日常周一，教练不在，自己独自去公园练习，原本计划的一周练六天，休息一天，感觉平时的活动量不大，早上不去锻炼，身体也会想着要活动活动，最后还是去了。
拉伸肩和后背
拉伸跨
动态跨部动作
单腿深蹲
就这几个动作，练习了1.5h，练习的感觉相当好，单腿深蹲的时候，每一次膝盖碰到地面，前面的腿一直往前顶，支撑腿一直不停地晃动，心中就有一种快感，就这样练下去，喔不相信腿你能不强壮起来，带着这样的念头就一直蹲，做了80个蹲腿，结束后，走回去吃早饭，其实还是感觉不到任何变化，走路依旧是那种下肢孱弱的感觉。
理疗
电按摩+烤电
