妈妈们经常会犯愁，我的孩子为什么总是光长肉，不长个呢？眼看着冬季已经来临，我的孩子错过了春季长个子的“黄金期”，冬天能否也可以长点呢？

吃的要合理，过度进补不可取

       青少年每天保证400ml左右的纯牛奶，再辅以150-200g的肉类以及500g的蔬菜，100-150g的水果，200-250g谷物杂粮等，这些是孩子生长发育的基本条件。关键是应均衡营养、合理膳食。青少年喜欢的高油、高脂、高糖饮食，偶尔吃吃无妨，但要尽量避免多吃。研究表明，相对高的血糖会抑制生长激素的分泌，所以不建议孩子吃太多甜食，也不要频繁进食。不要给孩子过度进补。

       秋冬季是进补的最佳时期，很多家长担心孩子容易生病，就盲目地给孩子过早、过多地“食补”，一方面，吃得太多可能导致肥胖，另一方面，如小公鸡、黄鳝、活珠子等激素含量较高的的食物容易引发性早熟，性激素也是影响孩子身高的重要因素之一。很多肥胖的孩子都会发生性早熟的情况，影响性激素的分泌，促进骨龄快速增长、骨骺提前闭合，进而影响孩子的终身高。

睡的要充足，想吃零食不能给

       科学研究，晚上的21点到1点是生长激素分泌最为旺盛的关键时间段。激素是脉冲分泌的，有昼夜规律。在此时间内家长一定要督促孩子早点睡觉，尽量在十点前入睡，让孩子在生长激素分泌的高峰期进入深度睡眠。但是现在的青少年学习压力大，有些上补习班可能都要到晚上20结束，回到家还要做作业，可想而知，等孩子上床睡觉并且进入深度睡眠时或许已经过了高峰期。所以，孰轻孰重，作为家长也要考虑清楚。

       特别提醒，孩子从3岁开始，入睡前的两个小时就千万不要进食，包括牛奶、水果。空腹入睡，为了让孩子的血糖处于较低的水平，更有利于生长激素的分泌。

身体要多动，清晨空腹可以做

       由于秋冬季季节性的光照短，很多家长担心孩子吹风受凉，就减少户外活动，导致维生素D摄入不足影响骨的代谢，从而使得孩子长个子慢。因此，家长要抓住生长激素分泌的另一个高峰，即早上5点到7点，让孩子做一些拉伸、跳跃运动，例如跳绳、摸高、打篮球、拉单杠、游泳等。

       最重要的是，家长要帮助孩子养成良好的户外运动习惯，即便是冬天，也要注意加强锻炼，每天保证户外运动至少一小时。为了抓住高峰期家长可以让孩子在清晨空腹做一些运动，跳绳、摸高不占地方，对设施要求也低，是不错的选择。

       最后，笔者想说，父母的关爱或许是孩子最好的“增高剂”。医学上有一个矮小叫“心因性矮小”。 但这种矮小通常都是可逆的，在家庭教育中，家长尽量减轻孩子的学习负担、心理压力，多沟通交流，给予孩子更多的关爱。当孩子的心理负担减轻，就能正常长个。