2019-12-24
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：70.3kg
当日减重：0.5kg
总减重：4.8kg（9.6斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①减肥完完全全可以通过饮食调节来实现。
②吃的时候，其实是有别的需求夹杂在吃的行为当中。
③担心等下会饿了，其实是心里安全感的需求，而不一定是身体的生理需要。
（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
①不能吃得太快，吃得太快的话，等饱腹感传递到大脑的时候，其实已经吃多了，因为饱腹感一般会在吃的动作结束20分钟后才能传递到大脑 。
②现在好像已经习惯了午餐吃苹果鸡蛋，同事在旁边吃酸菜鱼，我也丝毫不馋得慌了。嗯，苹果好吃又清爽，健康又减肥，真好。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：这两天开始进入减肥快车道，所以在吃上一定不能破功，尤其午餐一定要按要求吃。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果，一个鸡蛋，一些酸菜鱼里的鱼。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：20分钟走路。
