一，表格记录

每天记录自己吃的食物和记录每天早上空腹的体重。

看到自己吃了多少东西，看到自己掉了多少，每天都清晰可见，微小的进步和成功，可以鼓励到自己，给自己正反馈。

二，饮食习惯

薄荷健康app记录摄入的食物热量，不超过每天推荐的预算热量，保证有盈余。

平时饮食清淡，优质蛋白鸡蛋鲜牛奶瘦肉虾类贝壳鱼类青菜食物为主，杂粮为辅。

偶尔想吃的东西也可以吃，比如火锅，麻辣烫，羊肉串，嘴馋的时候放纵一餐，一顿涨不了多少，反而满足了食欲需求，会让自己更容易坚持。

早餐不饿不吃，饿了吃鸡蛋和牛奶，碳水尽量放在中午吃，晚上少吃或不吃，晚上吃青菜和一点肉，也可以吃卤的有味道的青菜。

三，多给自己拍照

多拍点美美的照片，不断对比发现自己正在变化，会鼓励到自己。

四，看自己喜欢的人的照片

用自己喜欢的人（偶像或榜样）作为手机封面，会不断鼓励我们，成为我们想成为的那个人。

五，给自己心理建设，微小的进步也是进步

要不断给自己心理建设，比如今天掉了0.2斤，也要为自己鼓掌和开心，告诉自己很棒体重在下降！小小的积累，量变终会迎来质变。

还有什么事情都不是直线性的，减肥也不是直线降低，而是有时高有时低，这是正常的，谁减肥也没有每天掉秤的，到了一个新的体重，身体需要适应，这时候一定要稳住，不放弃，继续就行了。

100天，成功减肥10斤的小分享，希望对你有帮助，欢迎同拼的朋友一起交流呀～