懂得了很多道理，仍然过不好这一生。几乎成为现代人常态了吧，学了很多的知识，很勤奋，很努力，可是回头看看，除了有感觉自我成长的满足感之外，似乎工作还是原样，生活也是原样，期待中的破茧成蝶、涅槃成凤、一鸣惊人、瘦成一道闪电亮瞎旁人眼，都没出现。
是因为缺乏行动，持续的行动。可连这个道理也懂啊，问题是怎么才能行动呢？
其实，这个问题不仅仅是现在才有的。
早在1977年，心理学大师班杜拉就意识到这个问题。他发现一些人虽然很清楚知道该做什么，但在行为表现上却并不理想。因为人们在知道该做什么和真的去做什么中间，还存着巨大的鸿沟--我们只有内心判断我们能做成这件事，才会行动。简单说，我们不仅需要认知，还需要“心力”。知识不只是要上脑，还要上心。
班杜拉提出“自我效能感”这一概念，认为人们对其能力的判断在自我调节系统中起主要作用，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。可以理解为，就是在某一领域里 的自信心。
那么自我效能感是怎么来的呢？班杜拉经过长时间研究，发现主要来源以下四个方面：
1、亲历的成败经验：亲历的成败经验对自我效能感形成的影响最大--成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满；反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。回忆一下，你有那些成功的经验，让你在此后遇到类似的事件时都可以信心满满的去面对；而又有那些失败的经验，让你“一朝被蛇咬十年怕井绳”了呢？
2、替代性经验：看到别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。
3、社会说服：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。这个时候就是考验身边是神队友还是猪队友的时刻了，如果你有一两个尖酸刻薄毒舍的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。。不由的想起，刚参加工作时，团队里有一位“毒舌”同事，无论别的人想做什么，都是一通打击、讽刺，口头禅是：就你那样，还想怎么滴？。。远离“毒舌”队友。。
4、情绪和生理的影响：一个人情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我想能降低的感觉。
那当知道了“行动的障碍是自我效能感导致的”这一道理时，该怎么行动，来提升自我效能呢？对应自我效能感的四个来源，我们在每个来源上做动作：
1、挖掘成就事件--也叫人生“高光时刻”；回忆一下人生中的成就事件，并把这件事讲出来，能让人提升自信。
记得在一次生涯发展咨询中，来询者面对的情况是的工作陷入了困境，那那儿都做不好，进展不顺利，想跳槽又担心找不好的工作，整个人陷入自我否定的泥潭中。我看到她的信息表中有瑜伽教练证和心理咨询师证。就从这个考这两个证入手，请她讲这两个证的考取经历，怎么开始的，遇到了什么困难，如何克服的，取得证书时的感受，讲着讲着情绪逐渐高涨起来，然后请她总结以下这两个经历中，觉得是那些因素让她成功考取了证书，要知道这两个证书也并不是很容易就考取的。她两眼发光的说：看到了自己有较强的学习能力、自律、坚韧等等品质。咨询结束后，她说：感谢你让我看到了一个充满能量的自己，虽然接下来要面对的路，依然困难重重，但我有信心面对困难，克服苦难。 看，这就是成就事件的力量。
除了挖掘成就事件外，我们的人生总会经历失败，而失败的经验会让人降低对自己能力的评估，使人丧失信心。如何破呢？在不知道之前，是这样的，在知道之后，就要有意识的转变面对失败的态度。桥水投资公司创始人瑞·达利欧，在其著作《原则》一书中，说：对我而言，很好的事要比糟糕的事好，而糟糕的事要比平庸的事好，因为糟糕的事至少给生活增加了滋味。这就是他对待失败的态度。在开篇，他介绍了自己是如何总结出这些原则的：我这一生犯了很多错误，花了很多时间反省这些错误，在这个过程中，我总结出自己的原则。
所以，你看当你换一个态度来面对失败时，是不是发现失败还能带给我们一些有用的启示。能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训，就是失败带给我们的有用的启示。总结出来的经验、教训、知识，可以让人客观认识自己并且取得进步、提高，带动信心和自我效能提高。
2、多找有成功的“替代性经验”的人进行交流，给自己提升效能。很多人都喜欢自己单独行动，在做出成绩之前不好意思和别人说，也不好意思去请教，类似憋大招的情况。但当你一旦打开自己，向在某一领域成功了的人去了解他们的成长轨迹，成功经验时，会有一种“原来大神在起步的时候也是普通人”，进而会提升自己成功的信心。
这里有一个故事给大家分享，也是我的一个来询者，大学学了不喜欢的理工，文凭是大专，毕业后从事了2年销售后，发现自己心里最喜欢的还是画画儿，想从事插画师或者家装饰品设计师等工作。对比专业学绘画设计的同学，在专业和学历上没优势，在工作经验上之前的销售是做房产和旅游产品销售，更是不搭边，重新学习面临着高额学费，即不想再给家里增加负担，自己又无足够的存款支付。面对这样的情况来做咨询，看看是不是该在现实面前低头，放弃理想。
我给她讲了和她情况类似的两个案例，都是跨专业成功找到自己喜欢专业的工作。讲完后，我的来询者就对号入座的说：第二个，第二个的路径我也可以用，我现在做销售工作，同事有收入很高的榜样，去取取经提高自己收入攒学费，业余时间就混画画儿和设计的圈子，在学费攒够之前先找免费的课程学习及实践，给自己两年时间学习、实践，2年后拿出做作品，用作品来作为理想工作岗位的敲门砖。 你看这就是“替代性经验”的作用，让她找到适合自己的成功路径，理想在招手，路就在脚下，能没行动力吗?
3、建立支持系统--除了远离“毒舌”队友外，十分建议每个人给自己建立一个支持系统。支持系统可以是一个圈子，可以是一个最好的朋友，也可以是专业的成长顾问和教练，后者是最安全有效的。在国外，很多高管有高管教练，企业家有企业家教练，这就是他们为自己打造的在某一方面的支持系统。就像现在热播的《完美关系》中，一直帮助别人解决问题的卫哲，也是有一个心理医生在为他解决问题。
所以，在个人发展，成长的道路上，每个人一定会遇到挫折和挑战，支持系统的作用是提供心理支持和正向反馈，起到持续的成长性环境。
4、情绪和身体状态的调整。“身体是革命的本钱”这个道理人人耳熟能详，所以要有十足的行动力，身体状态要好，情绪状态也要好，避免在情绪低落的时候做选择和决定，同时，情绪是堵不如疏的，每个人要找到适合自己的情绪疏导的方法。
最后总结一下，在知道和做到之间，还缺一个“相信能做到”，也称为“自我效能”或者“信心”。如何提高行动力，就从提高自我效能入手，把自己调到最好的那个状态里，开始行动，做一个懂得了很多道理，也很好的过了一生的人吧。
