通过情绪管理的学习，对情绪的认知有了全面的提升。而对情绪的觉知，需要在接下来的实际工作和生活中继续觉察，感受，思考和调整。进一步的提升自我的觉察力和理解力，梳理各种情绪的同时，尽可能恰当地运用并达到平和连接的状态。深知每一种情绪都是一种内在的生命能量，读懂它，允许它表达，让自己更加明白内心的渴望和需要，更好的管理自己。

        也认识到认知和情绪与身体，信念系统，潜意识三个维度的关系。深刻的理解到自己的习惯性防御机制是理智化和利他等，少许时候也能体会到升华带来给自己内心的那份愉悦感。通过学习了解的自己从出生到现在，长期以来，慢慢的形成了一些固定的对这个世界的看法，也就形成了自己的信念系统：包括来源于父母从小灌输；自己书本的习得；自己成长经验的总结。而这套看法里面自然包含了我认识世界是怎样的，人生是怎样的，什么是最重要的，也就是我们常说的三观，（世界观，人生观，价值观）而这个信念系统每天都主宰着自己的言行和与外界的互动，通过深入的学习，明白了人与人之间的差异并不是行为上的差异，而是行为背后信念上的差异，所以我认为所有的成长一定首先是信念的成长和改变。真正活的自在的人，没有一套能够困住自己的信念系统，总是随世界变化而变化的，这样才能放松，自在，喜悦，最终让自己收获爱，成为爱，传递爱。

      而我在学习过程中能够感受到限制性信念最难攻克的，莫过于应该如此，托付心态，没有办法，这些反应越多对外界的评判就越多，从而引发恐惧，不安全感就越强烈，就越没有自由，越容易被外界控制。托付心态：你好了，我才好，你让我高兴，我才高兴。但我们不去托付对方，也不被对方托付的时候。才有可能活出自己独立的生命。我要帮自己注入新的信念：我本自俱足，我有能力照顾好我自己的一生。我也相信，我的爱人，我的孩子，也可以照顾好他们自己的一生。

没有办法，每当说我“没有办法”时，就停止了寻找解决问题的答案，自然就没有办法改变的可能性了，要突破没有办法局限性信念，我要帮自己注入新的信念：凡事总有三种解决方案，当我把注意力放在思考第三个方案是什么时？去寻找解决方案，突破就开始了。所有有效的学习，一定是做到头脑，情绪，身体三个层面的合一。内化于心，外化于行。情绪管理课题是自己走向更好的第一课题。俗话说“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。唯有落到实处，坚持每天觉察情绪记录表：例如：

一，我今天发火（不平静）的事件。

今天王梓君写字时边玩玩具边写作业，刚写几个字就要站起来运动一下，反复了好几次，自己玩的时候还选择我一定要耐心的看着他玩，让我做一个安静的观察者，结果写字也没有完成，玩的倒挺嗨的。

二，我的感受。焦虑，着急，不耐烦。

三，我的想法。每次约定好的写字的时间，孩子大多数不能按时去完成。

四，当情绪来时，我说了些什么？

现在立刻去写字，因为约定写字时间不完成，拖延宝贵的时间，就会耽误你后面看动画片的时间。时间被你耗完就取消看动画，我们就洗漱睡觉了。因为我们每天晚上都是九点半准备睡觉。

第五，今后我可以怎样做？

我可以和孩子提前约定两个五分钟完成练字。用沙漏来计时，自己不监督，第一个五分钟快到时，提醒孩子还有五分钟就到时间了，加油！时间到了之后，孩子没有完成，和善而坚定地问孩子，我们约定的是什么？如果孩子完成了。给到及时回应和鼓励。

      我也相信通过深入的觉察自己的情绪，更好的管理好自己的情绪，我的路会更加好走。