第11期宇宙公民Day 2

我是宇宙公民Jeremy，今天2021/2/17大年初六，重新開始21天每日5:30早起的閱讀生活。在21天內目標讀完12本書、早睡早起、突破認知盲區、拓寬認知邊界，養成正面的菁英思維與習慣。每一天早上起來先要表達感恩，向世界發出愛，設立當天最重要的目標，然後再開始一天的作戰。

A. 宇宙公民教學法 

1. 倒逼成長

你永遠都不知道自己有多少潛能，所以學到的內容要馬上輸出，先完成再完美，先行動、再談結果，主動去倒逼自己的大腦，主動去思考，主動去建立這樣的神經鏈條，真正的學習是一定要記住用自己的語言說出來，表達出來成為你自己的一部分，而不是死記硬背。在這種突然被倒逼的情況下，你才能真正的馬上記住，否則這都沒有成為你的一部分。出口成章，口吐蓮花，這需要一個時間段的磨練。

2. 讚美自己與他人

認真的傾聽並且表揚自己和他人，就會感受到力量，給予什麼就會獲得什麼，讚美別人就是複製別人的優點，與此同時最後你要讚美自己，用我開頭任何我在後面的句子都會成為現實。很多人經常會描述我是一個不自律的人，我是一個懶人，我是一個不聰明的人，我是一個沒有結果的人。這些你的大腦會全部吸收成為現實。

3. 建立感恩生態、設定目標

從今天開始，每天早上要用感恩開始，建立自己的感恩生態，然後接著要設立目標，要明確，而且是有挑戰性的目標。然後接著是要用經營思維來思考事情，然後用經營的態度來對待自己，用宇宙公民的態度來對待自己。

認認真真去賦能別人，從認真傾聽開始，我們提高我們的超級大腦，將來口吐蓮花，出口成章，事實上是從認真傾聽開始的，如何跟他人產生連結，一開始這樣練習有一點難的，因為大部分人是以自己為中心，把自己放在首位的，我們的基因裡面就寫了自私的基因。要學會去傾聽他人，感受他人的成長，真正去轉換我們的視角，你會成為一個世界級的領導者，心裡裝著別人，你才有可能成為領導者。很多人覺得痛苦是因為什麼？因為他心裡永遠裝著的是自己，我的需求沒有被滿足，我的感受沒有被滿足，我沒有被看見。但是一旦你轉換視角去看別人，去注意到別人的需求是滿足別人的需求。在這種狀況下，你才會成為一個超級leader，才會獲得別人的追隨。You see這個時候你一定會跳出自己小小的筐子，成為一個領導者最重要的我是一個善於調動潛意識的人，要把我想要改成我我已經我說這句話的時候，是用微笑的讓大腦覺得非常的輕鬆。

4. 發揮影響力

這個世界上最偉大的力量是影響力。並不是創造財富的能力，創造財富的能力會轉化為影響力。影響別人需要通過你的口才、連結、領導力，所有這一切最終升級轉化成影響力。也就是收心的強大力量，。

用宇宙公民的精神來要求自己，建立自己的精英思維，調動自己的潛意識，提高自己高效的學習方法，從而實現自己的人生有自己100%的掌控。自己的能量場第一要起來，第二要學會跟別人產生連結。

我們每個人都有自己的認知盲區和思維定勢，只有不斷縮小認知盲區，向認知盲區前進，打破舊有的思維定勢，就可以激發潛能。要主動的去調動潛意識，要用潛意識來欺騙大腦，讓大腦覺得我很強大、很成功、很厲害、很善良、很感恩的人，用一個全新的積極的潛意識來帶，這才是收心的領導者應該用的方法。一旦你轉換了這樣的視角，你的世界就會為你所用你的世界感恩生態的圓心，你就真正建立了以你為原型的感恩生態。

B. 冥想的重要

大家可以真正的從內心深處去挖掘自己的思想靈魂，問一下自己是否是個有思想的人，是否是一個靈魂高貴的人，然後把答案寫下來，每天都問自己，我每天都用這樣的標準來要求自己，因為我覺得我就是一個普通人，所以我才要在感恩生態當中建立以我為圓心的感恩生態去輸出，倒逼我來成長。我有了這樣的改善生態，我必須成長才能去領導別人，運用這樣的標準來要求自己才能真正獲得蛻變。要站在宇宙的高度看世界，你是宇宙公民，提問你就要回答，主動思考，很多人對於他沒有學過的知識、不知道的知識，自以為他懂了，他是嘲笑的態度、不相信的態度。但是事實上別人那些不相信的態度才真正改變了世界。就像相對論一樣，普通人是聽不懂的，最開始愛因斯坦提出來的時候，所以是被嘲笑的。世界上會經歷一個過程，好的方法最開始被嘲笑，然後被模仿之後被接納。

很多人應該是聽過冥想的，為什麼冥想成為成功人士的必修功課，才會推廣。因為普通人喜歡去模仿成功的人，不會成為主動嘗試，所以他永遠都是普通人。

1分鐘、5分鐘、10分鐘、15分鐘，甚至是一個小時坐下來靜靜的觀察你的情緒和當下，忍住不去碰手機事實上這並不是一件簡單的事情，你會意識到自己的心裡有多麼的焦躁，忍受的過程就是躁動情緒的考驗，一旦當你開始關注和聆聽自己的呼吸，你的心靈會逐漸的平靜下來，你的世界會極大的延伸，幸福指數也會逐漸上升，甚至專注力和創造力都會進行不斷提升。練習冥想就可進入這樣的行為狀態。生活當中，若很難做到活在當下，這樣如何去感受幸福，吸引豐盛? 不僅如此，焦慮還會讓你開始懷疑自我，失去自信，失去跟他人的連結，建立自己的自我防護意識，情緒失控，破壞人際關係。所以焦慮是我們每個人都需要去克服的一個問題。那麼如何在焦慮當中獲得覺醒呢？

1. 覺察當下的狀態

在探索的過程當中，依賴隨機的運氣和不穩定的喜怒哀樂獲得的成就和財富，不能幫助人過好這一生。只有清醒的覺察你當下的狀態，做出正確的選擇和決策，覺得自己的情緒管理好情緒，從而才能真正在正確的道路上更好的發展。我們首先要有意識的告訴自己，如果沒有節制和訓練，我們的心就會經常處於這種混亂和焦慮的狀態，無法做出有效的思考和判斷，更無法獲得持久的幸福。所以覺醒的人生它是有一個公式的，人生等於覺察，加上選擇，加上概念，但是可以把這個公式寫下來。如果你沒有覺察的第一步，你是不可能做出正確的選擇的，如果你沒有做出正確的選擇，你就不會有改變，就是這麼簡單。但是很多人會去做出各種決定去改，認為做這個是改變自己，但是他沒有第一步覺察，他的人生是不會活在豐盛和決心裡面的。很可惜世界上90%人都活在這種不自知當中，

接納是改變的開始，若你無法掌控自己的注意力，你永遠無法掌控自己，更別說掌控人生和掌控他人。是選擇用賦能的思維去對待你的人生，去賦能他人，還是用抱怨的口吻去對待你的人生。今天去選擇去做一個傳遞愛和有感恩之心的人，還是做一個選擇索取和喜歡抱怨平頭論足的貪婪之人。這一刻你選擇主動還是選擇被動？這一刻是選擇做一個領導者，還是做一個跟隨者？你就選擇做一個正面領導者，還是普通命令型的領導者，這一刻你選擇做一個覺醒者，還是選擇做一個沉睡者？這一刻你選擇去刷朋友圈，還是選擇極致聚焦。這又一個個選擇都是你、一個一個選擇連串起來就是你的人生。每個躺在沙發上刷手機看電視劇，深夜燒烤攤組成的夜晚，造成了某個大腦身體和人生。宇宙公民方面的每一個leader都是有決心的、正面的，都是賦能的和感恩的。

練習覺察我的情緒，通過冥想來建立自己真正的人生掌控感，獲得自由。因為沒有掌控自己的情緒，就是情緒的奴隸。NLP就是從種植心錨開始，提問回答讓你的大腦裡面就會調進來。

2. 收心法

人與人這一輩子做的什麼都是連結與信任，我們做的一切都是連結與信任，影響力通過什麼？通過連結與信任開始，所以大家一定要學會暫時脆弱，脆弱就是真誠的開始，能展示自己自卑，就是你已經成長了。

3. 冥想和覺醒

Tony Robbins說過讓我們真正獲得幸福的，並不是我們得到的東西，而是我們自己成為什麼樣的人。在過去我總是想獲得成功，但是後來發現當獲得成功的那一瞬間，你也許會感受到幸福和喜悅，但是過後你會面臨更大的焦慮，因為你想獲得更大的成功，所以才真正開始向內探尋。因為我深深的定過去不等於未來，現在決定未來，我永遠擁抱改變，所以任何人我都相信他都可以變得更好，不用評判的眼光來對待世界。生命的意義在於成長。當我在不斷的探索和練習冥想的過程當中，我真正的成長為更好的自己，讓我更接納自己，更尊重自己，更愛自己，就這樣我才會變得自信。自信不是成就帶來的，自信不是美貌帶來的，自信不是外人的評價的，是你的內心相信自己，你的內心接納自己，你的內心更愛自己，影響真正讓我變得更加溫柔、更通情達理、更自信，更加覺察當下。所以我不再著急奔向未來，因為我真正享受當下，我不再著急創造全新的自己，我全然接納了大家。我的情緒不再因焦慮和他人的評價而忽上忽下，我真的意識到一切的風聲都來自於我的內心。停止了呼吸就停止了人生，停止了冥想就失去了人生。

4. 人生等於覺察，要選擇加改變

抱怨與覺察相比，後者更為有價值。於是我選擇了覺醒和改變，我擁抱覺醒和改變，擁抱坦誠和脆弱。做到極致的真誠是不害怕別人的。所以把你的內心拿出來，跟實踐改變的力量是偉大的。人生就是一個又一個的時刻組成，不要等待時刻去發生，去主動創造屬於你的時刻，你的人生就是當下。

5. 打開潛能

人一旦打開潛能，做什麼都會成功。真正體驗到覺察及自由的人生狀態，就發現原來人生當中的自由是情緒的自由，無論在任何情形下，都可以選擇做出什麼樣的情緒的反應。外界是無法掌控你的情緒的。千萬不要說今天這個人對我做了什麼事，所以我今天心情不好，千萬不要說過去我的父母是怎麼養育我的，你才是你人生100%的負責人。外界無論對你發生什麼做出什麼反應，你是可以掌控的。如果一個人真正展示自己的驕傲，是因為他內心自卑，他需要獲得認可，但是一旦當一個人開始謙卑，開始真誠，開始脆弱，那是因為他內心充滿愛和接納了自己，也能獲得內心的平靜和幸福。

我們總是以為獲得外界的肯定，財富或者愛情認可就可以獲得幸福，事實上不是這樣子的。幸福來自於你的內心。當下不是一個口號，當你真正把當下當作你的朋友，把當下當做你的人生，因為你不知道下一秒會發生什麼，我一次活到淋漓盡至，就是我每一刻都要如此熱愛，我明天死今天不要後悔，冥想的真正可以讓我們進入這樣的狀態，學會表達感謝。放慢呼吸，能啟動前額皮質，提高心率便秘度，有助於你從身心的壓力狀態調整到自控力的狀態，將訓練幾分鐘以後你會感到平靜，有掌控感，能夠克制欲望和迎接挑戰。

每一個人都賦予了人生覺醒的力量，千萬不要去放棄屬於天生學習的權利，這是你的權利，不要拱手讓人，讓外界刺激然後做出被動的反應。一個人要變得自信、有魅力、更加成功、更加豐盛、獲得更多的關注，這一切其實是因為我們想要更多的愛和幸福。當我們學會向內觀內心的愛和篤定自我接納，會讓你有那樣外散發平靜的覺醒自信和強大的內容，真正獲得通向成功道路上所需要的專注力、想像力甚至是方法的問題。

C. 冥想的好處

1. 更加高效

不管理好自己的情緒是不可能高效的。所以第一讓你更加高效，

2. 更加精確

冥想可以讓我們更加覺察當下在外界的刺激和我們本能的回饋之間搭建橋樑，精確的力量是不可小視的。

3. 更加熱愛生活

你為什麼羡慕別人的人生？你可以主動創造自己精彩的人生。

4. 更加自由

讓你可以更好的管理自己人生主要的課題。如果可以真正管理好自己的人生課題，把重心放在自己的人生課題上，你就可以更容易獲得平靜的心態，真正掌控幸福。當你處於受害者的心態，你是防禦的狀態，你是沒有辦法集中精力做，你真正想做的事，你是沒有辦法進入心流的，你進入心流的時候你是沒有防備的。

學會冥想，恐懼就會減少，會發現危機來了，你也可以鎮定自若，沒什麼了不起的。當一個人學會覺察當下，覺察自己的情緒，內心接納自己，他就已經無堅不摧了，誰也不怕，膽大包天，我都已經如此真實展示自己了，我本來就不完美，我從來沒有想展示完美的自己，就不怕了，但過去實際上過去展示包裝完美的自己，是很痛苦的。

若修行有什麼捷徑的話，那一定是真實的覺察，保持情緒對欲望的覺察，從最真實的覺察出發，此刻才能真正獲得超越一切的勇氣和決心的力量，走向最好。對未來真正的慷慨是把一切獻給現在。Devote everything to now。好了，前面做了這麼久的鋪墊，我就是想讓大家真正意識到冥想帶來的變化，也希望大家可以一樣做一個覺醒者。因為 why那麼現在讓我們進行關於冥想真正本身的學習，你想到底是什麼？是冥想的秘訣就是無念。No mind。無念，no mind。

D. 冥想三大要素

1. 有意識的覺察

2. 專注於當下呼吸和情緒上

3. 不主觀評判

當我們真正把注意力集中在呼吸上的時候，思緒就不會肆無忌憚的亂跑了，這是非常重要的。所以當我們焦慮到我們有問題的時候，大家問這個問題， What is going on inside me at this moment？大腦裡面在想什麼，這樣就更好的幫助自己觀察此刻，所以最後我想跟大家總結幸福真正不是來自外在的，而是來自自己的內心。

冥想其實並不難，冥想就是放鬆當下，觀察呼吸鍛煉覺察每日重複如此，獲得決心。在最開始練習的時候，如果你能學會認真自己聽自己的呼吸，去關注大家，愛自己不評判，就已經很棒了。

E. 冥想誤區

很多人都說我忙沒有時間，認為長時間的冥想才有效。其實可以先從短的開始，一開始長時間冥想是做不到的，非常痛苦，所以也不用著急，就從5分鐘開始。當你一旦開始覺察、開始給予、開始付出，你所處的狀態已經是豐盛的時候，就已經開始冥想人生，覺察自我了，這就是宇宙公民宣導的生活方式，有影響和改變人生。愛是一切的語言，覺察是一切的語言，愛自己是第一步。