通过上节课的学习我了解到发脾气的根源，和接受自己的情绪，今天我想分享下我听课后对愤怒这种情绪的理解和新的认识。
1、真正的愤怒是在保护自己；
通过上次张璐老师的课程，我们知道在心理学上发脾气的专业术语就是愤怒，但是发脾气却不一样，它是发泄无能感、无力感，并不是真正的愤怒，因为真正的愤怒，健康的愤怒是有功能的，用来保护自己，保护弱小，保护孩子。
生活中我们常见到家长因孩子成绩不好，拖拉，而打骂孩子，这无疑给孩子造成了很大的伤害，打骂孩子就是在发泄无能感，并不是因为孩子的行为伤害到自己，让自己感受到痛苦和不公，也不因为要维护真理和公义而去向孩子表达自己的愤怒，亚里士多德说过表达愤怒应该是向对的人，在适当的时间，为正确的目的，这才是有效的。所以我们应该是向伤害我们的人，伤害孩子的人表达愤怒，而不是孩子。
2、觉察无端愤怒背后的情绪；
上节课我们探究到对孩子发脾气背后的根源有以下三种常见情绪:羞耻感，焦虑和恐惧，悲伤愧疚。了解到有产生这些情绪的行为，比如:孩子学习不用心，在你很忙时孩子非要你陪伴，你觉得孩子侵犯了你得个人空间……这样的行为有很多，仔细想想这些行为有伤害到我们吗？其实并不是，只是引发了在我们的以往经历里遗留的情绪，比如在我们小时候也经历过同样的事情，被父母打骂。所以担忧自己的孩子重蹈覆侧，从而导致我们对孩子发脾气。
所以察觉这些情绪后，我们一定要摆正心态，不要总认为“是别人惹我生气了”，否则你就会越生气。你可以生气，但是要为自己的情绪负责。
3、对情绪的认知——情绪的能量；
在传统的观念里，大家对情绪认知都是负面情绪隐藏起来，不仅不让别人看到，甚至不让自己看到，然后把正面情绪（有些时候为了让大家觉得你很开心，甚至装出很正面的样子)比如开心就摆出来。但是如果一味地压抑和控制情绪是会对身体和心理造成很大的伤害。其实情绪是通过你身体的一种能量，对任何情绪的压抑对身体都是有害的。说白一点情绪就是一种体验，来的快，去的也很快。但是我们在体验痛苦时会有一种错觉，总感觉很久，那是因为我们没有使用正确的方法，让它过去。
有一个比喻特别恰当，情绪就像海浪，我们像冲浪的人，为了避免遭受痛苦我们在海边筑起一道墙，小浪打过来的时候可能影响不到我们，一旦一个大浪打过来，我们可能会被淹的喘不过气。这就好比我们为了避免被人拒绝遭受的痛苦而去隐藏负面情绪，去伪装一个正面的人，而不是展示真实的自己。这也许让在经历一些小痛苦时不会有很大影响，但是一旦经历一些较大的事情，比如失恋，失业，生重病，离婚等重大事情时，有些人会扛不住，而选择跳楼自杀。这就是因为我们之前头脑筑起的墙让海水没办法回流，会把我们堵在海浪里，压的我们喘不过气来，这就是为什么有的人会自杀。
所以我们对情绪应该有一个正确的认识:情绪是无常的，不是恒定的，可以允许自己有情绪，你可以去体验情绪，接纳情绪，不但不会收到很多伤害，而正因为我们处理了这些根源情绪，我们和亲人之间还会有更多的爱。
4、不要在情绪流动时做最终决定；
允许情绪流动，可以表达情绪，但不要做情绪化的决定，情绪流动时的想法和决定是不可靠的。
在情绪流动的时候我们要做的是观察情绪。
5、解决负面情绪的方法；
①看见情绪（例:我现在生气了）
②接纳情绪（思:我的生气一定有什么意义）
③处理情绪（比如冷静时，思考在生气前一秒感觉到什么）
④表达情绪（表达我生气了以及原因）
⑤转变观念（转变与情绪相关的负面观念）
