秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候，无论登山临水，还是游览古迹，均不失为度过黄金季节的惬意方式。

今年的“十一”假期与中秋节叠加，形成了长达 8 天的“超级黄金周”，很多人都会去旅游吧？

基于今年疫情影响，国内得到很好的控制，但国外疫情形势依旧严峻，所以大家也尽量避免非必要的跨境旅游。

中国疾病预防控制中心发布关于《2020年国庆中秋假期旅行卫生重点提示》，其中提到四项重点风险提示：

一、2020年国庆中秋期间我国境内旅行需要重点注意预防新型冠状病毒和诺如病毒感染、食物中毒。

二、目前我国境内各地均为新冠疫情的低风险地区，可以正常旅行，旅行期间要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。同时准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅游期间注意与他人保持距离，勤洗手，密闭和人群密集处佩戴口罩。

三、目前处于新冠疫情全球大流行，不同国家和地区采取不同的旅行限制措施，出入境前后可能最长需28天的隔离观察，会严重影响短期跨境旅游的体验。

四、节日期间聚餐和在外就餐机会增加，要注意预防诺如病毒病、食物中毒。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。

文件中还提到相关风险具体预防措施：

对于新型冠状病毒肺炎

1. 旅行期间要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。备好免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。减少去往封闭场所和人群聚集场所，减少聚餐。

2. 游玩过程中应有序排队，尽量保持1米以上的距离，在封闭场所和人员密集场所佩戴口罩。当本人出现发热症状或其他不适宜旅行的疾病时，应推迟或取消旅行。

3. 旅行期间，乘坐飞机、火车等交通工具时要遵守秩序和乘务人员管理要求，全程佩戴口罩，做好手卫生，并妥善保存票据以便查询。

4. 在餐厅内用餐建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离。

5. 旅行归来，继续做好个人健康监测，应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。如果是境外旅行归国人员，应按照我国最新版新冠肺炎防控方案的要求，实行14天集中隔离医学观察，或者具备条件时、在自愿基础上实行“7+7”“2+1”的管理模式，即7天集中隔离和7天居家隔离，入境口岸海关核酸检测、入境地集中隔离后期核酸检测、居家隔离期满后核酸检测。

对于食物中毒或诺如病毒

1. 注意饮食卫生，饭前便后要洗手。

2. 不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用。

3. 选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

4. 外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。

5. 诺如病毒感染者患病期至康复后3天内不能准备和加工食物或陪护其他患者；被患者呕吐物或粪便污染的表面应及时用含氯漂白剂或其他有效消毒剂清洗消毒，并立即脱掉和清洗被污染的衣物或床单等，清洗时应戴上橡胶或一次性手套，并在清洗后认真洗手。

从中医来讲，旅游也是一种较好的养生方式。

旅游养生是指通过长距离的旅游、远足，以观赏风景、游乐嬉戏的方式，放松心情，释放压力、恢复精力、愉悦身心的养生方法。

旅游养生不仅可以欣赏自然美景、人文景观，又可以锻炼身体，更可以开阔眼界、丰富知识、舒畅情怀，是一种有益于身心调养的活动。

旅游养生要点

01 郊游为主， 适当远游。

中医养生认为，最具养生价值和可行性的是短距离、短时间的郊外远足。

选取较近的田园旷野，江河湖海，林谷出泉，和家人或者朋友结伴而行，以欢畅情绪，呼吸新鲜空气，消除郁积为主要目的。

02 旅游地以室外为主

凡外出远足， 如果不是天气问题，尽量以野外活动为主，室内仅为旅游时的休息场所。

如果外出所玩的仍然是打牌类的室内活动，往往是对环境和时间的浪费，应该充分享用户外的清新空气。

03 适当的群体活动

群体活动既能沟通情感，相互交流，又可制造出更多的欢乐气氛。

适宜的游伴有利于身心愉快感的形成，独自一人的旅游容易产生孤独感，不利于身心健康。

04 劳逸适度

结合自身的健康情况，合理安排旅游日程，注意休息睡眠。

过度活动反而容易影响健康，基或导致组织器官的损伤。对患有心脏病、高血压、神经精神类疾病者，尤应考虑活动的种类和强度，避免发生意外。

05 注意旅途安全

攀爬游泳，登高涉险，必须量力面行，不可争强好胜，勉力而为，特别是年老体弱，或身体状态不好时，容易导致意外发生。

06 注意季节因素

逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。

夏季天气炎热，若去海滨或森林、则可避暑养气。若旅游外出，也应择时而往，避免太阳直射，尤应避免长时间在阳光下暴露。

冬季旅游时，尤其到冰雪寒冷的地方旅游，要特别注意防寒保暖。

中秋国庆正值秋季，秋高气爽的季节最适合旅游

但是秋风已至，昼夜温差大，要注意早晚适当增衣。秋天干燥，要注意护肤，防止皮肤皲裂。

出门旅游更要注意饮食，谨防水土不服

出门远行最怕的就是就是水土不服，头晕乏力、周身不适、厌食恶心、腹胀腹泻(极少数便秘)等等，“旅游水土不服症”来了，你的旅行基本就废了！

如何预防和避免水土不服呢？

1、切忌过度劳累，规律作息，保证充足睡眠，这是预防水土不服的基础保证；

2、切忌暴饮暴食，特别对以前少有吃过的饮食，要循序渐进，逐渐适应；

3、去异地旅游前，要解当地地域特点以及自己体质特点，做好应对准备。如：去干燥的北方注意随时补水，去潮湿的南方，穿通透性好的衣物，住通风的居所；

4、注意异地饮食卫生，少吃生鲜凉拌菜，少用隔夜饮食；

5、不论在何地方，都要温热饮食，寒凉伤脾，脾失运化会加重水土不服。

对体质太弱的人，外出到异地前，可以事先进行一些中医调理，比如陈皮、山药、黄芩、板蓝根等，可以提高身体免疫力和脾胃的适应能力。

秋季燥邪易伤津液，易上火，外出旅游更要谨防上火（很多美食都不能吃了），可以吃清热去肝火，清肺润燥的食物。

外出旅游美食多，脾胃不好，容易吃撑，消化不良。友吃建议您，小长假最后两天，为避免食积，应及时食用消滞解腻的汤品或食材，避免影响到长假后的返学和返工哦！

提前祝大家假期愉快！

资料参考 | 中国疾病预防控制中心

内容撰写 | LIN

文章审核 | aaron