记了其他需求存在的合理性，但是过段时间其他需求又会冒出来。
所以当我们的注意力或精力，在某个时间段只可以做一些事情或一件事情的时候，我们内在什么都想要的众多需求就会打架。也就是上面提到的预期竞争。
/肆/怎么破?
第1步:填表格，先分析
从上面的事例可以知道，隐性预期有一定的套路，所为了方便大家理解，我用表格的方式整理，就是下面的《隐形预期分析表》。
第2步:断合理，破假设
这样一层一层地像剥洋葱那样分析隐性预期，我们可以发现，过程中最重要关键的环节就是最后一环:隐性预期背后的推理和假设。
所以破假设，怎么破呢？
可能你会发现，预期竞争发生作用的整个链条，都是是建立在最后假设成立的基础上。
但是我们潜意识里理所当然认为正确的假设，真的合理吗?如果最后那个假设是不成立的，那是不是我们前面的环节都一下子被干了？
拿我自己的例子来讲。是不是我真的去完成之前设定的目标，会让自己压力很大、很累，以至于没有办法照顾自己和家人呢?
答案真的不一定，主要取决于我工作的任务量。了解我的朋友都知道，心理咨询是我的爱好和兼职，用公益的方式服务有需要的人群。
所以如果本职工作任务不大，可以保证正常上下班，一周里抽两天的下班时间用来接咨询，及时整理成咨询手记进行简书输出，是完全有可能的。
至于一天至少5篇的每日一问，每天确保有30到60分钟进行深度思考，也是完全有可能。
显然，完成目标并不等于我会一下子回到3月份的学习和工作状态。要知道3月份里除了完成这些目标，每天我至少抽一个小时来进行学习，每周2次进行90分钟的小组讨论。
因此，第2步破假设，就是直接攻击其中的必然关系，来推翻假设的合理性。
第三步:跳出来，寻出路
这时候有些朋友可能会说，但是有些时候假设的确是合理的呀，这时候又怎么破？
的确，如果我的本职工作量大，无法确保每个周有两天的时间，每天30-60分钟来完成目标，假设就会真的发生。
这时候要问自己一个问题:有没有其他的方式，既可以在工作量大的时候完成显性目标，又可以照顾好自己和身边人呢？
仔细想想，方法还是有的。例如，合理安排时间，工作日利用下班时间完成目标，周末两天照顾好自己和家人；缩短每日一问、简书输出的字数和篇幅，求质不求量；提高工作效率，例如利用语音写作的方式，缩短完成目标的时间。
所以第3步是跳出冲突的思路，破除目标和假设的因果循环，另找出路创新性地解决问题。
第四步:找初心，做取舍
相信有些较劲的朋友还是会刨根到底地问:要是我都想不出这些路子，那该怎么办呢？这时候就要回到我们的内在需求，也就是俗话说找初心。
值得说明的是，在隐形预期分析表里面，蕴含着两个需求:分别是显性目标背后的需求和隐性预期背后的需求，这里主要看显性目标背后的需求。
对于我来说，我的显性目标需求是渴望持续的我成长和突破。毫无疑问的，这些目标坚持下来，一定可以帮助提高我的深度思考和心理咨询的能力，实现自我成长和突破。
但是，我要问自己一个问题:如果我为自己设定了这些目标，但是做不到的话，是不是真的可以帮助我持续的成长和突破？
答案显然是否定的。所以我需要去做一些取舍和调整。我的问题变成了：应该怎样去调整目标，才可以真正的满足自我成长需求？
答案是，重新调整目标，根据实际工作量，制定弹性的计划，例如任务量大的时候，最少完成每周2个每日一问、1篇简书输出。
从表面上来看，我在目标上做了妥协和折中。但从实际操作和落地效果上来看，这有可能是最适合我坚持的道路。
所以，了解自身状况，清晰区分目标，及时做出调整，何尝不是一种深度思考的能力以及自我咨询能力的提升呢？
作者：宣彤
国家心理咨询师
超个人心理学学修者
心灵私影像捕捉师
