在生活中，相信大家都有怒火冲天的感受，面对一件非常生气和愤怒的事情，怒火蹭的一下冒出来，很难控制住自己的激动情绪。今天我们一起来看看，《非暴力沟通》这本书中关于愤怒的解读，以及我们该怎样正确表达自己的愤怒？
*什么是愤怒？我们为什么会愤怒？
当我们内在的需要没有得到满足时，我们将原因归咎在别人身上，因为他的行为我很生气。其实，别人的行为并不会造成我们愤怒，而是我们的内在需要没有被满足导致的这种情绪。
*我们应该如何表达愤怒？
暴力沟通表达愤怒的方式是，当我们生气愤怒时，当我们的需要没有被满足时，我们把注意力放在分析别人的行为上，希望通过指责和评判别人，从而使对方感到内疚而改变行动，我们认为对方应该认错或者受到惩罚。——这样的做法是不提倡的，埋下了暴力的种子。
非暴力沟通表达愤怒的方式是，当我们生气愤怒时，我们要意识到自己的愤怒，意识到自己内在有需要没有被满足，我们用“我生气是因为我需要……（比如别人认真听我说话）”来代替“我生气是因为他们……（比如不尊重我打断我说话）”。书中作者给大家总结了表达愤怒的4个步骤：1.停下来。呼吸。2.留意我们的指责。3.体会我们的需要。4.表达感受和尚未满足的需要。
*当我们听到不中听的话时，我们有4种选择：1.责备自己。2.指责他人。3.体会自己的感受和需要。4.体会他人的感受和需要。
前两种都是暴力沟通，后两种属于非暴力沟通。当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要。我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。在以后的生活中，我们要练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。
小结：在我们愤怒和生气时，批评和指责都无法正确表达我们的心声，也无法很好的解决问题。我们不能把问题归咎在别人身上，而是要更多关注自己内心的感受和那些没被满足的需要。然后直接表达出我们的需要更容易使我们的心愿得到满足，使问题得到解决。
