福格行为模型里有一个非常经典的公式B=MAP。这个公式出现在很多行动力课程中，简单却极度实用，可以真正指导我们的日常行动。
如何养成好习惯，以及如何戒掉坏习惯。
福格模型里说，一个行为之所以会发生，是动机、能力、提示三者同时满足的结果。
如果我们想要养成一个好习惯，首先需要足够清晰、足够强烈的动机。动机越充分，我们愿意坚持的概率就越高。李笑来也说过观点，找到做事的意义。其次，我们要匹配自己当下的能力，能力是可以从弱到强慢慢提升的，动机也可以一点点变强。最后，还需要一个有效的提示，来触发我们持续行动。
生活里最好的提示，就是学习小组、行动搭子。同伴的存在，就是最直接、最有效的行动提醒。它会每天提示我们完成读书、学习、运动、复盘等日常任务，让行动更容易坚持下去。
大多数人坚持不下去，并不是不够自律，而是目标定得太大，超出了当下的能力。（在这里具备成长性思维，敢于迎难而上的人，可以成长的更快。）终极目标可以很大，但是，筑梦未来，脚踏实地，先做好当下事，曲线成长。
很多时候我们有动机、想变好，但目标设置不合理。比如一个从来没有运动习惯的人，一上来就给自己定跑五公里的目标。目标太大、太难执行，过程中很容易受挫、放弃，还会不断否定自己，觉得自己什么都做不好。
福格给出的最好解法就是：降低行动门槛，把启动动作小到可笑。
不用要求自己跑完五公里，只要求自己出门就好。
每天只从拿起包踏出门的小动作，这个例子让我印象深刻。只要启动了第一步，后面的一连串行动自然会被带动起来。最小行动，是坚持长期习惯的关键。
同理，如果我们想要改掉一个坏习惯，逻辑也是一样的。
首先要有坚定的戒掉坏习惯的动机，其次要降低坏习惯发生的可能性，最核心的方法就是：减少提示、增加难度。
比如想吃零食、习惯性乱吃，本质是环境随时都在提示你。如果家里到处放着零食，看见就想吃；但如果把零食收纳起来、不摆在眼前，就让“想吃零食”这件事变得不那么容易。
哪怕偶尔刷视频、看电视时出现想吃零食的提示，因为获取不方便、难度变高，这个行为也会自然减少，坏习惯慢慢就被戒掉了。
在最后，我给自己设计了一个全新的日常小习惯：每日打扫。我的最小启动动作是每天拿起抹布，然后及时庆祝。
