春节玩疯了的娃，身体和灵魂总有一个还在放假。
寒假已过大半，离春季开学只剩十来天了。家里的神兽还在被窝里赖着不肯起，晚上却抱着平板精神抖擞——这画面，是不是特别熟悉？
按照往年的剧本，再过一周，朋友圈将陆续上演“深夜补作业”的悬疑大片，以及“早上起不来”的灾难片。
其实，比“收心”更迫在眉睫的，是“收身”。身体没准备好，心根本收不回来。
01
作息复位：别等开学那天搞“突然袭击”
前几天到表姐家走亲戚，她家上小学三年级的孙子凌晨1点还在客厅晃悠。表姐叹气：“现在跟他说早睡，根本睡不着，生物钟彻底乱了。”
这就是春节后的典型症状——假期里守岁、走亲戚、打游戏，孩子们的作息早就漂移到“东八区度假模式”。
如果你打算开学前一天才让他早睡，结果只有一个：他躺在床上数羊数到天亮，第二天顶着两个黑眼圈去学校。
02
现在就可以做的三件事：
1. 每天早睡半小时，慢慢“倒时差”
别指望一步到位。今天比昨天早睡半小时，明天再早半小时。比如孩子现在凌晨12点睡，先调到11点半，三天后再调到11点。这样身体不会反抗，比突然袭击温和得多。
2. 叫醒服务也要“温柔渐进”
早上同理，每天提前15-20分钟叫醒。拉开窗帘让阳光进来，阳光是天然的情绪唤醒剂。千万别用“狮吼功”——开学前就把亲子关系搞僵了，后面更不好收场。
3. 午后1点后，别让娃补觉
很多家长心疼孩子晚上没睡好，下午让他睡个昏天黑地。这是大忌！下午睡多了，晚上更睡不着，恶性循环。午休可以，控制在30分钟内，最好下午1点前完成。
03
肠胃减负：别让肚子里开“满汉全席”
春节期间，孩子的肚子里都装了些啥？
爷爷奶奶夹的鸡腿、外公外婆塞的糖果、亲戚家抓的瓜子花生，再加上各种饮料、薯片、巧克力……说实话，成年人的肠胃都扛不住，更别说孩子了。
开学后，孩子的身体需要应对学习压力。如果肠胃还在忙着处理库存，脑子哪来的能量？
04
给孩子的肠胃放个假：
1. 三餐定时，把“零食当饭”掰回来
假期最大的问题是饮食不规律——饿了吃零食，饱了正餐就扒两口。从现在开始，恢复一日三餐的节奏。正餐时间，不管饿不饿，坐到桌前来。
2. 多吃“洗肠菜”，少吃“油腻货”
浙江人过年少不了酱鸭、腊肉、春卷，这些都好吃，但也是肠胃的负担。这几天可以多吃点本地的当季蔬菜，比如冬笋、青菜、芹菜。粗纤维就像肠道的清道夫，帮着把积攒几天的“库存”清理干净。
3. 白开水是最好的饮料
饮料里的糖分不仅容易让孩子发胖，还会影响食欲。这一周，慢慢减少饮料的供应，换成温开水。水里加点柠檬片或蜂蜜，孩子更容易接受。
05
视力保卫战：眼睛比作业更需要抢救
春节还有一个隐藏的“视力杀手”——电子产品。
拜年时，大人聊天，孩子玩手机；走亲戚时，孩子们凑在一起打游戏；晚上睡不着，躲在被窝里刷短视频。有家长跟我吐槽：“这几天孩子的眼睛比我还忙。”
开学后，黑板上的字能不能看清，才是真问题。
给眼睛做个“节后复健”：
1. 20-20-20法则，现在就练起来
不管是看书还是玩平板，每隔20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的地方，至少20秒。这个习惯现在开始培养，开学后就不用靠吼了。
2. 每天至少1小时“目浴阳光”
户外活动是预防近视最有效的手段，而且免费。这几天天气好的时候，带孩子去西湖边走走，或者就在小区里打打羽毛球、跳跳绳。阳光能促进多巴胺分泌，对眼球发育有保护作用。
3. 检查视力，别等开学排长队
如果发现孩子眯眼看东西、频繁揉眼睛，趁着这几天有空，去医院眼科检查一下。开学前后眼科通常人满为患，现在去还不用排长队。
06
情绪缓冲：别把“不想开学”当叛逆
今天下班路上，听到一个妈妈对孩子说：“还有十来天就开学了，你还不收收心！”
孩子当场就耷拉下脸来。
说实话，这话说了等于白说。就像一个成年人正在享受年假，领导突然发消息说“还有几天就上班了，你收收心吧”——你是不是也想把手机扔了？
天更聪明的做法是这样的：
1. 给孩子一个“开学仪式感”
可以和孩子一起去买新文具、包书皮，或者整理书包。这些具体的动作，会给孩子一个心理暗示：新学期要开始了。这种仪式感比唠叨一百句都管用。
2. 聊聊“开学后的开心事”
不要只问“作业写完了吗”，可以问问：“开学最想见到哪个同学？”“新学期有什么想参加的活动？”引导孩子去想那些值得期待的事情，而不是盯着“又要早起上课”的痛苦。
3. 允许孩子有“假期综合征”
说实话，大人放完长假刚上班的那几天，不也提不起劲吗？孩子也一样。开学第一周可能有点起床气，可能写作业磨蹭，这都是正常的。给他几天过渡期，别一上来就上纲上线。
写在最后：
很多家长把“收心”理解成“控制”——控制孩子玩的时间、控制他的作息、控制他的娱乐。但越控制，孩子越反抗。
真正的“收身”，是让孩子身体做好准备；真正的“收心”，是让孩子心里有所期待。
开学不是什么“酷刑”，而是生活重新变得规律的开始。趁着还有十来天，一点点把身体调整过来，把情绪安抚到位。
等到开学那天，别的孩子还在打哈欠，你家娃已经精神抖擞地坐在教室里——那画面，想想都美。
