成功有迹可循，读书和输出，学为己所用。今天分享的书是 《习惯的力量》。
习惯是很可怕的东西，作者认为我们生活中超过90%的决策都是由习惯决定的。我们如何准备出门，不开心的时候爱做什么，如何和人打交道，如何尝试新事物——都是习惯。当习惯固化下来之后，我们的反应就变得自动化了。就像是编好了程序一样；甚至，顽固的习惯会成为性格的一部分，最终成为近似于本能反应的东西。
一。找到真正的习惯回路
首先像侦探一样找到自己习惯背后的运作过程。
我们改变坏习惯可以像治病一样检测自己的习惯回路。由生物学角度看习惯形成的原因：身体外界的各种刺激导致内部产生了的内啡肽，会给人带来无比的愉悦和欣快，并促使人进一步寻求这些刺激，以不断地追求和不断地得到满足，这是生物体一种本能的强大的“犒赏机制”，很难违背、违抗。习惯形成的背后也是有这样的机制---习惯回路：暗示，惯常行为和奖励。
习惯回路觉察不易，一个人他在没有意识到自己有问题的时候，说的再多对他来说都是无效的。所谓“浇树要浇根，医病要医因”。没有揪出问题的根源，这样的强迫式的做法，也是收效甚微的。
比如一个美国知名的节目，指出最有效的减肥方法，就是记录食物，进入身体前后的一切，比如，时间地点，进食时的感觉，进食后的感觉。
由一顿饭的记录开始，到一日三餐，再到一个礼拜，一个月，半年。你会发现，由于记录，我们会觉察到自己，为什么喜欢在某个时刻吃某样东西。而知道如何改变这个习惯回路。
二。替换坏习惯
比如我其中一个想改变的坏习惯是不专注。记得看过《关键18分钟》说过：“最难集中的注意力就是我们自己的注意力。”
大家都知道早起的时候大脑状态最好。过去我会早上做很多计划清单，发现完成不了会让自己更焦虑。后来在学习时间管理后学习践行“专注做好一件事”。要事优先！
必须把事情按情景分类，每天早上起来5:30-8:30我会完成当天最重要的三件事（不能多过三件）。每小时再花一分钟，重新聚焦，问问自己有没有生产力？
晚上安排时间（可以是碎片时间）诚实反思这三件事是不是按照计划完成了，如果没有，找出原因怎么可以做得更好。
习惯的力量是让自己有可预期性的安全感。我现在践行早起已经超过四个月，感觉可以开始专注完成很多事，我改变无法集中注意力就是由早起开始。
与此同时，早起找 2-3样你有兴趣爱好的事情做，以保持内啡肽的分泌量。比如喝一杯水果茶，一杯奶昔，不同的早餐让我很愉悦。
三。重建新习惯
利用养成核心习惯和制造习惯回路来重建新习惯。
吸烟能成瘾，运动也能成瘾，大凡做有兴趣的事都能成瘾，成瘾即是愉悦，愉悦源于大脑分泌了一种叫“β-内啡肽”的物质，这种物质类似吗啡的作用，它不仅使人有愉快的感受，而且能够防止衰老、击败癌细胞。
我过去就有一位吸烟40年的朋友通过运动而成功戒烟，至今三年都没有再吸烟，他分享说运动带来的快感更过瘾。
我们能看清并改掉坏习惯，有意识的坚持好习惯，那么至少在人生路上能得90分，习惯的改变关键在于看清自己，自知之明是自我改善的开始。
“吾日三省吾身”，今天就由找到习惯回路开始，通过改变惯常行为来改变坏习惯，最后利用养成核心习惯和制造习惯回路来重建新习惯吧。
由改变自己不喜欢的一个小习惯开始吧。带着一个个问题去搞定坏习惯，解决一个坏习惯以后就会超有个人成就感。
参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格
每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。
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