文/牧遥

最近因为闹疫情，许多在外的人回家都成了一件难事，幸好我跑得快，提前回来了。现在在老家安逸得很。

由于安逸，就萌生了一个想法：戒烟。

昨天看了一下《中国吸烟危害健康报告2020》报告，蛮震惊的，目前我国吸烟人数已超过3亿，现在估计到3.5亿了。15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。从报告上的数据来看，未成年吸烟的人数也不少，好像一直如此，7080后的人也是很多就从小开始吸烟的，现在90、00也是这样。感觉都有点要成规律了。不过，未成年人吸烟是真的很不好，无论是出于好奇还是装酷，都是不对的。

每年，烟草致使我国100多万人失去生命，按照这个趋势发展下去，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。中国的烟民市场是巨大的，占了全国总人口的25%。

从以上数据可以得出，中国是吸烟大国。现在的年轻人，抽烟率其实非常高，尤其是00后吸烟的现象更是屡见不鲜。

还有一点就是电子烟的诞生，把烟弄得五花八门，什么味道的都有，感觉电子烟就像奶茶一样多样化，吸引了不少年轻人的青睐。

也主是有很大一部分人会认为电子烟无害，而实质上电子烟的危害不亚于草烟。化学物质对人体的伤害会更加可怕。我是抽不惯电子烟，那种味道不但难闻，而且口腔还不舒服。

我是那种吸烟只吸烟草，电子烟倒贴我都不要的人。

其实，大家都知道吸烟是有害健康的，但为什么还要抽呢？主要就三个原因。

1、受大环境影响，吸烟是一种时尚。

从小到大我们身边的长辈们，基本都会抽烟。逢年过节会送烟，遇到红白喜事还会派烟。久而久之，烟就成了一种流行的产物。尤其是男的到了一定年龄，抽烟是变相等于长大成人的标志。

2、压力大，借助尼古丁缓解，最后上瘾了。

尤其是高强度的工作，比如作家，精神压力大，需要借助外力来缓解和提神。比如士兵，训练极其枯燥，环境恶劣身心压力大，多数都是借助吸烟来缓和的。

香烟本身就是为了缓解压力而生的产物。尼古丁是香烟的重要成分。尼古丁实际上是制造了大脑空虚感，通过吸烟方式给人一种放松的假象。从而让人认为吸烟可以自信、可以放松心情等虚假的幻觉。

尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，所以，依赖尼古丁的人，想要戒掉烟是很难很难的。

3、习惯。

按照心理学来说，习惯是一种电波，可以驱使大脑或指令大脑实现某种行为。习惯才是最可怕的，当吸烟成了习惯，大脑就会对吸烟行为产生强烈的欲望。每当到了一个时候，就会不断地发送指令：你到时间抽烟了，你应该抽烟了。

这些习惯的形成，和压力有一定的关系，但习惯吸烟和尼古丁上瘾本质上是有区别的。习惯是精神依赖，尼古丁是生理依赖。两者皆有的人，戒烟真是堪比登天。

扯那么多，其实就是谈一谈，我戒烟的想法。

我烟龄不算长，大概也就5年左右吧。刚开始抽时，喉咙会很呛，口腔会很涩很冲。但当抽习惯了，真的会有种刺激感，就是大脑会充分精神，填满了一种空虚的虚无。这种感觉很难形容，总之就是习惯了抽烟后，遇到事情都会想要抽上一根。尤其是面临工作压力或精神状态不佳时，这两种情况下是最想抽烟的。

我对烟没有尼古丁的瘾，但却有习惯的瘾。

习惯是真的最为致命。好几次抽烟抽到想吐，但过段时间又还是想要点上一支。就像是吃饭一样，其实不饿，但不吃好像不对，总要吃一点来证明自己的生活规律，一日三餐总没有错。

现在实在是不想抽了，主要是要改掉这个习惯。所以，现在决定开始戒烟。与其说是戒烟，不如说是戒掉这个坏习惯。

抽烟的时候，我是一天一包。因为习惯已经形成，要改还是蛮难的。习惯的力量是巨大的，人生不过是无数习惯的总和。而且习惯的指令太可怕了，因为它揭示了一个基本的事实，当这个习惯出现时，你的大脑就没有决策权了，它就好像死了一样，在习惯的指令没有消失前，大脑完全没法工作。除非让这个习惯融入到你的大脑决策里。

所以，习惯性吸烟就是这样可怕。要么吸烟，要么消沉。

2022年的开端，我就决定开始戒烟，改掉习惯。至今也有半个月了，实事求是，不抽烟后，我个人确实感觉到是有一些不良反应的。

1、刚开始不抽时，最直接的反应就是不习惯，比如早上起来，没有吸到第一口烟，就会感到今天好像有件非常重要的事情没有做。心里会很空虚，主要是大脑的指令一直在强调你需要抽烟。如果这一点克服不了，那就等于戒不掉。

所以这一点必须要克服。

2、其次就是口干舌燥，虚火上升。真的不是危言耸听，确实是有这种反应。而且嘴巴非常非常淡，就像没有味道一样，吃什么都不是滋味。会感到很不舒服，主要是因为舌苔习惯了烟草味。短时间内很难化解掉，这种不适应感，但可以吃一些话梅或口香糖缓解。

3、最后就是精神状态明显下降。时常有些低迷，甚至会感觉没睡醒一样昏晕。有时候还会完全提不起精神，并且还会焦虑。这是因为大脑一时间无法接受没有尼古丁的日子，潜意识被控制了。但这个时间长了，就会恢复正常。

现在不抽烟后，气倒顺了不少，爬山也没有那么喘了。

反正我觉得戒烟就是要让自己的身体忙起来，先让身体牵动大脑，然后再让大脑养成没有烟的习惯。总之，千万不能一有空闲就让大脑乱发送抽烟的指令，如果发了这个指令，就立马做出改变。比如去干活，打扫卫生，运动，看书，看电影，写字，撸猫等。

最后，声明一下，写这篇文章并非告诫大家要戒烟，也不倡导戒烟就是好的无用理论。

仅是个人把这件事当成一种重要的改变，为此记录一下感想而已。

坚持很重要，改变很重要。改变坏习惯，说起来不难，但又很难。