作者：杨定一
全方位的改变我们的生活：饮食，运动，呼吸，思想与情绪管理。
健康是一种综合指标，说明我们日常的生活与思考方式。
预防与保养，以使机器的使用寿命达到最大。那我们身体的保养呢？
中医：认为自然环境与气候变化会直接或间接的影响人体健康，分为“风，寒，暑，湿，燥，火。
饮食篇
活的食物是最健康，最有疗愈力的工具。活的食物是指充满活性酶的食品。例如纳豆和味噌，不加热食用。
彩虹饮食，植化素。大麦苗汁。所以常喝蔬菜汁的人，很快可以改善健康。
蔬菜要打汁，水果要生吃。水果不应该和正餐一起食用，应该单独吃。断食后的第一餐建议只吃完整的水果。
最佳蛋白质来源是植物，而非动物。同时拥有八种必需氨基酸的蔬果：胡萝卜，抱子甘蓝，芽菜，橄榄菜，白色菜花，玉米，小黄瓜，茄子，羽衣甘蓝，秋葵，豆类，马铃薯，节瓜，地瓜，西红柿以及香蕉。
口水偏碱性，正好能消化来自植物的碳水化合物，而肉食性动物的口水是酸性，酸度足以溶解骨头，荤食所产生的胆固醇和尿酸，也是人体的一大负担。
肉食动物的肠道很短，约只有人类消化道的1/3，所以在肉类开始腐败前，将残渣快速排出。所有草食性动物，都有很长的肠道，身体有足够的时间来消化吸收植物性食物所含的营养。牛马象这个学草食性动物以力气和耐力见长。
草食性动物和人类都是颚骨发达且角度宽，牙齿呈宽，平，以此磨碎膳食纤维较多的素食，而肉食性动物的额骨可张开角度较小，牙齿尖，短，弯，好撕裂肉食。
唾液方面，草食动物与人类的唾液为弱碱性，含有碳水化合物的消化酶，适合摄取植物；肉食性动物的唾液呈酸性，帮助溶解肉及骨骼。
只要细嚼慢咽，让食物得到唾液充分浸润，就可以减轻消化系统的负担，改善健康。
人类身体呈现弱碱性，饮食中如果摄取太多酸性食物，体质会偏向酸性，新陈代谢会变得缓慢。如肉类，淀粉类，加工食品。绝大多数的蔬菜，水果和豆类都属于碱性食物。柠檬觉得很酸，但是经过代谢后，会产生很多阳离子，可以帮助人体改善酸性体质，反而是绝佳的碱性食物。
成年人要注意摄取维生素和矿物质。
小结：
1. 多吃碱性食物，蔬菜水果类；减少身体负担，身体偏碱性，代谢也高。
2. 纳豆，味噌，蔬菜汁，维生素和矿物质。
3. 植物性蛋白更符合人类需求。
运动篇
营养=食物*消化。除了好的饮食外，还要消化好，可以通过运动的方式加强消化。
便秘是“几乎一切疾病的头号祸首，造成人体系统的失衡。
螺旋状态的扭转运动或拉伸运动
螺旋是宇宙间最有效率的运动方式。
关节多年轻，你就多年轻。这也是坚持连瑜伽的一个收获吧。
小结：通过运动加强消化
呼吸篇
完整的呼吸循环，重点在拉长吐气。吸气与吐气的时间比例达到20%：80%。
适度断食的确是净化体质的有效方法之一。
所有的静坐，就两点：止---专注；观---观察。定到入定。可以数息。观息。开始数息，疏导最后连呼吸都放下了，自然会进入观息；观察到最后，一切跟我不相关了，自然会进入随息。
思想与情绪管理
头脑靠的是理解，心则是用直觉追求真理。
物理学将一切简化成四种主要作用力：强作用力，弱作用力，电磁力，重力。
在万事万物中看见神性，在一草一木中理解美好。
心灵的平和是幸福，身体的平和是健康，而灵魂的平和是自由。
我们不能变得快乐，我们只能维持快乐，记得快乐。
思考的过程是由左脑提取右脑的数据，将其符号化与语言化。
