健身目标图

01

最近在请私教一对一的进行训练，刚练了几次，被折磨的死去活来。

请私教确实比自己锻炼更有针对性，为什么？第一，他会告诉你，你的核心问题在哪里。比如我，核心问题就是肩背劳损的厉害，颈椎不好，平时姿势就是趴着看电脑，喜欢含胸；刚生完小孩，没有进行力量训练，导致腰上脂肪堆积；工作都是常年坐着，所以显得屁股很塌，不挺翘。

这几个简直是上班族的通病，自己心里很清楚，但是从来没想着要怎么去改变它。

其实对我自己来说，去年五月底生小孩前顶峰大概是八十六公斤，一年多时间减掉了五十斤左右。这个过程里有一些是生完的原因，有一些是自然原因，比如停止哺乳，还有一些是健身控制饮食的原因，过程不是特别痛苦，大家有兴趣可以留言，后面开专门文章说说。

本来应该减得算是还可以，可是现在还处在微胖届里，希望成为更好的自己。

但是又舍不得更狠的虐自己，所以体重停在那里下不来了。这次找私教的目的也是想在目前情况下，有一个突破。

几次下来，就发现原来自己锻炼实在对自己太温柔了。自己身材不够好，核心原因是对自己不够狠。

如果是我自己练，会给自己设限。微微出汗还没到那个很累的地步，就会喊停。

而私教真的会把你训练到你的极限为止，每一次动作都会做到实在是坚持不住趴下才会罢休。

尤其是在那些运动片段里，接近于你体能极限的时候，这个时候心跳快的要跳出来，身体酸的要命。

此时你有两个选择：一个是继续坚持多几秒，一个是在这个瞬间放弃。

人很容易会给自己设限，就像我！

私教老师让我跳上平衡球的时候，简直没把我纠结到死。感觉跳上去一定会立马摔倒，可是真的跳上去之后，其实并没有，我还在上面做了深蹲。

刚做完绕杆跑，让我立刻做高垫上下跳，怎么可能？跳上去又跳下来，此时还在气喘吁吁，又继续在做如此剧烈运动，会不会累晕倒。但是真做了，其实并没有，而且还做的不错。

我通过这件事发现，我的体能极限远超过了我以为的那个范畴。原来的那个我以为，并不是我真实的能力！

体育运动追求的更高更快更强，并不是一句很虚的口号。而是让你在认识到自己的能力之后，还能基于这个之上，不断地做到更好！

很多时候，限制我们的并不是我们本身的能力，而是我们对自己的不自信，对自己的低预期。

当你自己能对自己狠一点，抛开固有的想法，心无旁骛的坚持，我们会做的比原先自己预想的还要好。

原先的我，虽然也在向着目标努力，但是其实心里更多的在进行自我消耗，这个目标太高了吧，我真的做不到。

又纠结怕失败又想继续努力，这样来来回回，能量损耗在这种不必要的情绪上。而那些决定了，就干脆利落，心无旁骛盯准目标的人反而更容易成功。

02

对自己身材变好上的期许，大概是每一个女生，每一个年龄阶段所共同的愿望了吧。

在我看来，想要身材变好，不过贯彻八字箴言就够了：管得住嘴，迈得开腿。

也就是想要瘦，那得你进行严格的饮食控制，和进行合理的运动训练，才可以真正的达到目的。而这两个，都需要对自己狠一点才可以做到。

严格的饮食控制，意味着不能吃任何的零食，不能喝任何的碳酸饮料。平时的早中晚餐尽量做到低脂肪，高蛋白质。

多吃鸡肉，牛肉，鱼肉，或者虾，少吃或者不吃猪肉；控制油和盐的摄入；吃豆类，蔬菜，鸡蛋等对健康有益的；少外食，每餐尽量保证七八分饱即可；晚上少吃，或者以流质的或者水果蔬菜类的代替晚餐。

合理的运动训练，就是每周最少进行三次及以上的常规性运动，最好是能锻炼到微微出汗为止。跑步，球类运动，快走，瑜伽等都是不错的选择。

当然为了肌肉线条更漂亮，你得加入一些力量训练。力量训练一般是举举铁，卷腹，平板撑等。

这些无一不需要狠狠心，和过去那个大吃大喝，不注意饮食，成天坐着或者葛优躺的自己说拜拜。

真正减下来的女生，总是有那个非减不可的理由，被男友老公说太胖，脂肪肝，新买的衣服又穿不下了，被心仪的男神嫌弃。

当你找到这个能说服自己的理由，狠狠心，还是成功系数很大的。

当然，狠心也要有方法，我不建议一切反自然的减肥做法，比如减肥药，不吃饭，过度运动等。

想要减肥，必须有足够坚定、顽强的意志，因为它可能需要你改变所有的生活、饮食，而且不是一朝一夕的改变，而是今后长期的坚持。但是只要你做到，就绝对可以瘦下来，再顽固的脂肪，也抵不过你坚持的决心。

随着慢慢成熟，我更喜欢的一种方式是，想在某一个方面有所成就，就像金庸小说里的武林高手一样。

在初期的很长一段时间，躲在山洞里或是没人的地方，没人赞赏没人鼓励的磨砺自己，重出江湖的时候，再无敌手。

健身，学习，事业，道理莫不如此！

那一段时光里，自己死磕自己，付出了很多的努力，忍受了很多的孤独和寂寞，不抱怨不诉苦。

对自己狠，只是为了成就那个更好的自己！