随着年龄的增长我们的记忆力开始减退，而且也会经常听人说某某又老年痴呆了，心里很是恐慌，所以当看到《哈佛长时记忆法》时，就决心好好学习一番，让自己长点知识，也不至于让老年痴呆找上门。
《哈佛长时记忆法》作者是日本的川崎康彦，原哈佛医学研究员、医学博士、咨询师；人事与大脑相关的运动、睡眠、疼痛研究。从这个简单的介绍看还是很靠谱的样子。下面我就带着大家把这本《哈佛长时记忆法》梳理一下。
保持长时记忆的3个诀窍：1.多体验新鲜事物。如果你喜欢某个新鲜玩意，就付出实际行动去加倍喜欢它吧。2.不惧怕失败。失败或成功都不重要，重要的是这段经历对自己的影响程度，或时能够给自己的内心带来多大触动。进一步说，我们要看这段经历在多大程度上遵循了自己的内心。相比不采取实际行动的遗憾，留在内心的经历才是保持长时记忆的关键。3.不被记忆束缚。如果不能被知识和常识限制，时常保持大脑灵活，你的思维就会达到意思不到的活跃程度，甚至会达到能够自如进行“记忆断舍离”的程度。看到这里，这让我们想到，武侠小说里的武功最高境界，就是无招胜手招，学会所有的招式，忘记所有的招式，形成自己的招式，就成就了一代武林高手。
《哈佛长时记忆法》中提到塑造擅长记忆的大脑。大脑新皮质是人类意识、认识、记忆的地方，但不能仅靠大脑新皮质就能完成这一系列动作，而通过大脑各部位的”协同作业“才能维持和增加记忆力。如果你想提高了自己的记忆力，请重新审视自己的人生目标，然后每天按照目标行动。我们的记忆力会因生活方式的改变而发生改变。再具体点的方法就是，1.5分钟就能完成的多巴胺释放训练。（多巴胺被称为“干劲荷尔蒙”，是我们集中精力记忆时不可或缺的一种荷尔蒙）2.有效的锻炼工作记忆能力。有氧运动+外语学习+独自旅行
如果要很好地锻炼我们的大脑，还要先认清自己是什么样的大脑。《哈佛长时记忆法》把大脑又分为那几种类型呢。答，一共有五种类型，分别是1.左脑型的人：语言表达能力、逻辑思考能力、计算能力、分析能力较强。2.右脑型的人：直觉较强，空间认知能力较强。3.大脑边缘系统型的人：感情丰富，富有同情心。4.小脑型的人：运动能力强，反向神经发达，瞬间爆发力强。5.全脑型的人：同时拥有左脑型、右脑型、大脑边缘系统型、小脑型的特点，各方面发展均衡。如果你想增强左脑的功能，有效的方法是用手按住左边的鼻孔，只用右边的鼻孔呼吸，相反，如果你想增强共鸣型大脑的功能，可以尝试用手指按住右边的鼻孔，只用左边的鼻孔呼吸。这是简单易操作的方法，比较抽象的方法是：左脑型的人可以先为自己制定合理的目标；而对于拥有共鸣型大脑的人来说，为自己设置奖励很重要。
《哈佛长时记忆法》中提到6种增强记忆力的荷尔蒙。分别是：1.有助于情节记忆的酰胆碱。2.提高斗志的睾酮。（睾酮不是男性的专属，女性也有适当的分泌）3.负责谈恋爱的雌激素。（雌激素也不是女性的专利，男性也有分泌）4.空间记忆的5-羟色胺。5.提高干劲的多巴胺。6.巩固记忆的催产素。这些都可能通过合适的运动和休息到得提升。
对于那些不爱运动的人，又想提高长时记忆，那可有点难办。《哈佛长时记忆法》中给了一个食疗法，就是给我们提供了5种激发大脑记忆的食品。大家一定要好好记住哟。1.含有卵磷脂的食品（大豆、蛋黄）。2.猴头菇。3.枸杞子。4.地中海式饮食（鱼+橄榄油+核桃+葡萄酒）5.黑巧克力。
《哈佛长时记忆法》中还得到了很多方法，应该说是本工具用书，如何你想做，它就一步一步教你如何做；但是再好的方法，也需要你有坚持的决心，不要三天打鱼两天晒网才好。如何你想改变，就从这本书开始吧。
