在用“心理免疫X光片”把自己晚睡晚起照片之后，接下来是就是找一些改变的方法。
一、检验行为背后的规则
我一直认为如果入睡晚了，那早上应该相应晚点起床，不然就会精力不足，一天打不起精神。
但是当我试着晚睡一个多小时后，早上正点起床，发现精力没受什么影响。
最明显的是午睡时间，之前我认为是要睡一两个小时，试着睡15分钟，发现下午精力照样恢复了。
就这样，当我针对性去检验心中的规则时，发现很多就是假想的，自找的。我由此收获了新的经验，开始用这个新的经验来指导改变了。
二、正确迈出第一步，积累一些小成功
从一个经常晚睡晚起的人，要变成一个忽然就作息时间十分标准的人，难度是很大的。
人们说万事开头难，那开头该怎么开呢？
我问自己如果我真的做到了作息标准，那第一步该是什么？
是12点钟前已经关掉了电脑，放下了手机。
这个做一天还是挺容易的。我坚持了几天，发现比以前进步多了，充满小小成就感。
至于能坚持多久，我不去想，今天晚上做到了就好。
三、布置好改变的场
来到网吧，我会自然而然地玩起游戏；来到图书馆，我也会自然而然的读书自习。
这都是下意识的动作，不需要计算、挣扎。
这些“场”的经验告诉我，睡觉就要有个睡觉的场。于是我把卧室窗帘拉上，摆好舒适的枕头，手机等电子产品一概不带入内，这样入睡是很快的。
四、激发积极情绪
在我一天又一天的晚睡晚起里，我内心是煎熬的。因为我常自责，以致于怀疑自己否定自己。
我是想靠自责来达到改变，可是越这样，我却越难以改变。
原来，我的晚睡→晚起本就是因为一天碌碌无为的不满，我的自责又强化了这个不满，为了应对这个强化了的不满，我自然又选择了晚睡→晚起。
为了打破这个恶性循坏，我就要满意我自己。
当我做了上面三点之后，我是比较满意的。于是，每天早上叫醒我的不是闹钟，不是梦想，而是满意。
今天是做出对“晚睡晚起”的改变的第21天，中间经历了三次晚睡，一次晚起。这看上去不完美，没有达到改变的目标。
但是我很欣然，因为我知道改变是一个自然的过程，过程不是一蹴而就。
我接纳自己的不完美，期待自己会变得更好。
也许，知足常乐就是放弃对生活的完美控制吧。
