卡瑞尔公示定义为：强迫自己面对最坏的情况，首先在精神上接受它，然后集中精力从容地解决问题，从根源上抹除忧虑。
共有三个步骤：
第一步，先排除恐惧情绪，理性地分析整个情况，然后，找出万一失败可能导致的最坏的情况是什么。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。这样一来，即使事情真的无法挽回了，我们也可以很快地放松下来。
第三步，之后，我们就平和地投入自己的时间和精力，试着改善在心理上已经接受的那种最坏的情况。假若应对适当，我们就可以很快摆脱这种所谓的最坏情况。
忧虑的最大坏处就是，它会毁了我们集中精神的能力。在我们忧虑的时候，思想会到乱转，而丧失做决定的能力。
心得：能够接受残酷的事实，是一个人是否成熟的标志。鸵鸟政策是不成熟的表现，哪怕只能暂时逃脱现实，他们也乐此不疲。而另一边是阿Q精神，即精神胜利法，不仅躲在虚幻中不出来，还构造了一套自圆其说的幻觉让自己释怀。以我个人经验看，在遭遇困境时，首先要做的确实是卡瑞尔公式，在接受了最坏结果后，接下来应该鼓舞自己，树立强大的自信心，要相信自己的潜力无限，能力无限，哪怕客观看上去有些自恋也无妨。如无自信必然失败。而且这种自信心不能犹豫，要坚信！只有这样才有能打破困境，甚至逆转劣势为优势。在事情结束后，失败了不要埋怨自己，不要认为原因是盲目自信，要知道不自信的人寸步难行。胜利了也不要沾沾自喜，更不能迷信于自己的能力，反而应该冷静复盘，看看自己究竟是依靠什么获得了成功。
无论是卡瑞尔公式还是自信心，都是慰籍心灵的添加剂，用的得当治病，用不当轻则药物过敏，严重了中毒危及生命。学会呵护自己的心。
